Спорт и покрај настинката Треба да знаете дека ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ
Вежбајте и покрај тоа што сте настинати болни или ако сте настинати - треба да го знаете тоа
Корозивно е да се завиткате во памучна волна, иако сакате да земете тврда опрема додека вежбате денес. Овде можете да дознаете што треба најдобро да направите во овој случај и колку добро (појавувачката) студ оди со обуката.
- Што всушност е настинка?
- Дали вежбањето има смисла ако сте настинати?
- На што треба да внимавам кога тренирам со настинка?
- Може ли да вежбам додека земам антибиотици?
- Кои се последиците од спортувањето додека сте болни? Дали е опасно?
- Дали самата обука може да биде одговорна за настинка, кашлица и копродукции?
- Може ли да тренирам настинка?
- Како да одлучам дали можам да спортувам и покрај тоа што сум болен?
- Кога и колку време треба да паузирам од вежбање ако настинкам?
Што всушност е настинка?
„Студот е лаички термин за инфекција слична на грип“, објаснува специјалистот за спортска медицина, др. Луц Грауман од Розенхајм (sportmedizin-rosenheim.de). „Имунолошкиот систем е парализиран од надворешни патогени - обично се работи за вируси. Класични симптоми се замор, болка во грлото, течење на носот, главоболка и болки во телото, зголемена температура или треска и кашлица. Патем, нема повеќе вируси и други патогени кои зујат наоколу во зима отколку во други периоди од годината. Така разликувате настинка од грип и Ковид-19.
Студот и влагата го стресуваат имунитетот и го прават поподложен на непријателско преземање. Во лето, постои и епидемија на грип, кога топлината, директната сончева светлина и премалку течности ја зафаќаат работата на одгледувачницата во коленото. И колку повеќе имунитетниот систем слабее, толку пошироко се отвора влезната порта за патогени микроорганизми. Во некои случаи, сепак, постојат и малициозни варијанти кои можат сами да го исклучат имунитетот. „Ако не сум навикнат на патогени, имунолошкиот систем може да реагира со вредности на воспаление“, вели Грауман. Кажи: getе се разболиш.
Дали вежбањето има смисла ако сте настинати?
Ако навистина заработувате многу пари со спорт, започнете со консултација со лекарскиот тим и тренерот. Ако не: "Ако не треба, треба да ја намалите програмата за вежбање ако не се чувствувате добро. Свеж воздух и УВ зрачење се добри, ова помага да се формира витамин Д, кој го поддржува имунитетот", рече експертот.
Одење на прошетка, лежерно каснување или возење велосипед се само нешто ако забележите дека настинка е настинка. "Изложувањето на вистински стимул за обука, од друга страна, има помалку смисла. Исто така, го ослабува имунитетот, на крајот на краиштата, силниот стимул предизвикува воспаление во телото", објаснува спортскиот лекар.
Резултат: Вашиот организам капитулира поради сите градилишта и лежите навистина рамно. "Настинката ретко е подобра преку спортот. Напротив, спортот ги забавува моќта на само-лекување на телото". Така можете брзо да се ослободите од студот.
На што треба да внимавам кога тренирам со настинка?
Немајте премногу работа со себе. "Ако имате настинка или кашлање, можете да одите на џогирање со опуштено темпо. Бидете внимателни да не изгубите премногу течност и да не ги менувате своите pH вредности", нагласува лекарскиот тим за јуниорскиот тим за хокеј на мраз. Носот постојано се снабдува со крв и со тоа се загрева, што побрзо става крај на вирусите на настинка.
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука со 14 тренинзи
- 94 вежби - опишани и со слики
- Оптимизиран за притисок
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Ако, пак, планирате тренинг за ладна сила во студиото, прво не треба да поставувате нов рекорд во тежина и второ, ако е можно, да ги дезинфицирате рацете по секоја вежба. „Има микроби насекаде на студиската опрема, ако веќе боледувате, тие лесно го поминуваат тоа“, предупредува Грауман. Мора да обрнете внимание на ова во студиото за време на пандемијата на короната.
