Стрес; ’Рбет - остеопат и натуропат Андреас Лукс
Човечкиот грб е составен од комплексна структура на мускули, лигаменти, тетиви, дискови и коски кои работат заедно за да го поддржат телото и да не придвижат.
Сегментите на 'рбетниот столб се опремени со влошки слични на' рскавица, т.н. интервертебрални дискови.
Болката во грбот е еден од најчестите проблеми и, за жал, може да стане еден од најтешките и фрустрирачки проблеми за пациентот.
Болниот грб ни дава на некои од нас немирни ноќи и исто така доведува до недостаток на сон, што исто така го отежнува нашето тело да ја работи својата работа безболно.
Освен ако не се случи специфична траума на 'рбетот, на пр. По сообраќајна несреќа, пад или спортска повреда, проблемите со 'рбетот обично се резултат на стрес и напнатост што се собирале со текот на годините се додека не се расипат компензаторните механизми на организмот. Нивните мускули и зглобови често штрајкуваат во знак на протест против притисокот на кој биле изложени.
Сепак, болката во 'рбетот не мора секогаш да биде предизвикана од пршлени или интервертебрални дискови. Нашиот секојдневен стрес доведува до неправилно дишење кај повеќето луѓе, што долгорочно доведува до проблеми со дијафрагмата и резултира со болка во цервикалниот 'рбет.
Разбирањето на причината за болката во грбот е клучот за правилна терапија.
Кај остеопатија, пациентите се проценуваат под механички, функционални и постурални аспекти и се третираат со рачни техники прилагодени на потребите на индивидуалниот пациент.
Мерки за намалување на ризикот од болка во грбот
Редовното вежбање ќе помогне во градењето на силата и контролата на телесната тежина.
Постојат два главни типа на вежбање за да се намали ризикот од болка во грбот:
- Вежбите за зајакнување работат на стомачните и мускулите на грбот и помагаат во зајакнување на мускулите што го штитат грбот.
- Обуката за флексибилност е насочена кон подобрување на флексибилноста, вклучувајќи ги и 'рбетот, колковите и бутовите.
Можете да го поддржите 'рбетот со правилна диета
Бидете сигурни дека вашата храна има доволно калциум и витамин Д бидејќи тие се потребни за здравјето на коските. Јадењето здрава исхрана помага и во контролата на телесната тежина. Повеќе информации за односот помеѓу вашата исхрана и состојбата на вашите коски и зглобови можете да прочитате овде.
Тежината на телото и болката во грбот се тесно поврзани
Тежината што ја носат луѓето и каде ја носат влијае на ризикот од развој на болка во грбот. Разликата во ризикот од болка во грбот помеѓу лица со прекумерна тежина и нормална тежина е значителна. Луѓето кои ја носат својата тежина во пределот на стомакот наспроти задникот и колковите исто така се изложени на поголем ризик.
Олеснете го грбот со правилно држење на телото додека стоите
Бидете сигурни дека имате неутрална позиција на карлицата. Застанете исправено, главата напред и назад исправено и рамнотежа на вашата тежина рамномерно на двете нозе. Нозете држете ги исправени, а главата во согласност со 'рбетот.
8 часа на биро - проверете дали седите во добра позиција
Добар стол за работна маса треба да има добра потпора на грбот, потпирачи за раце и ротирачка основа. Додека седите, обидете се да ги држите колена и колковите исправени, а стапалата рамно на подот или користете столче за нозе. Идеално, треба да бидете во можност да седите исправено или, идеално, да користите биро што може да се прилагоди на висина. Кога користите тастатура, проверете дали лактите се под прав агол, а подлактиците се хоризонтални.
Со правилна техника на кревање, можете да го заштитите грбот
Кога ги кревате работите, ги кревате нагоре за нозете, а не за грбот.
Држете го грбот што е можно поправен, а стапалата со едната нога малку напред напред за рамнотежа. Само свиткајте ги колената, држете ја тежината близу до телото и исправете ги нозете додека ја менувате положбата на грбот што е можно помалку.
Додека кревате нешто што е тешко, секогаш гледајте исправено, не горе или долу, така што вратот да ви е како континуирана права линија од 'рбетот.
Ако треба да преместите тешки предмети, подобро е грбот да ја искористи силата на ногата за да ги турне предметите преку подот отколку да ги повлече.
Изберете ја вистинската обувка за да го ослободите 'рбетот
И високите потпетици и флип-апостоите може да бидат причина за болки во грбот и барем не треба да се носат подолго време.
Стапалата се основа на вашето тело. Кога носите непријатни чевли, тие предизвикуваат верижна реакција на глуждовите, колената, колковите и на крајот на грбот. На вашите нозе им е потребна соодветна поддршка за да избегнете болка при стоење, одење или трчање.
Вашите обувки влијаат на моделот на одење и вашето држење на телото. Непријатните и високи чевли предизвикуваат усогласување на вашето тело и 'рбетот според променетото држење за да се компензира недостатокот на поддршка во вашите чевли. Генерално, добар пар чевли ќе ја подобри и стабилизира положбата на стапалата, што пак ќе го подобри одењето и држењето на телото. Доброто држење на телото спречува напнатост во мускулите и болки во грбот затоа што сè останува правилно порамнето и мускулите, коските и зглобовите можат ефикасно да работат.
Правилно држење на телото при седење кога возите автомобил
Осигурете се дека ретровизорите се поставени правилно за да не мора да се извртуваат. Педалите треба да бидат пред вашите нозе. Кога сте на долго патување, направете многу паузи.
Исто како што одите во кревет, го олеснувате 'рбетот додека спиете
Треба да имате душек што ќе го одржува вашиот 'рбет исправен додека ја поддржува тежината на рамената и задникот. Користете перница што не го принудува вратот под стрмен агол.
Кога имате проблеми со болка или подвижност
Телото е систем на меѓусебно поврзани делови. Затоа, стратегиите за олеснување на болката и управување со повредите не можат само да ги испитаат одделните зглобови или мускули.
Во многу случаи, болката во одреден мускул или зглоб може да биде резултат на состојби на друго место во телото. Гледајќи подалеку од погодената област, остеопатијата може да може да го најде изворот на вашата болка и да ви помогне да ја надминете.
Исто така, ако сакате да го подобрите вашето општо здравје како држење на телото, усогласување и сила, вие сте многу добредојдени да закажете состанок во мојата пракса.
Начинот на кој вашето тело е усогласено влијае на распределбата на тежината и на крајот функционира, што може да предизвика и влоши болка на друго место во вашето тело.
Како остеопат, не само што ги испитувам вашите мускули и зглобови, туку ве советувам за вашите работни навики, диета и начин на живот - што може да има значително влијание врз целокупното здравје.