Спијте во топлина Алијанц Гезундхајтвелт
Радоста на сончевото време брзо се замаглува кога страда спиењето. Неколку едноставни мерки ја подобруваат климата во вашата спална соба во текот на летото и помагаат да изгледа не се загрева во текот на денот:
Идеално, вашата спална соба е на северната страна од куќата, а не директно под покривот. Ако се чувствувате премногу топло горе, спијте на долните катови и поставете го душекот на подот - топол воздух се крева.
Освен ако нема топол бран, температурата на воздухот во нашите географски широчини значително опаѓа ноќе. Вие не треба да направите без вентилација - но избегнувајте нацрти, ова може да го олади вашето тело. Мускулите на вратот и грбот често се засегнати, што доведува до вкочанетост и болка во грбот. А. климатизација може да предизвика исти симптоми ако протокот на воздух дува директно над креветот.
Дури и тенок чаршав како ќебе ги задржува нацртите. Извлечете барем краток Пижами што го штити долниот дел на грбот во случај да се откриете додека спиете. Идеално е ладење функционална долна облека.
Обично температурата на телото паѓа за околу еден степен навечер. 24 ° C и повеќе се проблематични во спалната соба: Тогаш телото се обидува да ја намали својата температура со потење. На идеална температура во спалната соба е помеѓу 16 и 18 степени Целзиусови, при што мажите и жените ретко имаат иста пријатна температура. Значи, неопходни се компромиси меѓу животните партнери. Влажноста треба да биде околу 45 до 55 проценти.
- Ноќна облека: Не спијте голи, дури и кога е многу топло: под нормални околности, едно лице фрла околу половина литар пот ноќе додека спие, а постелнината и душекот се впиваат без ноќна облека. Покрај тоа, може да стане премногу кул за вас - на пример поради нацрти - дури и во лето. Лесни и дишни ноќни кошули и пижами се идеални во лето.
- Постелнина: Duипнот мора да биде абсорбентен во лето и треба да биде потенок од зимскиот, за побрзо да ја растера телесната топлина. Во зависност од температурата, можете да се покриете само со чаршав; Алтернативи се јоргани направени од влакна погодни за различни температурни опсези. Кога станува збор за постелнина, сатенот има предност во однос на памучните навлаки заради високата дишење и подобрата компензација на температурата.
- Перница и душек: Перниците и душеците, исто така, играат важна улога во регулирањето на топлината во креветот. Многу модерни перници и душеци имаат летна и зимска страна. Летната страна овозможува подобра циркулација на воздухот и со тоа подобра размена на температура. Од една страна, останува поладен, од друга страна, потта се суши побрзо.
Ако не можете да заспиете во вообичаеното време на лето, нарушувањето на спиењето не мора да биде причина: просечна должина на спиење е околу во лето еден час пониско отколку во зима. Причината се подолгите денови - повеќе светлина значи тело помалку мелатонин произведува, хормонот кој го контролира ритамот на спиење.
Сепак, премногу светлина може премногу да ве буди. Затоа, проверете дали е во вашата Спална соба темна е - или алтернативно користете еден Маска за спиење. Полната месечина што сјае на прозорецот може да ве држи будни исто колку и фенерите од забавата во градината на вашиот сосед. Особено во урбаните средини, каде се одвива летниот ноќен живот на улиците и плоштадите, небото е светло до доцна во ноќта.
Ако ти разбудете се добро одморени наутро, нормално сте спиеле доволно. Ако заспивањето не работи веднаш, тогаш не се тркалајте бесконечно во кревет, туку станете повторно кратко и окупирајте се додека не се уморите. И, ако жештината навистина ве спречува да спиете добро ноќ, следете го примерот на јужните и користете ги ако е можно пауза за ручек за кратко дремка. Сепак, оваа сиеста не треба да биде предолга, бидејќи во спротивно ќе седите будни во кревет навечер: максимум една половина час доволно.