Табата за форум со прекумерна тежина
Разговарајте за Табата за сериозно луѓе со прекумерна тежина? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво драга заедница, во мојата компанија во моментов се појави таблетата Табата:) и затоа имам многу на нет и
Табата за луѓе со прекумерна тежина ?
Во моето друштво во моментот избувна треската Табата и поради тоа имам прочитано многу на Интернет и овде во форумот.
Но, она што сè уште не го знам: Дали Табата е нешто за секого ?
Исто така, за сериозно луѓе со прекумерна тежина ?
Вака е: Јас сум висок 182 см и тежок 130 кг. Бидејќи работам многу (на компјутер) и имам долго возење до компанијата (околу 2 часа на ден таму и назад) и сум мајка на 7-годишен син, поголемиот дел од слободното време го поминувам со мене навечер (готвење, јадење заедно, Барање училишен прибор, играње и сл.) Имам многу малку или воопшто немам време за теретана, клубови или слично.
Веќе се обидов, но едноставно немам доволно време. Обично е премногу доцна навечер и морам да станам околу 4:30 часот наутро.
Од оваа причина, Табата би била добра алтернатива за мене, барем во однос на времето. Затоа што овие минути за интервали некако може да се издвојат секој ден.
Бидејќи имам тренер за крос дома, би го пробал со интервали на Табата.
Сега моето прашање е дали овој метод на спортување е воопшто погоден за необучени, сериозно со прекумерна тежина како мене ?
AW: Табата за луѓе со сериозна тежина ?
Како и да е, прво морав да дознаам што е Табата. Звучи примамливо да постигнете многу повеќе со 4 минути интервален тренинг на ден, како и со еден час вежбање за издржливост.
Мислам дека не е за луѓе со прекумерна тежина, необучени. Се заснова на апсолутно максимално оптоварување, кое не само што ја оптеретува циркулацијата, туку и екстремно мускулите. Ова не е целосно безбедно за необучени лица, особено затоа што повеќето од нив не го познаваат своето тело, како и обучените спортисти.
Според она што го видов и прочитав, дури и не би било изводливо со обучувачот за крстови. Треба да направите многу специфични вежби за таа да работи. И, мора да постои одредена подготвеност навистина да се бориме до крај - дури и ако тоа е само четири минути.
Покрај тоа, тој е наменет само како дополнителна обука за зголемување на мускулната сила и навлегувањето на кислород - не како ексклузивен тренинг ако не правите ништо друго.
AW: Табата за луѓе со прекумерна тежина ?
Здраво Марпесија!
Не можам да се приклучам на првиот дел сега. Многу добро можете да го направите Табата на тренер за крстови, неблагодарна работа или велосипед во секое време. Сепак, можете да го направите и со одредени вежби за BWE (телесна тежина). Пример тука. Можете да видите што би можело да значи да тренирате потоа.
Лично, јас навистина уживам да го работам тоа, но немам искуство со луѓе со прекумерна тежина, особено ако не сте се занимавале со некој спорт или сте се занимавале многу малку порано.
Факт е во секој случај - и јас можам да се согласам само со Кајкат - можете да бидете подготвени да одите до вашата граница.
И, мора да бидете подготвени да ги издржите болните мускули.
Но, бидејќи претходно не сте се занимавале со толку многу спорт, би ве советувал да започнете полека на тренер за крос и да не паѓате во куќата со вратата веднаш.
AW: Табата за луѓе со сериозна тежина ?
можам да се согласам само со изјавата на кајкат. максимални вежби се наменети само за напредни и искусни спортисти.
со овие неколку минути обука нема да можете да постигнете забележителен успех во однос на слабеењето.
треба да одвоите 1 час 3 пати неделно за да спортувате, изговорот „нема време“ е најкористен. поставете фиксни датуми за вас и ослободете се време. Треба да Вредите за ВАС.
AW: Табата за луѓе со сериозна тежина ?
Прво на сите благодарам за брзите одговори
Синоќа бев на тренер за крос, но за жал не за долго. насилно колку брзо се распаѓа телото.
Се занимавав многу со спорт пред да имам прекумерна тежина и можев да тренирам еден час на елипсовидна машина без никакви проблеми. Вчера бев крајно исцрпена по 10 минути. Да се чувствува тоа толку очигледно е застрашувачко.
Да, јас дефинитивно треба да одвојам време, дури и ако навистина не е лесно во таков строго испланиран ден, што е и причината што престанав да внимавам на себе и се здебелив толку многу.
Можеби повторно ќе размислам за Табата за една година
Како што реков, многу благодарам момци.
AW: Табата за луѓе со сериозна тежина ?
прашањето до кој степен е обука за табата/интервал со висок интензитет за прекумерна тежина/нормално, исто така, се запрашав и барав секаде за извештаи за искуство.
Бидејќи не најдов добри долгорочни набудувања, решив да започнам само-експеримент за ова (кога ќе ми заврши студот, ајде да одиме).
Истражував и читав многу на оваа тема и еве ја мојата проценка за вашето прашање:
Табата (работен интервал 20 секунди, интервал на одмор 10 секунди, 8 круга) е најтежок интервал на обука.
Ако сè уште имате многу на ребрата, не мора да морате и не треба да започнувате со оваа најтешка форма!
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) исто така може да се започне со помалку бесрамни интервали за работа, а потоа полека да се зголемуваат (на пр. Вежба од 15 секунди, пауза од 1 мин. Исто така е сосема во ред за почеток и не треба да се потценува!).
Во моето истражување честопати читав дека дури и почетниците и не толку обучените можат да направат HIIT. Бидејќи секој има различна лична максимална граница на оптоварување. Лицето со прекумерна тежина не може автоматски да даде колку што е добро обучен спортист, но важно е дека прекумерната тежина/почетник исто така дава сè во работните интервали што тој или таа МОANЕ да ги даде. Значи, тој се регулира на ниво на лична кондиција каде што е ограничувањето.
Но, постојат и критички гласови кои велат дека HIIT е навистина на пумпата и затоа треба да му се пристапи само со добра основна издржливост.
Во вашиот случај, можеби претходно би разговарал со докторот за да видам дали сè е во ред со срцето и потоа да започнам со умерени интервали на HIIT. Сериозна единица HIIT трае само 15-20 минути! Треба да биде исто толку изводливо во однос на времето како Табата.
И друга работа! Ако го слушнете тоа 15-20мин. тогаш некој има тенденција да го потцени товарот на ХИИТ врз телото! ХИИТ не треба да се прави секојдневно, особено на почетокот, затоа што тогаш е контрапродуктивно. Можете да паднете во претренираност многу брзо! HIIT и Tabata се многу стресни за централниот нервен систем. Регенерацијата е многу важна, особено на почетокот!
Само погледнете го мојот блог за само-експериментирање (видете подолу)!
би бил среќен!