Така, можете да научите да јадете интуитивно и да изгубите тежина во исто време!
Не јадете од глад, туку од стрес или досада? Тогаш треба да научите интуитивно јадење што исто така може да ви помогне да изгубите тежина!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интуитивното јадење е форма на исхрана што придонесува за свесност за сопственото чувство на глад и ситост. Она што на прв звучи логично, всушност е конфронтација со сопственото тело кое луѓето го заборавиле многу години. Бидејќи: во повеќето случаи јадеме според рутина, желби или досада. Интуитивната диета затоа се разликува од конвенционалните концепти за слабеење, не се фокусира на слабеење, но ја става благосостојбата во преден план.
Во здрав и свесен начин на живот, телото ви кажува точно кога сте гладни, кои хранливи материи му се потребни и што е добро за вас во различни ситуации - само треба да научите повторно да слушате. За да започнете со овој процес, постојат три корисни совети на кои работи треба да обрнете внимание кога јадете интуитивно, како правилно да ги класифицирате вашите физички потреби, а исто така да изгубите тежина на страна.
Идеално за слабеење: што стои зад интуитивното јадење?
Нормално, вашето тело ви кажува точно кога сте гладни и што ви треба - но повеќето луѓе го исклучија ова чувство преку бурното секојдневие и јасно дефинираните рутини. Затоа, интуитивното јадење треба повторно да се фокусира на свесна исхрана, која не само што може да ви помогне да изгубите тежина, туку и да придонесе за вашата благосостојба - бидејќи непријатното чувство на ситост и стомачните проблеми се резултат на погрешни рутини.
Нутриционистите Евелин Трибол и Елисе Реш го развија концептот уште во 1995 година и оттогаш се обидоа да убедат што е можно повеќе луѓе за тоа. Ова не е диета која се состои од правење без и броење калории, туку диета што дозволува сè и верува дека самите ќе ги запознаете своите граници.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да изгубите тежина со чувство на црево: Овие три совети ќе ви помогнат да научите да јадете интуитивно
1. Прашајте го вашиот глад
Гладот е всушност едноставно, примарно чувство што едноставно мора да научи правилно да го толкува. Како прво, може да биде предизвик да се слуша оваа потреба и да се испуштат обучените механизми - т.е. рутини, стрес или досада. Бидејќи ова се најчестите причини зошто прибегнуваме кон закуски или храна. Затоа, има смисла да започнете со преиспитување на вашиот претпоставен глад, да застанете за момент кога ќе се појави ова чувство и да видите од каде може да дојде оваа желба.
За да биде уште појасно, можете, на пример, да испиете голема чаша вода и на тој начин да забележите дали стомакот е сè уште полн, дали е жед што предизвика чувство на глад или дали навистина ви треба оброк. Со текот на времето, подобро и подобро се запознавате со вашето тело и успевате да одлучите против закуската или слаткото. Мал совет: ако имате проблем да се фокусирате, можете да водите дневник за храна и да снимате точно како се чувствувавте после оброкот - понекогаш е доволен брз поглед за да се потсетите дека чинија тестенини обично ве држат сити подолго.
2. Прескокнете ја втората порција
Веднаш штом оброкот има добар вкус, тешко може да помогнете да побарате повторно полнење - тоа е исто така добро обучена рутина. Но, во повеќето случаи втората порција ви гарантира дека ќе се чувствувате многу сити, дури и да добиете болки во стомакот или да се борите со стомачен стомак. Затоа, штом сакате да го научите вашето тело да јаде интуитивно, треба да се откажете од втората порција и повеќе да јадете премалку отколку многу. На овој начин можете подобро да го процените вашето природно чувство на глад и барем полесно да се прилагодите на него за транзицијата.
Веднаш штом ќе се навикнете на новиот концепт на исхрана и подобро ќе го запознаете вашето тело, секако можете повторно да ја воведете оваа референца. Но: На почетокот, правењето без помага да се почувствува бавното чувство на ситост и да се препознае како реагира организмот на тоа. Ако сте повторно гладни еден час подоцна, можете да се почестите со мала закуска - но ова е првиот чекор кон интуитивна перцепција на однесувањето во исхраната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Потпрете се на свежи производи
Телото е првенствено насочено кон користење свежи производи и апсорпција на хранливите материи за неговите процеси - затоа треба да се избегнуваат готови јадења што е можно повеќе. Тие често се мешаат со многу сол, шеќер, засилувачи на вкус и лоши масти и го извлекуваат природното чувство на глад од рамнотежа. Можеби тоа го знаете од сопственото искуство: По замрзната пица или готов лазања, не треба многу време пред да се појават желби и да посегнете по нездрави закуски. Значи, тешко е да продолжите со интуитивното јадење и да му верувате на вашето тело.
Затоа е особено важно во фаза на транзиција да се избегнуваат овие производи и да се разбуди свеста за сопственото тело и потребата за свежа храна. Но: Не треба да се забранувате со оваа диета, бидејќи таа само ги поттикнува вашите желби - па доколку имате чувство дека ви треба парче чоколадо, можете да и попуштите. Бидејќи интуитивното јадење се одвојува од моделот на класични диети и дистрибуира со забрани.