Светот на ЈОН Зошто да не изгубиме тежина со тоа што правиме кардио

Страници - Мени

Сабота, 18 јули 2015 година

Зошто не изгубиме тежина со правење кардио?

Јас секојдневно правам кардио во теретана трчајќи по неблагодарна работа. Зошто не ослабам?

изгубиме

Сигурно познавате барем една личност која поминува 30, 40, па дури и 60 минути на неблагодарна работа, затоа што така читаше на мрежата,. „слабеете кардио“. Погрешно! Според најновото истражување, оваа активност ќе испрати силен сигнал до вашето тело да започне да складира маснотии наместо да согорува масни наслаги.
Ова е затоа што кога правите кардио, вашето тело реагира на стрес со потиснување на многу важен хормон, кој го произведува тироидната жлезда за да согорува маснотии. Кога овој хормон, наречен Т3, е потиснат, вашето тело започнува веднаш да собира маснотии.
Во суштина, вашето тело се навикнува на она што го прави и, како резултат, саморегулира да стане поефикасно во вршењето на оваа активност. Ова значи дека вашето тело согорува помалку калории затоа што не мора да работи напорно.

Па што да правам? Се откажуваме од кардио?

Да и не.
ДА - се откажуваме од долги и монотони кардио тренинзи на неблагодарна работа. Премногу кардио предизвикува многу стрес врз вашето тело. И сите знаеме дека стресот предизвикува ослободување на кортизол ака „хормонот на стресот“. Хронично високото ниво на овој хормон може да предизвика акумулација на маснотии во абдоминалната област, зголемување на телесната тежина, абнормалности на шеќерот во крвта и лоши навики за спиење. Долго време кардио, исто така, предизвикува глад! Дали некогаш сте забележале колку сте гладни по 30-минутна сесија со ленти?
НЕ - не се откажуваме од кардио тренинзите, но го менуваме темпото, времетраењето и начинот на избор на програмата за вежбање.
Како прво, се откажуваме од монотонијата. Вежбањето треба да биде исклучително разновидно за да го принуди телото да се прилагоди при одење, со што ќе согорува повеќе калории.
Избираме вежби HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал), прескокнување јаже, скок од жица или спринтови на самото место. Едноставно пребарување на Гугл ќе најде комплетни нови кардио-програми што веќе ги потврдуваат многу корисници (пример FOCUS T25 или P90X).

И за крај, но не и најважно, ако сакате да потрошите што повеќе калории и долго откако ќе престанете да тренирате. дига тегови. И не многу повторувања со мала тежина, но малку повторувања со големи тежини. Студиите покажуваат дека по краток краток тренинг со тежина во комбинација со HIIT ќе согорите калории 24 часа по тренингот. Ова нешто се нарекува ефект на изгореници. Една компонента на ефектот после изгореници е ХОББ (прекумерна потрошувачка на кислород после вежбање) или прекумерна потрошувачка на кислород после тренинг. Што прави оваа ХОББ? Ја зголемува метаболичката стапка после тренинг = согорување на калории.
Значи клучот за замена на телесните масти со мускулна маса и влакна е да ја зголемите стапката на метаболизам за време и после тренинг.

Заклучоци: Идеална комбинација за максимално согорување на телесните масти е интензивен тренинг со средно траење (30-40 минути) што ги менува кардио интервалите со тренинг со тегови. Скокање на место 30 секунди (или јаже), со 10 секунди лесно трчање за закрепнување придружено со длабоко дишење, проследено со 1-3 комплети вежби за отпор, со големи тежини и 3-4 повторувања по сет се идеални за за да се забрза метаболичката стапка и да се задржи високо долго по завршувањето на обуката.

Не заборавајте: ЈАДЕ ЧИСТ, ВОЗАЈ ТЕЧЕН И У ENИВАЈТЕ ГО ВАШИОТ ИВОТ!