Спорт и рак - физичка активност во превенција од карцином - Рак360

Спорт и рак - кои се придобивките од физичката активност во намалување на ризикот од карцином, кои се импликациите од седечкиот начин на живот и кои се општите препораки за физичка активност за здрав начин на живот.

Она што е познато за врската помеѓу физичката активност и ракот?

Неактивност - многу малку или никаква физичка активност - е поврзана со поголем ризик за одредени видови на рак. Се проценува дека седечкиот начин на живот е одговорен за 14% од случаите со рак на дебелото црево и 11% од случаите со рак на дојка во менопаузата. Физичката активност е суштински дел од здравиот начин на живот. Може да го намали ризикот од развој на рак, но има и повеќе други придобивки, како што се подобрување на целокупната благосостојба, подобрување на кардиоваскуларното здравје, одржување на густината на минералите во коските и намалување на стресот. Исто така, може да се намали вишокот на телесна тежина, уште еден фактор што влијае на ризикот од развој на рак.

Тоа не значи дека мора да станеме спортисти на перформанси - само 30 минути вежбање со умерен интензитет секој ден е добро за вашето здравје и може да го намали ризикот од развој на рак.

Светска здравствена организација привлекува внимание на потребата да се преземат активности за главните фактори на ризик вклучени во развојот на хронични заболувања (кардиоваскуларни болести, дебелина, дијабетес и некои видови на рак), што е водечка причина за смрт и попреченост во светот. Во моментов, над 60% од светската популација има седентарен начин на живот, како во развиените, така и во неразвиените земји.

Видови на физичка активност

Спорт или физичка активност тоа е секое движење кое користи скелетни мускули. Може да се класифицира во четири главни подгрупи:

професионална активност (активност извршена на работа);
активност во домаќинството (активност спроведена дома);
транспорт (активност направена за движење за различни цели - на работа, на пример);
рекреација или активност за слободно време (активност што се спроведува за задоволство и рекреација.

Спортот исто така може да биде со различен интензитет, вклучително и благ, умерен и интензивен интензитет. Примери за лесни, умерени и интензивни активности вклучуваат домашни работи, брзо одење и трчање.

За да се оцени физичката активност, може да се проценат четири параметри: фреквенција, интензитет, време и тип. Фреквенција е бројот на денови неделно посветени на физичка активност. Интензитет значи колку е интензивна или бара физичка активност. Време е времетраење на една физичка активност, мерена во минути или часови. Видот е начин на физичка активност и често вклучува активности за аеробик, издржливост и флексибилност.

Ракови поврзани со недостаток на физичка активност

Доказите што поврзуваат поголема физичка активност и помал ризик од карцином доаѓаат главно од набationalудувачки студии, во кои поединци ја пријавуваат својата физичка активност и се следат неколку години за да се види ризикот од рак и можната појава на рак. Иако набationalудувачките студии не можат да докажат каузална врска, кога студиите на различни популации имаат слични резултати и кога постои можен механизам за каузална врска, ова дава докази за каузална врска. врска-кауза-последица.

Раковите кои честопати биле поврзани со седентарен начин на живот и недостаток на физичка активност вклучуваат:

рак на мочниот меур - се чини дека е за 15% поголем ризик за седентарен начин;
рак на дојка - 12-20% поголем ризик, според мета-анализите;
рак на дебелото црево - до 20% поголем ризик за седентарен народ;
рак на желудник - 20% поголем ризик;
рак на ендометриумот - 20% поголем ризик (вклучена е дебелина);
рак на хранопроводот - 20% поголем ризик;
рак на бубрег - 12% поголем ризик.

За многу други видови на рак, има повеќе ограничени докази за врска. Овие вклучуваат одредени видови на рак на крв, како и рак на белите дробови, рак на панкреас, рак на простата, рак на јајници, рак на тироидната жлезда, рак на црн дроб и ректален.

Како е поврзана физичката активност со низок ризик од рак?

Спортот има многу биолошки ефекти врз телото, некои од нив се поврзани со одредени видови на рак. На пример, вклучените можни механизми може да вклучуваат:

намалено ниво на полови хормони, како што се естроген и фактори на раст кои се поврзани со развој и еволуција на рак;
спречување на високо ниво на инсулин во крвта, што е поврзано со развој и еволуција на рак;
намалување на воспалението;
подобрување на функцијата на имунолошкиот систем;
менување на метаболизмот на жолчните киселини, ограничување на изложеноста на гастроинтестиналниот тракт на овие можни канцерогени;
намалување на времето потребно за циркулација на храната низ дигестивниот систем - ја намалува изложеноста на гастроинтестиналниот тракт на можни канцерогени;
превенција дебелина, што е фактор на ризик за многу видови на рак.

