Спортот не е прашање на возраст Како луѓето над 50 години се одржуваат во форма во Оснабрик
Оснабрик. Сениори кои креваат тегови и се вложуваат во спортот - до пред неколку години ова беше апсолутен исклучок. Но, сега фитнес студија, спортски клубови и базени за возрасна група над 55 години имаат специјални понуди - што жителите на Оснабрик се задоволни да ги прифатат.
„Тоа сè уште изгледа прилично опуштено!“ Обучувачот за рехабилитација Мануел Катер е видно изненаден од неговиот нов штитеник. Бидејќи Алекс Ролф, кој седи таму во преса за нозе и лесно може да крене 90 килограми, не е типичен гостин во студиото Еурофит на Petersидот Петерсбургер. Ролф има 65 години и се занимава со спорт од пензија: „За флексибилност и за намалување на неколку килограми“, како што рече.
Овој вторник наутро, точно во седум часот, Ролф добива нов план за обука. „Така што мускулите повторно се изложени на нови стимули“, објаснува Мануел Катер. На „Еурофит“, тој особено се грижи за над 50-те години. Бидејќи тој има добиено понатамошна обука како тренер за рехабилитација и на тој начин може да ги задоволи потребите на постарите граѓани. Алекс Ролф, на пример, неодамна имаше проблеми со десното рамо. „Ортопедскиот хирург предложи операција, но јас не сакав. Затоа, тој запиша неколку вежби за мене. “Сега, добри три месеци подоцна, симптомите се скоро исчезнати.
Само со таканареченото „свиткано странично подигнување“, Ролф забележува: „Десно е малку понапорно одлево.“ Со исправен грб, тој го потпира горниот дел од телото малку напред, во рацете држи две кратки тегови, кои ги следи по страните на телото со раширени раце треба да доведе до. Вежбата се користи за полека обновување на мускулите на рамото. Дури и по првите неколку вежби, Катер забележа: Без разлика дали се срце, бели дробови, грб или зглобови - „Вие сте навистина сè уште фит. Така, можеме да работиме повеќе во областа на слободната тежина “.
Самоисполнувањето стана поважно
Постари лица кои креваат тегови - до пред неколку години ова беше апсолутен исклучок. „Денес има повеќе луѓе кои уживаат во вежбање над работниот век“, потврдува Питер Елфлајн. Едукаторот е на чело на работната област за спорт и здравје на Универзитетот во Оснабрик. Тој смета дека промените во современото општество се причина за развојот: „Работата веќе не ги апсорбира луѓето толку многу. Самоисполнувањето и самоискуството стануваат сè поважни. “Ова важи и за постарите лица.
Франциска Бауман од администрацијата на базенот на Штадверке Оснабрик исто така го чувствува овој тренд. Таа организира разни курсеви во бањите Нете, Москва и Шинкел. Покрај класичната аеробик во вода, програмата вклучува и „AquaRiding“ или „AquaJogging“ - а исто така и некои настани специјално за возрасната група 55+. Речиси сите курсеви се целосно резервирани. „Ние би сакале да понудиме уште повеќе“, вели Бауман. Но, површината на водата е оскудна. Дури и сега, само четвртина од сливот на Нетебад понекогаш е отворен за јавноста.
Рамона Кох доби едно од посакуваните места на „AquaRiding“. Секоја среда наутро таа седнува на тркалото за вода во топол спортски базен од 30 степени. Обуката трае еден час и е всушност како возење велосипед, „само што не можете да паднете“, вели Кох. После хернијален диск и срцев удар, 59-годишникот мора да забави и е убеден: „Пливањето е најдобриот лек за да закрепне“.
Најстариот учесник има над 80 години
Во текот, Кох покажува колку е сериозна во врска со тоа. Како одговор на музичкото барање АББА, таа стапнува на педалите, понекогаш седејќи, понекогаш стоејќи. Постојат и наизменични движења на рацете: „Клоцај, влечи. Кикнете, повлечете “, вели тренерката iseизела Самбале, навивајќи ја својата група на врвни перформанси. И покрај тоа што најстариот учесник има над 80 години. Големите лулашки обезбедуваат „убаво деколте“ и мали кругови за „најубавите раце на Оснабрик“, повикува Самбале.
Таа секогаш гледа во лицата на нејзините учесници „за да го најде вистинскиот товар за постарите. На сите им е дозволено да прават онолку колку што можат тука “, опишува 58-годишниот аква тренер. Таа неуморно пукаше околу базенот за време на курсот, правејќи ги сите вежби на суво. Учесниците уживаат во придобивките од водата: „Чувствувате светлина, зглобовите помалку ве болат. Во исто време, водата го масира телото, што е скоро како лимфна дренажа “, вели Самбајл.
На крајот од курсот, изматените мускули се протегаат. Ставете ги двете нозе на управувачот на велосипедот - нема проблем за учесниците. Рамона Кох излегува од базенот со влажна коса и црвени образи. По вежбањето, сите одат заедно на џакузи да се опуштат и „потоа разговараме, а потоа разменуваме рецепти за печење“, се смее таа. Бидејќи за тоа се интересираат и постарите граѓани: во група, влегувате во разговор. 75-годишниот Урсел додава: „Повеќето постари граѓани кои секогаш жалат затоа што семејството не доаѓа да ги посети, тие самите не стануваат од ТВ-столицата“.
Идеален начин да го поминете слободното време
Професорот Питер Елфлајн ги познава различните мотиви на спортските постари лица од неговата сопствена истражувачка практика: „Некои се занимаваат со спорт првенствено заради превенција на здравјето“, на пример за да спречат кардиоваскуларни заболувања и постурални проблеми или да се опорават од болести. „Другите наоѓаат еден вид на значајно исполнување во движењето и, преку социјалната димензија, исто така, психолошка благосостојба“, известува Елфлајн. Тој верува дека идеалниот начин за поминување на слободното време ги промовира сите три области на здравјето: психата, телото и социјалните односи.
Пензионираниот Алекс Ролф е исто така доста активен надвор од теретаната. Неговата страст е трик. Тој сака да оди на спонтани турнеи со својот сакан мотор на три тркала. Како неодамна во мај 2015 година, кога возеше низ Германија 15 дена со тројца пријатели: „Од Ашафенбург до Грајфвалд“. Ролф е активен и во одделот за старост на волонтерската противпожарна единица во Хаген и ја подобрува својата пензија со две работни места со скратено работно време.
Студио нуди „над 50 тарифа“
За да продолжи да биде способен за ваков активен живот, Ролф оди во теретана двапати неделно. Обично доаѓа и неговата сопруга utута - но таа раскина мускулно влакно во домаќинството. Двајцата ја резервираа „над 50 тарифа“ во Еурофит. Ова ви овозможува да тренирате со намалена брзина наутро и да земате совети од обучувачот во секое време. Плановите за обука се исто така индивидуално прилагодени на можни ограничувања.
„Специфично ни се обраќаат за оваа тарифа“, вели менаџерката на студиото, Никол Тејхман. Првично, понудата беше развиена во соработка со блискиот дом за стари лица. „Нашите постари членови сакаат да доаѓаат наутро кога не е толку зафатено овде и имаме многу време за нив“, вели Тајхман, „освен тоа, станува збор и за цената, особено за пензионерите“. 80 евра месечно и е единствена во оваа форма во Оснабрик. Понудата изгледа функционира: „Имаме дури и 80-годишник кој е зафатен со кревање тегови“, вели Тејхман.
Во одреден момент, земете назад голови
„Можете да најдете сè повеќе луѓе кои се уште се активни на старост“, потврдува спортскиот научник Питер Елфлајн. Тој знае примери на 90-годишници кои сè уште се натпреваруваат во атлетика. Но, тој критички гледа на нив: вежбањето не е само по себе корисно за здравјето. „Можете да тренирате многу долго на натпреварувачки начин“, вели Елфлајн, „но во одреден момент треба да ги вратите своите цели.“ Jогирањето може да стане одење, а одењето на крајот станува одење. „Мислам дека оваа флексибилност е важна вештина за постарите граѓани.
65-годишниот Алекс Ролф и неговиот тренер Мануел Катер сега ја достигнаа последната вежба: Ролф треба да направи долг чекор, а потоа да ги свитка двете колена на 90 степени и да го ротира горниот дел од телото налево и надесно. За прв пат, фитнес сениорката навистина се поти: „Малку е исцрпувачко.“ Но, токму така треба да биде: „Не премногу стрес, но исто така и премногу малку“, вели тренерот Катер. И тој има уште еден предизвик за Алекс Ролф. По тренингот за сила, тренингот за издржливост е на програмата. Но, наместо возење велосипед 20 минути како и обично, Ролф овој пат треба да ја испроба неблагодарната лента. „Се разбира, не навистина трчање, туку брзо одење со благ наклон“, вели Катер, „што согорува уште неколку калории“.