Степер - практични и уреди за заштеда на простор за домот
Покрај тренери за крос, степерите се едни од најпознатите спортски и фитнес-опрема во Германија. Особено често се купуваат за домашна употреба. Овие фитнес машини работат на принцип на качување по скали. Ова значи дека специјализантите постојано се качуваат по скалите за време на обуката. Ова не само што ја зголемува потрошувачката на калории, туку и ги обучува мускулите на ногата и глутеалот. Покрај интензивните опции за обука, степерите се широко распространети и во домашна употреба, бидејќи тие се многу практични од една страна и екстремно заштедуваат простор во споредба со другата опрема за фитнес од друга страна.
Поради специјалните ефекти на обука на таканаречените „проблематични области“ (нозете и дното), овие уреди за обука се особено популарни кај жените. Тие се идеална опрема за спорт и фитнес за почетници од сите возрасти и нивоа на обука, како и за секој што има малку време за ефикасен тренинг.
Степерите изгубија многу од својата популарност во последните неколку години - но сосема погрешно. Се повеќе и повеќе уреди за обука излегоа на пазарот што можат истовремено да тренираат различни мускули и мускулни групи. Од друга страна, сепак, постои особено големо барање за простор. Ако барате едноставен, практичен и лесно зачуван спортски и фитнес уред, степер е многу добар совет. Добри степери од производители на брендови како Кетлер или Хамер веќе се достапни по многу прифатливи цени. Во споредба, на пример, со вкрстени или елиптични обучувачи, тие се непобедливи во однос на цената. Ако не сакате да потрошите многу пари на уред со интензивен ефект на обука, треба да се одлучите за степер од производител на бренд.
На Интернет има голем број понуди за степери од секаков вид, лесно е да се изгуби трагата за нив. Покрај тоа, понекогаш има големи разлики во цената и квалитетот. Нашата споредба на цени ви нуди можност да споредите производи од различни даватели на услуги со цел да ја пронајдете најевтината цена. Експертите затоа секогаш советуваат да купуваат од производител на бренд. Меѓу другото, зборувајте во прилог на брендирани производи:
- висококвалитетните материјали и нивната обработка, како и поврзаниот долг век на траење на уредите,
- многу подобри карактеристики на дизајнот на производителите на брендови,
- децениското искуство на производителите во областа на производство на опрема за спорт и фитнес и
- многу подобра или пообемна и обично подолга гаранција за уредите.
Чекор колку е ефикасен: Различни варијанти за различни цели за обука
Ако одлучите да купите степер, можете да изберете помеѓу различни варијанти. Се прави разлика помеѓу мини степери, стели за пресврт и замав, како и балансирани и странични степери. Секоја од трите варијанти е дизајнирана за различни цели за обука. Затоа, треба да размислите пред да го купите уредот за која намена. Обуката, т.е. качувањето по скали, изгледа слично за сите три варијанти поради редоследот на движењата. Сепак, ефективите што се постигнуваат се сосема различни.
Мини степерите се особено популарни во домашна употреба и исто така се најраспространети. Принципот на обука е едноставен, исто толку ефикасен: Постојат два педала за нозе и еден или два хидраулични цилиндри кои ја обезбедуваат потребната отпорност за време на тренингот. Големата предност на оваа варијанта степер се компактните димензии на уредот. Ова им овозможува на уредот да се складира едноставно и лесно. Таков мини степер има значителни предности во однос на поголемите уреди, особено во малите апартмани. Покрај тоа, таа е најевтина варијанта од оваа класа на уреди.
Ако сакате поголема ефикасност кога станува збор за мускулна стимулација, треба да се одлучите за страничен степер. Обуката со оваа варијанта е најсложена и најефикасна од сите. Малото странично движење за време на тренингот активира и тренира дополнителни мускулни групи. Во споредба со мини верзијата, потрошувачката на калории е значително поголема со овој уред.
Степите за нишање се прилично слични на страничните степери. Главната разлика е во тоа што тренингот на оваа варијанта ги стимулира мускулите на грбот и ги затегнува надворешните делови на бутовите.
Што прави степерот и колку калории согорувате?
Во зависност од времетраењето и интензитетот на обуката, степерот е совршен уред за да се постигнат позитивните ефекти од качување по скали или планинско трчање по ниска цена во рамките на вашите четири wallsида. Покрај тоа, можете да ја обучите вашата издржливост и кардиоваскуларниот систем на степерот и во исто време да го зголемите согорувањето на мастите. Обуката за степер е многу добра поддршка за секоја диета. Во зависност од вашата сопствена тежина, отпорност на чекор и ритам, едночасовната тренинг сесија може лесно да согори до 700 килокалории маснотии. Тоа приближно одговара на бавно континуирано возење. Разликата со обуката за трчање е во тоа што обуката може да се спроведе во секое време, деноноќно и без оглед на временските услови. Дополнителни додатоци исто така не се апсолутно неопходни. Пар удобни спортски или обувки за трчање и лесна спортска облека се доволни за ефикасен тренинг.
