Според студијата Како можете да јадете помали порции
Вашата пица не може да биде доволно голема? Откривме начин да научиме да јадеме помали порции - а пицата завршува уште подобро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Според студијата, постои еден начин да се јаде помалку. Таканареченото Внимателно јадење нè обучува да се дружиме со помалите делови. Звучи одлично - но дали има навистина нешто во тоа? Колку е добра таа онлајн уредничка Алекс во моментов тренира за InStyle Fitness Challenge и ја оптимизира својата диета. Таа го испроба концептот веднаш. Па, Алекс, кажи ми, што може да направи умното јадење?
Без оглед дали станува збор за пица, тестенини или само блага салата: Долго време, мотото за мене беше „Гладно е или лошо!“ Се разбира, дури и кога бев сит, десерт сепак се вклопуваше.
Но, откако го започнавме предизвикот за фитнес InStyle, ова секако веќе не беше можно. Затоа првично јадев планини со зеленчук - сè додека во одреден момент целата храна што не беше калорична, ми висеше од грлото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
И сега? Остана само едно решение: Конечно морав да научам да јадам помали порции за да можам да се почестам со парче чоколадо или мала шака ореви.
Внимателното јадење помага да се јаде помал дел
Мојот личен тренер Julулија Мејер од фитнес студиото Елементи ми даде совет: Дознајте повеќе за внимателното јадење. Никогаш порано не сум го чул тоа, но звучеше опасно. Д-р Гугл на крајот ме донесе на студија на Универзитетот во Британска Колумбија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Студија на САД покажа дека внимателното јадење работи
Студијата од 2016 година беше насловена: „Задоволството како замена за големината: Како мултисензорните слики можат да ги направат луѓето посреќни со помали делови од храна“ (инж. Радост како замена за големината: како мултисензорната имагинација може да им помогне на луѓето со помали порции) јаде).
Истражувачкото дуо Пјер Шандон и Јан Корнил покажа дека концептот на умно јадење навистина функционира - на половина од 1000 учесници првично им беа покажани различни фотографии од храна и беа замолени да размислат за сетилата со кои можат да уживаат во храната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Учесниците јадеа торта како тест
Потоа, тие седнаа на маса и им дадоа шест парчиња торта со различни големини.
Задачата сега беше: изберете парче торта и оценете колку ќе уживате. Резултат: Учесниците на кои претходно им беше прикажана слика, повеќе уживаа во тортата, но истовремено ги избраа и помалите делови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Учиме: Ако не ја јадете само вашата храна, туку претходно ја забележувате, вие не само што јадете помалку, туку и уживате повеќе.
Внимателното јадење ја прави храната да има подобар вкус
Внимателното јадење работи точно на ист начин: Пред јадење, треба да се концентрирате на сетилното искуство - т.е. внимателно да го анализирате вкусот и мирисот. Дури и звуците кога ја ставате храната на вашата чинија треба да се слушнат точно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога јадете, тогаш се анализира конзистентноста на јазикот и свесно повторно се согледува мирисот. И после јадење, исто така, сакате да ја ставите раката на стомакот за да почувствувате колку се чувствува исполнето.
Phew, звучи исцрпувачки - покрај тоа, јас сум всушност типичен loiter и едноставно уживам да јадам брзо и што е можно повеќе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Само-експеримент: Всушност работи!
Нешто неволно, решив да му дадам шанса на концептот ... и навистина: Функционира! Сега можам да се чувствувам многу подобро кога сум сит. И чувството на ситост после јадење во голема мера е минато. И пред сè: јадењето е позабавно.
Моите пријатели мислат дека сум луд кога ќе застанам на ред во салонот за сладолед и едвај ќе ги задржам стапалата мирни непосредно пред оргазмот на храната. Но, што да кажам - сладоледот никогаш не пробал толку добро!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата