Спортска исхрана за исхрана на жени, спортска исхрана, спортска медицина
Стремеж кон постојан пораст на физичките перформанси и достигнување на идеална тежина за некој спорт често доведуваат до диета заснована на непотребни потреби, со далекусежни последици.
Поради огромната важност на физичката активност за здравјето, сите луѓе треба да бидат физички активни или редовно да учествуваат во спортот. Одредена количина од околу 3-4 часа неделно обука со умерена издржливост веќе има позитивно влијание врз различните физиолошки и психолошки параметри. Сепак, физичката активност понекогаш може да биде поврзана со зголемен ризик по здравјето.
Конкурентскиот спорт претставува посебна област на општеството.Притисокот врз спортистите е голем. Покрај компонентата за изведба, естетиката игра важна улога, особено за спортистките. Ако, на пример, недостиг на одредена класа на тежина доведува до исклучување од тимот или до забрана за учество на натпревари, промените во однесувањето во исхраната не се невообичаени.
Хипокалоричната диета може да биде поврзана со нарушувања на репродуктивниот систем и деминерализација на коските. Оваа тријада на симптоми е позната како „тријада кај спортисти“, што значи нешто како „тријада на жени кои се занимаваат со спорт“. (1)
Што точно значи „тријада кај спортисти“?
„Тријада жени кои се занимаваат со спорт“ е тријада на симптоми од патолошка нутриционистичка состојба, од хронично недоволно снабдување со енергија со храна, нарушувања на менструалниот циклус и остеопороза што се јавува кај жени спортисти. Овие три состојби влијаат едни на други негативно и честопати се развиваат незабележано во текот на неколку години. (1) Тие можат да се појават една по друга како резултат на моменталната состојба или да се развиваат паралелно на различни степени. Не е лесно да се одделат факторите на влијание на тријадата на симптомите едни од други, бидејќи тие честопати зависат меѓусебно.
Пубертетот и натпреварувачките спортови како фактор
Од гледна точка на спортска медицина, фазата на пубертет е особено важна. Екстремниот физички стрес доведува до индивидуални промени во ендокриниот систем и различни процеси на адаптација кај адолесцентите. Едно од најчестите нарушувања влијае на менструалниот циклус. (2) Овие вклучуваат одложена менарха (прва менструација после 16-та година од животот), примарна и секундарна аменореа (отсуство на менструација подолго од 3-6 месеци) и олигоменореја (должина на циклусот од 36 месеци) Денови и подолго). Овие ендокрини пореметувања се негативно засилени со хронично недоволно внесување на енергија.
Нарушувања во менструалниот циклус кај жени кои веќе имале менструален циклус, исто така, може да бидат предизвикани од постојан глад поради стресната ситуација. И двете резултираат во недостаток на производство на естрадиол, што пак доведува до здравствени проблеми. (2)
Густината на коските
Оваа хормонална „регулација на надолу“ предизвикува намалување на коскената густина до, вклучувајќи ја и манифестираната остеопороза. Развојот на метаболичката болест е подмолен, така што лицето погодено живее подолго време без знаци. Ефектите врз коскената густина се верува дека може да се забележат само по една година или подоцна.
Како што е опишано, продолжената хипоестрогена состојба првично доведува до намалување на коскената маса со зголемена кршливост, што се нарекува остеопенија. Возрасни спортисти со секундарна аменореја се со поголема веројатност да бидат погодени од пубертетските девојчиња со примарна аменореа.
Особено во трчање спортови, фрактури на замор и стрес фрактури се поврзани со ова. Ова е проблематично од следниве причини: Неспорно е дека постигнувањето на највисока можна густина на коските кај младата зрелост нуди подоцнежна предност, бидејќи коскената маса физиолошки се намалува континуирано од 30-та година од животот. Со мала почетна коскена густина или намалено ослободување на естроген поврзано со стресот, ова може да доведе до изразена клиничка слика на остеопороза, особено во староста. (2)
Таканаречени ризични спортови
Спортовите во кои тријадата на симптоми се јавува почесто се нарекуваат спортски ризици. Интересно е што тоа се само спортови во кои има висок притисок за мала навика. Нема поголем ризик во другите спортови. На овој начин, ризичните спортови може да се поделат во групи.
