Совршена вежба за цврст задник

Заедно со свиоците на коленото, притисоците носат извонредни резултати на долниот дел од телото и исто така го уништуваат несаканото масно ткиво на бутовите.

Денешната вежба вклучува неколку зглобови што ќе доведат до масовно зголемување на силата и експлозија доколку се изведат правилно.

Комбинирајте ја оваа вежба со тотално истегнување на пределот на бедрената коска, воведете вежба за стабилизирање на позицијата помеѓу комплетите и ќе добиете совршен коктел за задникот! Започнете лесно со вежби за загревање на зглобовите со понизок воз и продолжете со мало трчање за да го подготвите вашето тело за денешната starвезда. Со постепено загревање, можете да спречите какви било несакани повреди и ќе ги имате посакуваните резултати.

Почетна позиција

- Јас правам реакција

- Длабоко вдишувам и се подготвувам да скокнам

- Преку моќна експлозија, скокате и истовремено, силно издишувате

- Променете ја положбата на стапалата во воздухот

- Тој се спушта на двете нозе со свиткани колена

Изведете 3 сета од 10-12 повторувања. Помеѓу комплетите, не заборавајте да воведете вежби за истегнување и рамнотежа што ќе ги подобрат резултатите.

Вклучени мускули: Задникот, квадрицепс, бицепс на бедрената коска, мускулите на нозете, мускулите на трупот

---