Спорт и различни видови на рак

Разбирањето на биолошките механизми во основата на врската помеѓу физичката активност и ракот обезбедува неопходни информации што овозможуваат соодветни препораки за физичка активност за да се намали ризикот од рак.

Спорт и колоректален карцином

Спортот ги намалува телесните масти и затоа има корисен ефект врз ризикот од колоректален карцином, евентуално со намалување на инсулинска резистенција и воспаление. Двете се поврзани со развој на колоректален карцином. Сепак, не е јасно дали физичката активност што не е придружена со губење на тежината или одржување на здрава тежина има значително влијание. Другите механизми вклучуваат стимулирање на варењето и намалување на времето на транзит низ цревата.

Спорт и рак на дојка

Во случај на постменопауза, за рак на дојка Кај жените, се смета дека физичката активност го менува ендогеното производство на полови хормони со менување на менструалниот циклус со контролирање на телесната тежина. Другите механизми вклучуваат намалување на воспалението, зголемување на ендогените антиоксидантни ензимски системи, зголемување на чувствителноста на инсулин, намалување на дебелината и централната маст и намалување на оксидативниот стрес. Вежбањето исто така може да влијае на ризикот од рак на дојка преку неговите ефекти врз факторите на раст сличен на инсулин (IGF), бидејќи високото ниво на IGF-1 е поврзано со зголемен ризик за неколку видови на рак, вклучително и рак на дојка.

Се чини дека поголема изложеност на естроген го зголемува ризикот од рак на дојка кај двете жени пред менопауза, како и оние во постменопауза.

Спорт и рак на ендометриум

Физичката активност ги намалува телесните масти и затоа има корисен ефект врз ризикот од рак на ендометриумот. Се смета дека механизмот вклучува намалување на циркулирачките нивоа на естроген, инсулинска резистенција и воспаление. Спортот ги намалува нивоата на естрадиол, ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува хроничното воспаление - сите вклучени во развојот на рак на ендометриумот.

Седентарен начин на живот и зголемен ризик од рак

Постојат помалку студии за седечко однесување и ризик од карцином отколку физичка активност и ризик од карцином. Сепак, седечко однесување за подолг временски период (освен спиење) е фактор на ризик за развој на многу хронични болести и предвремена смрт, како и некои форми на рак.

Според СЗО, седентарен тоа е четврти водечки фактор на ризик за сите смртни случаи во светот.

Прво, Седечкиот начин на живот е поврзан со поголем ризик од зголемување на телесната тежина, Вишок телесна тежина и дебелина - фактори на ризик за рак. Вообичаени примери на седечко однесување вклучуваат седење на ТВ, седење во канцеларија или на компјутер, користење на автомобил за кратки патувања, лежење во кревет итн.

За движење, различни системи и органи се ставаат во функција - кардиоваскуларниот систем, нервниот систем, респираторниот систем, метаболичкиот систем и многу други. Кардиоваскуларниот систем почнува да пумпа и носи повеќе крв, респираторниот систем прима поголема количина кислород, кој потоа се транспортира во крвта до мускулите. Метаболичкиот систем ги обезбедува нашите мускули со потребните хранливи материи, итн. Секој орган и систем е стимулиран, се случуваат корисни промени и функцијата на целиот организам е подобрена. Атрофија се јавува во кој било орган или систем што не се користи и стимулира, а спортот е најдобар пример во овој поглед.

Препорака за здрав начин на живот - колку спорт ни треба?

Секој од нас мора да размисли за зголемување на нивото на физичка активност, што мора да одговара на нашиот животен стил. Општо земено, се препорачуваат најмалку 30 минути физичка активност на ден. Во однос на превенцијата од карцином, општите препораки за препорачаната физичка активност се најмалку 150 минути умерено вежбање или 75 минути интензивно вежбање неделно, според Светската здравствена организација. Сепак, тоа не е стандардна формула или јасно измерено ниво за превенција од рак. Станува збор за воспоставување и формирање навика. За деца помеѓу 5 и 17 години, најмалку 60 минути умерена до интензивна физичка активност може да го заштити здравјето и да го намали ризикот од овие болести.

Активност со умерен интензитет е секој вид на движење што предизвикува мало, но забележливо зголемување на дишењето и отчукувањата на срцето (како што се брзото одење, умереното пливање или возењето велосипед). Интензивната активност може да се дефинира како вежбање со 70-85% од максималниот ритам на срцето и вклучува активности како што се фудбал, кошарка, аеробик, тренинг на кола, џогирање, брзо возење велосипед.

Како можете да бидете поактивни секој ден?