Групата спортови со висок естетски карактер дури може повторно да се разликува:
- Спортови со делумно субјективно оценување на перформансите и естетиката како уметничко лизгање, танцување, уметничка гимнастика или синхронизирано пливање
- Спортови во кои е погоден детски хабитус, како што се уметничка гимнастика или ритмичка гимнастика
- Спорт со облека за прегрнување на телото
Спортовите за издржливост, во кои треба да се носи вашата сопствена телесна тежина, формираат посебна категорија. Овие вклучуваат, на пример, триатлон и трчање на долги патеки. Покрај тоа, постојат спортови во категорија тежина, како што се борење, џудо, веслање, бокс и трки со коњи. Исто така, може да се додадат таканаречени „антигравитациони спортови“, во кои тежината влијае на перформансите: на пример скокање во скијање, искачување или скокање во височина.
Далеку од ваквите теоретски класификации, возрасните околу младите атлетичари, без разлика дали се тоа родители, тренери, супервизори или физиотерапевти, без оглед на видот на спортот, треба да бидат сензибилизирани на оваа тема. Поради притаен, многу индивидуален тек, границите помеѓу нормалното однесување и однесувањето на кои им е потребен третман, честопати се нејасни. Конкурентните спортисти исто така треба да бидат подобро информирани за можните здравствени проблеми и проблеми. (3)
Фактори на предиспозиција за нарушување во исхраната
Специфична причина за развој на нарушувања во исхраната во натпреварувачки спортови не е позната. Наместо тоа, се претпоставува интеракција помеѓу неколку фактори на ризик. Ова вклучува практика на спортски ризик опишано погоре, како и посакувано високо ниво на изведба. Други фактори се:
- Влијанието на важните референтни лица од натпреварувачката спортска средина
- Надворешен притисок за намалување на телесната тежина
- Недостаток на поддршка и контрола при слабеење
- Недоволна квалификација и ниско ниво на обука на обучувачите
- Невнимателни негативни изјави од луѓе во натпреварувачко спортско опкружување за фигурата
- за жени: започнете со обука пред менарха
- Дефицит на калории и/или губење на тежината како резултат на зголемување на обемот на обука
- Тежината на телото како фактор што го ограничува перформансот во спортот
Стратегии за контрола на телесната тежина
- Поставете реални цели за вашата тежина и состав на тело. Замислете на пр. Б. прашањата: Која максимална тежина би била прифатлива? Која беше последната тежина без диети? Како е постигната целната тежина? Која тежина беше највисока изведба?
- Ставете поголем акцент на здравото однесување. Ова исто така вклучува добро управување со стресот и здрави навики во исхраната. Доволна регенерација и спиење за да се избегнат услови на преоптоварување може да бидат корисни и олеснувачки.
- Држи рекорд. На пример, во однос на зголемените перформанси, енергетскиот биланс, превенцијата од повреди, нормализацијата на менструалниот циклус и општата благосостојба.
- На спортистите им е потребна поддршка во процесот на правење промени во животниот стил за себе, а не за својот спорт, своите тренери, нивната атлетска средина или да докажат што било. (1)
Техничкиот јазик е олеснет
остеопороза - Губење на коските: губење на структурната супстанција на коските, кои стануваат сè порозни. Остеопорозата е честа болест во староста, а недостаток на хормон (естроген кај жени и тестостерон кај мажи) игра суштинска улога.
Ендокриниот систем - Во врска со хормоналниот систем. Хормоните се ендогени супстанции кои делуваат како гласнички супстанции за пренос на информации помеѓу клетките (или помеѓу компонентите на клетката) и регулирање на метаболичките функции во нивните целни клетки
Естрадиол - најсилниот ендоген естроген. Естрадиол главно се произведува во зрее фоликулите на јајниците
Користена литература
1. Platen, 2008. Нарушувања во исхраната и натпреварувачки спортови. In: Herpertz, de Zwaan & Zipfel (уредници.) Водич за нарушувања во исхраната и дебелина. Хајделберг: Спрингер Медицина Верлаг.
2. Gynokologische Endokrinologie, 2010, том 8 (4), стр. 230-235 3. Весник за обука за изведба на Nsca´, 2009, том 8 (6), стр. 8-9.