Совети за обука и диета од FCвездата на УФЦ, Конор Мек Грегор
Конор Мек Грегор не е само ММА борец. Тој е вистинска меѓународна суперarвезда.
„Озлогласениот“ стана светски шампион во УФЦ со многу жртви. Меѓу нив, тој физички ги достигна своите граници. Што јаде Мек Грегор и како тренира, само во овој напис.
Диетата на Конор Мек Грегор или како да се јаде како шампион
„Се фокусираме на храната што треба да ја изведуваме„Вели Мек Грегор . „Давање на телото токму она што му треба за физички тренинг. Мојата диета е обично прилично конзистентна, без разлика дали тренирам за одредена борба или не “.
Како изгледа диетата на Мек Грегор?
„Не јадам многу јаглехидрати - ако направам нешто слично, повеќе сакам сладок компир“
„Јадам добро месо: пилешко, лосос, стек. И многу квалитетни зеленило и некои овошја, како банани. Јадам јајца - омлет за појадок во американски стил или доцна бранч.
Добивањето доволно протеини е важно кога тренирате, за да помогнете во градење на мускулите и закрепнување, па затоа ќе надополнам со протеински шејкови. Пијам повеќе вода или вода од кокос. Важно е да останете хидрирани. првото нешто што го правам наутро е да се протегам и да пијам вода “
Дневен план за исхрана на Мек Грегор
Пред малата игра
Пијте голема чаша вода, црно кафе или билен чај кога ќе се разбудите. Потоа треба да направите 30 минути бавно џогирање, прескокнување јаже или истегнување.
Појадок
Јадете две мелени јајца со парче пушен лосос на една или две парчиња цел тост намачкани со мелено авокадо. Послужете со печурки на скара и домати.
Додадете малку мешани бобинки и мала грст бадеми во мала чинија грчки јогурт или козјо сирење и посипете цимет.
Говедска салата со нов компир и широк спектар на зеленчук. Посипете семки од сончоглед и тиква и екстра девствено маслиново масло или масло од орев. За десерт дозволени ви се неколку квадрати темно чоколадо и парче свежо овошје.
Пијте чаша полномасно млеко
За време на обуката
После обука
Пијте чаша протеин од сурутка или грашок измешан со вода или млеко. Можете исто така да додадете овошје
Печете големо парче треска со лимон, билки и маслинки. Додадете зеленчук со маслиново масло и балсамичен оцет, плус кафеав ориз.
Пред спиење
Чај од нане или многу вода.
Во однос на тренингот, Конор Мек Грегор претпочита да работи со телесната тежина отколку со тегови во теретана. Во кафезот ММА ви требаат брзина и подвижност, а не пакет мускули.
- Соберете ја тежината со прстите и рацете под рамената, а телото исправено.
- Бидете внимателни, да ја одржувате половината закривена, така што да се формира права линија помеѓу главата, задникот и потпетиците.
- Спуштете го телото додека градите не бидат оддалечени еден сантиметар од земјата, а потоа подигнете експлозивно со целосно проширување на рацете.
- Истегнете го грбот со раширени раце и нозе, рацете и стапалата подигнати веднаш над подот.
- Започнете ја вежбата со истовремено подигање на торзото и нозете.
- Држете пет до десет секунди.
3. Широк влечење
Земете ја шипката со дланките свртени кон вас и рацете целосно испружени.
- Рацете треба да ви бидат широки колку што можете да се чувствувате пријатно.
- Стиснете ги сечилата на рамената заедно, издишете и доведете ги лактите кон колковите за да ја доведете брадата над шипката.
- Спуштете ја контролата назад во почетната позиција.