Страничната нога крева фити на колена
страничната нога се крева на колена
Целни мускули:
среден глутеален мускул (мускул на глутеус средно)
Поддржувачки мускули:
никој
потребна опрема:
не е потребна опрема
Сила: + + | Издржливост: + | Технологија: о
опис
Доколку сакате специјално да ги обучите киднаперите, поточно страничните глутеални мускули и надворешноста на нозете, оваа вежба е идеална можност. Наспроти популарното верување дека оваа вежба е наменета само за жени, таа е исто така многу корисна за машкиот раст. Благодарение на брзо научената техника, дури и почетниците можат веднаш да започнат да тренираат.
Типична цел на обуката е да се подобрат постигнатите повторувања. Затоа, се обидувате да го направите одредениот број повторувања за секоја тренинг сесија. Ако успеете да го направите ова, ќе го зголемите зададениот стандард за следната единица за обука за уште едно повторување. Ако не работи, испробајте ист број повторувања следниот пат кога ќе вежбате.
извршување
Клекнете на подот, свиткајте го горниот дел од телото напред и потпрете се со рацете. Сега сте на сите четири и бутовите и рацете треба да бидат насочени надолу. Навалете ја карлицата малку напред, така што ќе се создаде мало шупливо грб во грбот и погледнете надолу.
Вежбата ја започнувате со подигнување на едната нога од подот и ширење настрана. Бидете внимателни да не добиете никаков интензитет. Продолжете со движењето додека бутот не е скоро паралелен со подот и издишете додека одите. Држете ја највисоката позиција кратко и потоа започнете да се спуштате. Вдишете и спуштете ја ногата толку многу што коленото да е веднаш над подот. Сега можете да ја започнете вежбата за кревање одново. По доволен број повторувања, можете да ги замените нозете.
Совет: Со терабанд или манжетна со тежина, можете да ја зголемите потребната сила и уште повеќе да ги тренирате мускулите.