Нормално, вашиот имунолошки систем се смее на овие микроби, но кога сте долу, забавата престанува. Се разбира, би можеле да направите и гира дома, но истото важи и тука: Вистинските стимули за тренинг ја зголемуваат веројатноста да се разболите навистина. Вака ги тренирате мускулите за време на заклучувањето. За сите други симптоми на настинка, држете ги стапалата (и тегови) мирни од самиот почеток.
Може ли да вежбам додека земам антибиотици?
Стара жена е приказна дека антибиотиците се синоним за забрана за спортување. Всушност постојат лекови кои работат со вежби со ниски дози. Прашајте го вашиот лекар или фармацевт - на класичен начин - дали е тоа случај со вашите лекови. Поголемиот дел од времето, сè уште има смисла да не се занимавате со спорт во текот на првите неколку дена.
Антибиотикот прво мора да создаде ефективно ниво за да може воопшто да се бориме против бактериите. "Антибиотик се метаболизира и се распаѓа од црниот дроб и бубрезите. Ако дополнително се оптеретиме, црниот дроб треба да работи понапорно и ефектот на лекот е полош", објаснува спортскиот лекар. Со други зборови: колку повеќе метаболизмот се одвива, полошо е за нивото на активната супстанција на антибиотик.
Кои се последиците од спортувањето додека сте болни? Дали е опасно?
На почетокот не. "Како по правило, вирусите се одговорни за ефект сличен на грип, кој телото ќе го добие под контрола во одреден момент. Но, само ако може да ги сноси своите сили за тоа. Сепак, ако имунитетниот систем е парализиран, постои ризик дека бактериите ќе се смират на врвот на него." објаснува експертот. Потоа станува збор за стрептококи кои се пренесуваат од други преку кожата или преку капки. Со резултат дека јазикот е покриен и крајниците стануваат гнојни, па студот се интензивира и во најлош случај доведува до внес на антибиотици.
Последиците од вежбањето при настинка - воспаление на срцевиот мускул и перикардот предизвикано од вируси - се, сепак, прилично ретки. Ако е така, тогаш тоа се појавува во врвен спорт кога инфекциите се одложуваат. Затоа, слушнете се дали сте навистина доволно подготвени за тренинг сесија. "Во случај на многу интензивни ефекти слични на грип, може да влијае и на перикардот. Ако продолжите со обука, го оштетувате целиот свој организам", вели Грауман.
Дали самата обука може да биде одговорна за настинка, кашлица и копродукции?
Всушност, после тежок тренинг, повеќе сте склони кон настинка. Причината е т.н. Отворен прозорец. "Колку трае оваа фаза во голема мера варира од личност до личност. На пример, по интервална сесија, може да потрае со часови додека не се врати рамнотежата во телото, течноста и рН вредноста се ребалансираат и имунолошкиот систем се врати", па Грауман.
Да се обезбеди стимул за обука на крајот значи уништување на клетките и сè додека телото е зафатено со обнова, вратите се широко отворени за патогени микроорганизми. Можете да ја намалите влезната лента ако обрнете внимание на неколку работи: Носете функционална облека за време на тренингот, пијте и спијте доволно. Колку повеќе се зафаќате со деловни активности, толку повеќе треба да спиете.
Јаглехидратите, напојувани веднаш по тренингот, помагаат побрзо да се затвори отворениот прозорец. Бидејќи тие помагаат да се врати физичката рамнотежа. Многу важно: Обрнете внимание на регулацијата на температурата. „Влажната коса сама по себе не ве прави болни, но стабилно го лади телото, што патогените исто така го сметаат за привлечно“, вели спортскиот лекар. Ова се 10-те најдобри домашни лекови против настинка.
Може ли да тренирам настинка?
„Да се биде во можност да се испоти настинка е мит и тотална глупост!“, Нагласува Грауман. Како што веќе споменавме, испотениот товар ги поканува патогените микроорганизми да се направат удобни. Истото важи и за посета на сауна - ако влезете малтретирани, се враќате дури и претепани. Особено што областа за сауна е сензационално место за микробите и нивното дарежливо множење. Ве молиме, не сфаќајте погрешно: „Ако се чувствувате добро, посетата на сауна има многу позитивни ефекти, од кои едниот е зајакнување на имунитетот“, вели експертот.