Редоследот на движење на тренингот е една од наједноставните низи за тренинг во целата област за фитнес. Го следи интуитивното движење нагоре и надолу при качување по скали и е многу ефикасно истовремено. Дури и неискусни почетници можат многу брзо да пристапат до овој уред. Качувањето по скали, бидејќи е многу природно симулирано во тренинг со степи, првенствено ги зајакнува мускулите на долниот дел од телото. Како резултат, уредот обезбедува прецизно дефинирани мускули на нозете и цврсто и цврсто дно.
Покрај тоа, уредите за обука од производители на брендови обично се опремени со дополнителна галантерија или соодветно може да се прошират со цел да се тренираат и трупите и мускулите на горниот дел од телото. Со додавање дополнителни додатоци, како што се тегови за глуждовите и зглобовите, обуката може значително да се засили. Сепак, важно е да се внимава на напрегањето на коленото. Напрегањето на зглобовите на коленото е навистина повисоко од степерот отколку кај другите уреди за обука, како што се ергометри или вкрстени тренери или елипсовидни тренери, бидејќи овде нозете не вршат кружно или овално движење. Во споредба со влијанието на влијанието што се јавува за време на обуката за трчање, обучувањето по скалите е многу полесно на зглобовите поради хидрауличната суспензија на уредот. Затоа, притисокот на слетување на колената додека се движите на степер е релативно низок. Ако не претерате за време на тренингот и го зголемите товарот одговорно и рамномерно, нема да можете да се жалите на проблеми со коленото.
Каде можете да купите степери и за што да внимавате?
Заштеда на простор и ефективна опрема за обука е достапна за малку пари. Затоа, опсегот е обично многу голем и покрај добро познатите производители на брендови, на пазарот има безброј даватели на безимиња. Со цел да се обезбеди ефикасна обука и да се минимизира можниот ризик од повреда, треба да се земат предвид неколку работи при купување ваква опрема за фитнес. И покрај ниските цени, уредите треба да исполнат некои барања. Многу добар показател за квалитетот се, меѓу другото, заптивката TÜV и ознаката за тестирање GS („тестирана безбедност“).
Хидрауличните отпори се уште еден показател за висок квалитет. Тие треба да имаат постојан отпор на чекор дури и при големи товари. Ништо не е полошо отколку кога поставеното ниво на моќност не дава постојано ист отпор за време на обуката. Евтините хидраулични цилиндри исто така брзо се загреваат и ја губат својата целосна отпорност.
Компјутер за обука ја прави обуката поразновидна и обезбедува мотивација. Со чекор, може да се следат различни цели за обука (на пр. Издржливост, согорување на маснотии, градење на мускули и аеробна и анаеробна кондиција). Со цел да се заврши најсеопфатната и ефективна обука, уредот треба да има различни нивоа на обука. Важно е овие да бидат поставени и за време на обуката со неколку едноставни чекори и без поголеми прекини.
Друг важен фактор за ефективна обука не се само различните нивоа на тежина, туку и висината на чекорот. Колку е поголема висината на чекорот, толку поголема сила треба да примените во нозете и задникот за време на тренингот. Со зголемување на обуката, порано или подоцна, потребата за предизвици исто така ќе се зголеми. Уредот треба да има најголема можна амплитуда на чекор. На долг рок, уредите со голема амплитуда на чекор се најдобриот избор. Покрај тоа, големите чекори се полесни на зглобовите отколку малите чекори.
Висококвалитетни материјали и добра изработка ги карактеризираат познатите производители на брендови како Кетлер, Чекан или Кристопејт. Користените материјали и нивната обработка имаат значително влијание врз долговечноста на опремата за обука. Фитнес и опрема за обука, како што се степерите, треба да работат што е можно непречено и да имаат високо ниво на стабилност. Стабилноста треба да биде загарантирана на сите површини (тепих, ламинат, ПВЦ или паркет). Добрата основна рамнотежа на уредот и стапалата што се прилагодуваат на висината исто така придонесуваат за стабилност. Покрај тоа, степерите треба да функционираат што е можно потивко за да не им пречи обуката на соседите и цимерите.
Рачките не се задолжителни, туку корисен додаток за степерите. Тие маскирани го прошируваат уредот во мелез и овозможуваат релаксиран тренинг за горниот дел од телото. Значи, ако сакате да се одлучите за ефтин степер, можете да користите уред со рачки. Оваа варијанта има уште две предности во однос на елиптичен вкрстен тренер: Од една страна, степерите со две подвижни рачки овозможуваат вежби за вкрстена координација и, од друга страна, тие се многу потивки и повеќе заштедуваат простор од вкрстените обучувачи, бидејќи не им треба замаец за обука во вашите четири wallsида.
За ефективна обука во рамките на вашите четири wallsида, треба да тренирате најмалку половина час во исто време два до три пати неделно. Обуката е најефикасна во опсегот на стрес со максимална срцева фрекфенција (50-70 проценти), што е толку важно за метаболизмот на маснотиите. Идеално, се користи монитор за отчукување на срцето со каиш за градите за да се провери максималниот ритам на срцето. Ова овозможува да се следи правилната фреквенција во кое било време за време на обуката и обуката да се прилагоди соодветно.