Спортист за слободно време · Вашиот секојдневен живот здрав и спортски
Редовно ме прашуваат што јадам. Често, изгледот на мојот колега е прилично скептичен. Јадам Zoats, но добивам уште поскептичен изглед. Не знаете Зоати? Терминот "Zoats" е англиска кратенка за З.-тиквички Овес и не значат ништо повеќе од овесна каша од тиквички. Зотовите се еден од оние рецепти кои паметно го кријат зеленчукот и се вистински полнила без привлекување премногу внимание во калорискиот баланс.
Зошто тиквичките влегуваат во каша?
Основниот рецепт на Зоатите потсетува на нормална каша: Овесот прво се вари во млеко. Специјалност овде е сепак дека тиквичките како дополнителна состојка додаваат волумен и вредни хранливи состојки во садот без садот да добие многу повеќе калории (1 тиквички со средна големина (
300 g) има x kcal ...), и му дава на садот уште поголема свежина.
Зеленчук за време на појадок - видете на стрдали тоа има добар вкус?
Бидејќи тиквичките се релативно невкусни, разликата во нормалната каша е главно дополнителната „свежина“ што ја носи тиквичката. Во зависност од тоа колку ситно се рендаат тиквичките, појасните или едвај ќе ги забележите парчињата тиквички како свежи адитиви кога ги јадете. По првичниот скептицизам околу тоа дали можете да јадете зеленчук за појадок, неколку гласови веќе го одобрија рецептот и во моментов развивам неколку варијанти на вкусната варијанта за појадок. Мојата апсолутна класика е следниот рецепт:
Дали ви се допаѓа рецептот? Слободно, закачете го на Pinterest, споделете го со семејството и пријателите и испечатете го ако колекцијата на рецепти е аналогна
- 500 гр рендана тиквичка
- 100 гр овесна каша
- 100 гр протеински прав
- 20 гр ленено семе
- 250 ml млеко (бадемово млеко важи за нутриционистичката пресметка)
- Изрендајте тиквички
- измешајте ги сите состојки заедно
- Гответе на средна топлина во тенџере 8-10 минути (претпазливост: промешајте за да не изгори млекото)
- Нека се излади малку и уживајте
- Пресметка на хранлива вредност со наведени состојки
- Протеински прав: Ако не сакате да додадете протеински прав, едноставно оставете го тоа надвор. Ова го прави помалку цврст, но со горенаведените количини станува малку поцврст од нормалната конзистенција на каша.
- Додатоци: Сакам да имам бадемово стапче и темни какао снегулки тука и сакам да ја промешам целата работа со какао за печење.
- Конзистентност: со количините дадени погоре, тоа ќе биде помалку пулпа, бидејќи претпочитам поцврста конзистентност. Ако го сакате кашеста, едноставно намалете ги сувите состојки соодветно или додадете повеќе млеко при готвење.
- Млеко: Досега пробав кравјо млеко, бадемово и кокосово млеко. Ми се допаднаа сите варијанти.
Информации за исхраната
Овес од тиквички (зотови) со прав од белка од јајце
Порција: 3 порции
| 317 година | ||
| % Дневна вредност * | ||
| 14,2% | ||
| 0 | ||
| 0 | ||
| 0 | ||
| 13% | ||
| 0 | ||
| Витамин А. | витамин Ц. | |
| калциум | железо | |
* Дневните проценти се засноваат на диета со 2.000 калории. Вашите дневни вредности можат да бидат поголеми или пониски во зависност од вашите калориски потреби.
Зутови како закуска да ги однесете или за во канцеларија
Зоатите не се погодни само за појадок, туку можат да бидат и ладни како закуска во движење или да се чуваат во фрижидер во канцеларија кога сте гладни. Овесната каша од зеленчук ќе се чува во фрижидер околу 3 до 4 дена ако веќе не сте ја изеле.