Да направите умерена до интензивна физичка активност дел од вашиот животен стил го намалува ризикот од рак и други хронични болести, како што се срцеви заболувања и дијабетес. Умерена до интензивна физичка активност е физичко вежба кое ве поти и го забрзува срцето. Вклучува одење, пливање, возење велосипед или трчање.

Можеби звучи како клише, но Едноставните избори можат да направат секаква разлика - да се качува по скали наместо со лифтови или ескалатори, да пешачи секој ден, да вклучува активности како што се играње надвор со најмалите, итн. Добро е да поставите еден дневна рутина за вежбање и постепено зголемување на интензитетот, времето и фреквенцијата. Можете побрзо да излезете од автобусот и да пешачите 1-2 постојки. Идеално е да пронајдете еден вид физичка активност по ваш вкус, без разлика дали станува збор за зумба, гимнастика, трчање, пливање. Обидете се да заменувате секогаш кога ќе возите велосипед, изберете да правите паузи за вежбање во текот на денот и да пронајдете партнер за вежбање - пријател или животен партнер. Следете го вашиот напредок за да видите како се менува вашиот животен стил.

Вежбањето се препорачува за пациенти со карцином?

Пациентите со рак треба да обрнат посебно внимание начин на живот - исхрана при карцином, квалитетен сон, ментално здравје, но и спорт. Спортот е важен за секој, вклучително и за оние заболени од рак. Ова не значи трчање маратон, туку додавање на форма на вежбање секој ден. Умерена аеробна физичка активност, како што е стационарно возење велосипед или дневна прошетка и тренинг со мала тежина може да ги подобри фитнесот и закрепнувањето.

Придобивките од движењето за пациентите со рак

За време и по третманот со рак, физичка активност може да помогне во намалување на несаканите ефекти од третманот, како што се замор, одржување на мускулната сила и спречување на вкочанетост на зглобовите. Исто така, промовира самодоверба и чувство на контрола врз здравјето, помага во справување со анксиозноста и депресијата, ви помага да ја одржувате независноста и да постигнете и одржувате здрава тежина. Покрај тоа, може да го подобри спиењето со обезбедување повеќе енергија за дневни активности.

Вежбањето може да го намали заморот поврзан со рак, да ја зголеми мускулната издржливост, флексибилноста на зглобовите и општата благосостојба. Спортот исто така ја подобрува кардиоваскуларната функција и ги штити коските. Исто така, го подобрува расположението, намалувајќи го чувството на депресија што може да ја придружува дијагнозата на карцином. На крај, но не и најмалку важно, вежбите помагаат во контролата на телесната тежина.

Препорачани видови на вежби

Се препорачува вежба по препорака на лекарот или под водство на физиотерапевт кој работи со пациенти со карцином и може да воспостави индивидуална програма за вежбање. На пример, може да се препише вежба за да се подобри опсегот на движење и да се спречи лимфедема. Општо е препорачливо да се вклучат аеробни тренинзи (како што се пешачење, трчање, пливање, возење велосипед, итн.), Тренинг со сила за тонирање и градење мускули (кревање мала тежина или употреба на ленти за отпор) и вежби за рамнотежа флексибилност.

Важно е да разговарате со вашиот лекар или физиотерапевт за видот на вежба препорачана за безбедност.!
Започнете со лесни тренинзи за кратко време.
Важно е правилно да се хидрира.
Размислете за јога и таи-чи - иако не се аеробни, тие ги интегрираат движењето и медитацијата и ја подобруваат благосостојбата.
Побарајте програми дизајнирани за пациенти со карцином. Некои здравствени центри и болници нудат курсеви за вежбање кои се однесуваат на потребите на луѓето со рак.
Обрни внимание на телесните сигнали. Не вежбајте ако не се чувствувате добро или имате треска.

Клучот е да бидете сигурни дека вежбањето не претставува никаков ризик, со други зборови, да почекате додека лекарот не ви препорача да вежбате - во зависност од вашето здравје, спроведените третмани, видот на болеста и фазата, несаканите ефекти итн.

Користена литература:
(1) https://www.wcrf.org/dietandcancer/exposures/physical-activity
(2) https://www.who.int/mediacentre/news/notes/2011/world_cancer_day_20110204/en/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490043/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122430/
(5) https://www.cancer.org/latest-news/ вежба-врзана-со-понизок-ризик-од-13-типови-на-канцер.html
(6) https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-regular-exercise-reduce-cancer-risk
(7) https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet

За авторот

Манкас Малина

Дипломиран на Факултетот за медицинско биоинженерство - Универзитет за медицина и фармација во Јаси, и магистрирал на клиничко биоинженерство.