Стрес, кортизол и дебелина вашата аптека
Сигурно сте слушнале дека стресот дебелее. Но, дали некогаш сте се запрашале како се случува ова? Кој е механизмот што стои зад изјавата или дали сметавте дека тоа е само изговор користен од луѓе без волја?
Дебелината е се повеќе присутна, што е главната причина за компликации, па дури и попреченост. Ова е една од најчестите болести, со сериозни последици врз целото тело. Причините се повеќекратни, но најчестите се претставени со внесување на висококалорична храна, седентарен начин на живот и хормонални нарушувања. Дебелиот пациент не треба да поставува недостижни цели за слабеење. Мора да се започне постепено.
Хормон на стрес
кортизол е хормон кој го лачат надбубрежните жлезди. Тоа му помага на телото да користи шеќер и маснотии за да произведе енергија. Покрај тоа, кортизол интервенира во одржување на стресот под контрола. На нивото на овој хормон може да влијае физички или емоционален стрес, интензивна активност, но и одредени трауми и инфекции. Нормално, нивото на кортизол во крвта е повисоко наутро, достигнувајќи го максималниот праг во 7:00 часот. Тогаш се намалува многу навечер и за време на спиењето.
Влијанието на стресот врз тежината
Хроничниот стрес, кој трае повеќе од неколку месеци, може да го зголеми ризикот од дебелина. Во студијата на некои дебели луѓе е забележано повисоко ниво на кортизол. За ова, беше потребно да се забележат вредностите на телесната тежина, индексот на телесна маса (БМИ) и обемот на абдоменот.
Се покажа дека луѓето со поголемо ниво на кортизол ги имаат сите овие повисоки вредности. Луѓето кои се сметаат за дебели се оние чиј БМИ е поголем од 30 кг/м2 или чиј обем на абдомен е поголем од 120 см кај мажите и 88 см кај жените. Овие откритија покажуваат дека високото ниво на стрес промовира усвојување на нездрави навики, како што се недостаток на сон и јадење храна богата со шеќер и маснотии.
Кортизолот доведува до дебелина, а дебелината ја зголемува
Други студии, сепак, сугерираат дека нивото на кортизол во телото може да влијае на метаболизмот на телото и складирањето на маснотии, што значи дека постои ризик од зголемување на телесната тежина дури и ако нема значителни негативни промени во навиките во исхраната и спиењето. Поврзаноста помеѓу нивото на кортизол и обемот на стомакот е важна, особено затоа што претставува голем ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес и предвремена смрт. Покрај тоа, дебелината може за возврат да предизвика повисоко ниво на кортизол. Тоа е затоа што дебелината, преку социјална изолација и придружни медицински состојби (висок крвен притисок, артритис), може да го зголеми нивото на стрес.
Што да се прави?
Во денешно време, стресот не може да се избегне. Се јавува и на работа и во личен живот. Кога сте под стрес, најверојатно ќе бидете искушувани од храна богата со шеќер и маснотии, која го подобрува вашето расположение за кратко време, како и од опуштањето на каучот пред телевизорот. Сепак, од суштинско значење е да го држите стресот под контрола и да го промените вашиот животен стил.
Усвојување на урамнотежена и здрава исхрана, умерено физичко вежбање кое се изведува постојано, како и техниките за релаксација и медитација играат важна улога во одржувањето на ниско ниво на стрес.. Штом успеете да го одржите стресот под контрола, сте на вистинскиот пат да се ослободите од вишокот килограми и да ги нормализирате нивоата на кортизол. Ако не можете сами да успеете, препорачливо е да се свртите кон вашето семејство, вашите најблиски, но и кон специјализирана медицинска помош (матичен лекар, нутриционист, ендокринолог).