Тајните 30 проценти вежби и 70 проценти здравата исхрана; hrung - Хамбургер Абендблат
Гештахт(гак).
Се повеќе жени и мажи сакаат да се грижат за својата фигура. Сепак, нема чудесни диети за совршено тело. Но, добрите совети што доведуваат до добри резултати за кратко време ги открива нутриционистот од Гистахт и предавач на Универзитетот за применети науки во Хамбург, Марион Росом-Гролмс.
„Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржувате фигурата трајно, треба да внимавате на формулата 30/70“, вели Росом-Гролмс. Тоа значи дека 30 проценти се редовно вежбање, 70 проценти исхрана. Ако немате многу време, можете да пробате електро стимулација на мускулите (ЕМС). „Сепак, нема издржливост и затоа нема ефект на фитнес.
Екотрофологот советува континуирано вежбање. Ако е можно, два до три пати неделно. "Има повеќе смисла да се оди интензивно еден час, наместо да трчате 20 минути. Бидејќи согорувањето на маснотиите започнува дури по 20 минути, и така се тренира состојбата".
Бидејќи правилната исхрана сочинува 70 проценти од здравиот концепт за слабеење, таа препорачува: „Јадете јаглехидрати наутро ако е можно“. Тоа дава енергија за тој ден. Јаглехидратите, меѓу другото, се наоѓаат во леб од цели зрна и мусли. Ништо не треба да се јаде до пладне, па дури и мали закуски помеѓу нив. Во спротивно, дигестивниот процес е прекинат.
За време на ручекот, половина од оброците треба да се состои од јаглехидрати и половина од зеленчук и овошје. "Мешунките како грашок се добар извор на протеини. Добро е за градење на мускули и исто така и за нечувување на маснотии", објаснува експертот за исхрана.
Вечерта, сепак, треба да избегнувате јаглехидрати ако е можно. Ова важи и за овошјето, бидејќи обично е зашеќерено. Јаболка или цреши се дозволени. Риба и месо, фета сирење и салати треба да бидат на менито. „И оние кои сакаат брзо да ослабат, се откажуваат од вечерниот оброк и ќе постигнат брз успех во слабеењето“, вели експертот.
Ако сакате целосно без месо и риба, но не ви се допаѓа вкусот на соја, можете да пробате производи од Quorn. „Тоа е здрав извор на протеини од печурки. Quorn е исто така малку калорично и масно и без холестерол и глутамат.
На крајот на краиштата, екотрофологот Марион Росом-Гролмс препорачува балансирана, разновидна диета со редовно вежбање. "На овој начин останувате во добра форма. Непријатната мудрост што по менопаузата додавате килограм тежина секоја година е зделка".