Совети за вежбање за зафатена жена - FitnFemale®
Во секојдневниот стрес, на работните жени не им е лесно да комбинираат слободно време и работа. Притисокот за успех е даден во нашето општество, така што времето за хоби, релаксација или спорт соодветно се скратува. Доаѓате дома уморни и исцрпени и целата желба ја нема за часовите по аеробик во блиското фитнес студио. Но, што точно е тоа што некои жени се во состојба лесно и покрај големиот обем на работа, да го испланираат и управуваат со своето секојдневие и со својата посета на теретана? Во продолжение би сакале да ви дадеме индивидуални совети за тоа како можете лесно да ги завршите тренинзите во рок од една недела, дури и ако сте доста зафатени со семејството и работата.
Целта е важна!
Ако сакате да ја испланирате вашата недела со активности за фитнес, тоа зависи и од тоа која цел сакате да ја постигнете. Дали сакате да изгубите тежина и да изгубите неколку килограми или само сакате да го одржите вашето тело во форма и редовно да вежбате активно? Овие цели, исто така, го одредуваат вистинското време што е потребно за да можете да постигнете одржлив успех со вашите спортски активности. Австралискиот експерт за диети Мишел Бриџис препорачува да вежбате околу 50 до 60 минути шест дена во неделата за да можете да изгубите тежина на долг рок. Ако сте работна жена, која само сака да го вежба своето тело редовно, тогаш, според спортските експерти, најмалку 150 минути неделно треба да бидат доволни за да направите нешто ефикасно за вашиот метаболизам и вашето здравје. Оваа информација е секако ќебе и не може да се користи индивидуално за секоја жена. Она што е важно, сепак, е фиксен временски рок што треба да го почитувате во текот на неделата, така што вашиот тренинг во теретана може да донесе и траен визуелен успех.
Планирајте ја неделата пред нас!
Како деловна жена, мора внимателно да ги испланирате состаноците и деловните активности за да можете да постигнете успех во вашата деловна активност. Ова е точно како треба да и пристапите на вашата недела за фитнес. Без здраво тело, нема да можете да продолжите во вашиот професионален живот. Започнете да ја планирате претстојната фитнес-недела за време на викендот. Забележете ги времињата за обука во календарот за состаноци и добро размислете кои тренинзи и вежби сакате да ги тренирате во наредната недела. Ако го сфатите вашиот фитнес живот исто толку сериозно како и вашата работа, ќе имате одржлив успех и во двете области. Најдобро е да ги внесете состаноците во вашиот паметен телефон, така што редовно да ве потсетуваат на роковите.
Направете го тоа социјално!
Ивееме во време кога социјалните мрежи играат значајна улога во нашиот приватен живот. Фејсбук и Твитер често одредуваат кога и со кого се среќаваме и кои се нашите пријатели. Овој вид на социјална комуникација има многу предности, бидејќи можеме да се ориентираме и кон успехот на нашите пријатели. Доживуваме нови можности во блиц што можеме да ги искористиме и да ги тестираме професионално или во спортот. Интегрирајте ја вашата социјална мрежа во вашите планирани активности за фитнес. Одете во теретана со пријатели или споделете ги вашите искуства со новите тренинзи на Фејсбук. Брзо ќе забележите дека со интеграцијата на вашето социјално опкружување развивате поголема желба и страст за вашите курсеви за фитнес и дека со повеќе задоволство го работите вашиот спорт. И покрај големиот стрес во секојдневниот работен век!
Поставете си реални цели за себе!
Деловните луѓе се амбициозни и секогаш сакаат да го извлечат најдоброто од себе. Ова често важи и за спортот. Сепак, премногу амбиција тука делува како сопирачка, бидејќи мора да научите да ги прилагодувате вашите спортски активности на сегашното ниво на перформанси на вашето тело. Често почетниците или новодојденците започнуваат со премногу напорна обука што со текот на времето предизвикува повреди и стрес. Важно е да се најде вистинската рамнотежа помеѓу телото и придружното движење. Пренапорувањето честопати предизвикува неподготвеност за претстојната обука. Обидете се да вежбате опуштено и да вежбате без премногу стрес. Вие не сте професионален спортист кој треба да заработува за живеење од вашиот спорт. Liveивеете од својата работа и вежбате фитнес и спорт само како рамнотежа и за вашето здравје.
Краток тренинг исто така се брои!
Поминаа деновите кога поминавте два до три часа во теретана. Денес знаеме дека кратките, но интензивни тренинзи се исто толку ефикасни како 45 минути кардио на неблагодарна работа. Секогаш е важно да направите нешто. Не е важно дали тренирате 10 минути или 30 минути. Колку поинтензивно го тренирате тренингот за десет минути, на крајот ќе биде поголем успехот. И тоа е сè што е важно.