Спорт за време на бременоста - еве што е добро, а што не

Спортот за време и по бременоста е важен дел од животот на модерната мајка. И за време на бременоста, се препорачува да се следи спортски живот.

Но, добро е да се знае точно што е и што не се препорачува за време на бременоста. Следејќи ги советите на Desprecopii.com и правејќи го она што ви помага да се чувствувате добро, вашите напори за вежбање дефинитивно ќе придонесат за здравјето и благосостојбата на вас и вашето бебе. така: останете во форма за време на недели од бременоста.

Каков вид на спорт е добро да се прави за време на бременоста

- Побарајте медицински совет пред да започнете програма за пренатална вежба.
- Размисли на вашата безбедност и на фетусот.
- Не заборавајте дека какви и да се вежби што сакате да ги направите АИ, здравјето на вашето бебе и на вашето има најголем приоритет.

Слушајте го вашето тело кога спортувате

Ако не се чувствувате добро, променете ги движењата или отстранете ги. Изменете ги или запрете ги вежбите ако тие прават да се чувствувате крајно уморни или многу непријатно.

Вклучете ги вежбите за одржување на мускулите во програмата.
Особено, обидете се да ги зајакнете бутовите, градите, рамената, горниот и долниот дел на грбот, задникот, стомачните мускули и карличниот под.

Дали истегнување. (Греење)
Направете вежби за истегнување особено за внатрешните бутови, долниот дел на грбот, тетивите зад коленото, градите и нозете.

Променете го интензитетот на активноста.
Womenените кои вежбале напорно вежбање пред да забременат треба да ги променат своите активности, особено за време на првиот триместар од бременоста.

Променете или запрете програма за вежбање ако земете здив.

Консумирајте го вистинскиот број на калории.
Бременоста бара вишок од 300 калории на ден, плус потребните калории за активноста што ја правите.

Јадете закуска богата со јаглени хидрати пред вежбање.
Греам крекери, крофни, сок, ореви или лешници, овошје се некои примери.

Навлажнете ја вашата.
Пијте многу течности пред, за време и по вежбање за да спречите дехидрација.

Облечете се соодветно за активноста.
Носете лесна, памучна облека што му овозможува на телото да дише. Премногу облека може да доведе до прегревање за време на вежбање.

Користете вежби за релаксација.

Вежбајте секојдневно.

Што НЕ е добро да се прави за време на бременоста !

Не правете невообичаени движења, скокови и пресврти.
Овој вид активност бара уште повеќе зглобови и делови од телото кои се веќе преоптоварени од зголемената тежина за време на бременоста и се погодени од хормонални промени.

Не правете брзи промени во правецот. Обликот на телото и неговиот центар на гравитација се менуваат постојано како што напредува бременоста, што доведува до посигурна рамнотежа на телото.

Не седете на грб по првиот триместар од бременоста. Лежењето на грб може да го ограничи протокот на крв во матката што се зголемува. Ако додека седите на грб имате симптоми како што се вртоглавица, гадење или отежнато дишење, свртете се налево.

Не правете вежби што го намалуваат просторот на белите дробови. Овие вклучуваат сквотирање или свиткување напред со главата надолу.

Не правете вежби или активности кои влијаат на заедничката структура на колкот/карлицата. Овие вклучуваат екстремни или брзи подигања на нозете.

Не извршувајте активности што можат да предизвикаат траума во абдоминалната област.

Не учествувајте во натпреварувачки активности што не ги познавате доволно.

Не задржувајте здив за време на вежбање.

Не вежбајте за да изгубите тежина за време на бременоста.

Дали сакате да имате полесно раѓање? Вежбајте и вежбајте многу за време на бременоста

Дали ја користите бременоста како изговор за да поминете повеќе време на каучот? Одморот е многу важен, но движењето е исто толку добро. Новите студии покажуваат дека вежбањето за време на бременоста може да го скрати времетраењето на процесот на раѓање.

Бремените жени кои вежбаат за време на бременоста, во просек, три пати неделно, поминуваат помалку часови во просторијата за породување, резултатите од овие студии гласат како спортот може да ви помогне полесно да раѓате, тука.

Советот од Деспрекопии

Спортот и фитнесот пред, за време и по бременоста може да бидат важен дел од животот на мајката. Следејќи ги овие упатства и правејќи го она што ќе ви помогне да се чувствувате добро, вашите напори за вежбање сигурно ќе придонесат за здравјето и благосостојбата на вас и вашето бебе. така ИСКЛУЧЕТЕ се! ЗАБОЛЕТЕ СЕ ФОРМА! БИДИ ВО ФОРМА!

Апликација за Одисеја на бременост: Калкулатор за бременост и сè што треба да знаете за бременоста

За деновиве, телефонот е оној што не придружува на секој чекор - решивме да создадеме апликација за паметни телефони и таблети. Еве го подарокот од Деспрекопии за секоја бремена жена која сака да знае во кое било време како се развива фетусот во матката, како расте, кои тестови за бременост следат, какви опасности може да донесе бременоста, како да се породи и како да се подготви за големиот момент: оној во кој ќе се врати дома со бебето. од мајчинство.

Поддршка на стомакот и групи

Наш совет е да комуницирате со колегите од вашата генерација. На Деспрекопии имаме стотици генерации стомаци кои остварија посебно пријателство. Во делот Одисеја за бременост, ќе ги најдете списоците на бремени жени - кои ќе раѓаат во истиот месец. Ништо не може да биде поутешно од тоа да бидете во контакт со жени кои поминуваат низ исти расположенија и емоции.

→ Пребарување вклучено Фејсбук Деспрекопии - Деспрекопии има група за секој месец - пребарувајте Мајки на месецот (на пример - Мајки од јули 2020 година)

Дневник за бременост и торба за бебиња

Напишете за тоа како се чувствувавте и живеевте тој ден во JOURNAL DE PREGINA. Освен што се одличен начин за уредување и нарачување на вашите мисли, тие ќе бидат снимени за подоцна. Comfortе биде утешно да ги прочитате на возраст од една година од животот на вашето бебе, па дури и кога тој слави.