Стоп - план против диети
Самиот факт дека моделите на исхрана како диетата Брижит постојат со децении, а списанијата сè уште можат успешно да се продаваат со него треба да ви даде пауза. Скоро ниту една диета не е одржливо успешна. Наместо тоа, повеќето диети за несреќи водат директно во јо-јо ефект и на крајот го постигнувате токму спротивното од она што всушност го сакате.
Единствениот начин на кој работи долгорочно е да се живее здрав живот. Јадете здраво и редовно вежбајте. Тоа е незгодната вистина. Ако не ви се допаѓа тоа, треба да се навикнете на големите последици.
Додуша, диеталната индустрија секогаш доаѓа со нови идеи за креативно извлекување на парите од нашите џебови. Без разлика дали станува збор за 24-часовна диета, метаболичко пишување или ве правам-секси - ветувањата звучат примамливо. Заедничко за сите, сепак, е дека треба да издвоите пари за наводните тајни за слабеење. Тајни за слабеење воопшто нема. Ниту во Холивуд, ниту на друго место. Повеќето слаби луѓе едноставно живеат подисциплинирани и поздрави од вас.
Не го забавувајте метаболизмот
Консумирајте повеќе калории отколку што трошиме - за жал, слабеењето не може едноставно да се сведе на оваа едноставна равенка. Премногу ограничување на калориите доведува до токму спротивното од она што го сакате: Наместо да согорувате телесни масти, вашето тело го забавува метаболизмот и се обидува да ја намали потрошувачката на енергија. Фатален проблем. Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја зголемите потрошувачката на енергија. За ова мора редовно да јадете!
Затоа, престанете да броите калории и да го ограничувате внесувањето. Треба да се држите настрана од сите диетални модели кои препорачуваат вкупен внес на калории помалку од 1.500 килокалории. Еднострани диети се исто толку погрешни.
Наместо тоа, треба да преминете на урамнотежена исхрана богата со витални супстанции. Свежата, непреработена храна што треба сами да ја подготвите, е добра за вас. Колку поудобно индустријата сака да ја направи храната вкусна за вас, толку е полошо за вашето тело.
Избегнувајте пица, колачиња, колачи, тестенини и готови јадења
Наместо тоа, треба да ставите многу зеленчук, житарици, ореви, посно месо и риба на менито. Зеленчукот особено треба да сочинува голем дел од вашите оброци, бидејќи тие имаат многу помала густина на енергија, можете да се јадете сити и сепак да изгубите тежина.
Не плашете се од маснотии
Иако мастите се демонизираат со децении, сè понови истражувања покажуваат дека премногу шеќер и јаглехидрати отколку премногу маснотии се виновни за епидемијата на дебелина.
Наместо да наведете претходни витални масти, попрво треба да бидете пребирливи кога ги бирате вистинските масти. Мононезаситени масти од месо, маслиново масло или авокадо и полинезаситени масти од ореви, семиња и риби се добри за вашата фигура. Индустриски обработените масти како маргарин, помфрит, чипс или печива се лоши за оваа линија.
Јадете редовно
Не прескокнувајте оброци затоа што чувствувате вина или сакате да заштедите неколку калории. Ова го зголемува ризикот дека ќе го надополните дефицитот на калории со нездрави закуски во подоцнежен момент. Три солидни оброци на ден се идеални за слабеење. Дефинитивно треба да избегнувате какво било внесување калории помеѓу оброците.
Треба исто така добро да ги испланирате оброците однапред. Во спротивно, ќе се најдете во срам да јадете едноставно што е достапно најбрзо од глад. При избор на оброци или во ресторан, треба да обрнете внимание на избалансиран состав на протеини, зеленчук и растителни влакна.
Ако досега ви недостасува овошје во списокот, постои добра причина. Иако овошјето е богато со витамини и фитохемикалии, треба да ги држите рацете од нив или да консумирате најмногу една порција овошје на ден, бидејќи овошјето секогаш содржи премногу шеќер. Зеленчукот е подобра алтернатива бидејќи е богат и со витални супстанции, но е помалку калоричен.
Не пијте калории
Ние трошиме повеќето од излишните калории во течна форма. Наместо зашеќерени безалкохолни пијалоци, пиво и вино, попрво треба да пиете вода, незасладени чаеви (зелениот чај е идеален) или црно кафе. Една чаша вино на ден е сепак прифатлива, но подобро е да заштедите вакви задоволства за викендот.
На крај, но не и најмалку важно, секако треба редовно да вежбате. Најмалку половина час вежбање три пати неделно е апсолутен минимум за здрав начин на живот. Ако ви е тешко да се мотивирате да вежбате, тогаш побарајте цели како што се првото натпреварување во трчање, учеството на велосипедски маратон или триатлон. Опипливите цели се најдобрата мотивација.