Како да одлучам дали можам да спортувам и покрај тоа што сум болен?
"Најдобар показател е отчукувањата на срцето во мирување. Ако сум зафатил инфекција, таа се зголемува помеѓу 7 и 10 отчукувања", објаснува Грауман. И така, беше донесена одлука наутро дека нема да се занимавате со спорт денес. За да не морате да го ставате прстот на рачниот зглоб, во сензорот за светло на вашиот мобилен телефон или во мониторот за отчукување на срцето како прв официјален чин на денот, вие, како амбициозен спортист, би можеле да лепите мерна лента на креветот. Сензорите за спиење потоа со поглед на вашиот паметен телефон ви покажуваат како изгледа срцевиот ритам во мирување.
Ако имате треска и термометарот потврди вредност над 37,5 степени, облеката за обука исто така останува во плакарот. "Треската е системска воспалителна вредност. Целото тело се обидува да ги уништи микробите со регулирање на сопствената температура, така што не може да користи дополнителен стрес", вели експертот. Акстремитети кои болат може исто така да покажат дека имате треска или не. Како и да е, ако не се чувствувате добро, одморете се!
Ако сте на исправена состојба, тестот за супозиторија покажува дали веќе сте доволно подготвени за спортско дејствување. За да го направите ова, застанете пред огледало и кажете AAAAHHHHHH на глас. „Ако увулата е подолга или поголема од вообичаеното, можете да видите садови и ако грлото е црвено и отечено, сепак треба да направите пауза“, препорачува Грауман. И не дозволувај тоа да те полуди. Според спортскиот лекар, секој што ја слуша свеста на своето тело за тоа што е и што не, ретко греши.
Кога и колку време треба да паузирам од вежбање ако настинкам?
Веднаш штом грлото ќе стане црвено, лимфните јазли отекуваат и/или ушната болка станува забележлива, можете да го прескокнете тренингот, организмот веќе е во состојба на тревога. Ако има висока температура или дури и треска, телото не може појасно да ви каже дека му треба пауза. Ве молиме, не размислувајте за земање лекови за да започнете. „Фрлањето со лекови против болки е како да ставите лента над ламбата што светнува црвена во автомобилот наместо да се вози до работилницата“, вели Грауман. „Ако телото ми каже дека е во неволја, тогаш има причина за тоа. Ова е колку се опасни апчиња за болка за спортистите.
Затоа, подобро е да се одморите 3 до 4 дена, да земате витамин Ц и цинк и да пиете многу. Патем, инсајдерски совет на Грауман е да пиете многу топла каипириња, дури и без алкохол. Од клучно значење е хидратацијата да ја хидрира кожата, да ја стимулира функцијата на детоксикација преку бубрезите и топлината да има позитивен ефект врз вискозноста на слузта. „Секундарните растителни супстанции и есенцијални масла од вар - повеќето од нив се наоѓаат во кожата, па затоа е најдобро да земате органски лимес и да ги фунтирате со толчник - имаат антиинфламаторно и експекторантно дејство, а исто така ја промовираат циркулацијата на крвта.
"Ако сакате, можете да го засладите со мед. Исто така, содржи антиинфламаторни супстанции", советува спортскиот лекар. Заради комплетност, треба да се каже: Шеќерот од трска не ги обезбедува. Колку ќе трае паузата од каипи, варира од личност до личност и зависи од степенот на болеста. Во принцип, треба да се чувствувате многу подобро субјективно и грлото треба да ја помине проверката на увула (видете погоре). Потоа, повторно се враќате на обука со мал обем на работа и се зголемувате со мали чекори.
Ако имате слаб течење на носот и малку кашлање, дефинитивно се дозволени умерени оптоварувања. Но, штом симптомите се зголемат, па дури и се појави треска, се повикува на спортска пауза. Тоа трае додека не се чувствувате повторно подобро. До тогаш, време е да почекаме и да пиеме каипириња!