Танц се движи да ви помогне да изгубите маснотии во стомакот
Добивањето големи стомачни не мора да вклучува бучава на патерици и штици. Канализирајте го вашиот внатрешен танчер да изгуби маснотии во стомакот и да открие тон.
Видео на денот
Но, губењето на маснотии во стомакот не е само да изгледате добро на подиумот - тоа е здравствен проблем. Премногу маснотии во стомакот, особено длабоката внатрешна маст што ја прави вашата лента за ширина, го зголемува ризикот од развој на хронични болести, вклучувајќи дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Но, не плашете се. Кога имате ритам, имате алатки да ги изгубите тие вишок килограми. Позајми се движи од хип хоп, стомачен танц и џез до твоите мускули.
Внесете маснотии во масното ткиво
Маснотиите во стомакот се намалуваат како одговор на физички поактивниот начин на живот, а танцувањето е ефикасен начин да вежбате повеќе - и да уживате во тоа. Без разлика дали ќе го тресете во Зумба или ќе замавнете со колковите во вашата дневна соба, согорувате калории, што е клучот за губење на маснотии во стомакот.
Иако можеби нема да можете да достигнете одредена област за слабеење, вашиот стомак е едно од местата што прво се намалува кога ќе се преселите, објаснува Медицинскиот центар на Универзитетот Раш. Вежбањето помага во зајакнување на согорувањето на калориите, така што ќе завршите со калориски дефицит и вашето тело треба да се фрли во резерви на маснотии за да обезбеди енергија.
Танцувањето е забавен начин да согорувате калории. Ако имате 155 и танцувате брзо 30 минути, очекувајте да потрошите 223 калории за 30 минути, што е еднакво на долго покачување. Бавниот танц во сала за вежбање сè уште izирка 205 калории за 30 минути, па дури и бавниот валцер пумпа 105 калории за иста количина на време - количина што би ја согориле во обична игра на одбојка. Оние кои тежат повеќе согоруваат и повеќе калории додека танцуваат.
Прочитај повеќе: Најдобра кардио вежба за губење на маснотии во стомакот
Совети
- Следете ги големините на порциите и квалитетот на изборот на храна за да бидете сигурни дека губите маснотии во стомакот. Ограничете слатки слатки, вклучително и сода и рафинирани житарки.
Потези за белење на половината
Откако танцувате за да согорите калории, изведете фокусирани вештини за да ги тонирате стомачните мускули и да го танцувате перитонеумот подалеку.
Колкови на колкови
Овој потег за танц на стомак е насочен кон вашите надворешни стомачни мускули - коси страни - и глуте. Облечете светкави мелодии за да бидете расположени. Theез-хип ролот е слично движење.
Стомачните танчери работат на секој аспект од нивното јадро. Фото кредит: катринелена/iStock/Getty Images
Чекор 1
Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот. Рацете малку подигнете ги на страните на телото.
чекор 2
Сменете ги колковите надесно и лево за да се загреат.
чекор 3
Движете се со кружни движења - движете ги колковите десно, назад, лево и напред. Повторете го назад; држете го возот околу 90 секунди.
Камила
Држете го моџото за стомачен танц со ова движење што е насочено кон предниот дел на стомачните мускули, познато како rectus abdominis. ?
Чекор 1
Нозете држете ги ширината на колкот одделени. Турнете ги градите напред додека го свиткувате 'рбетот. Рамената нека бидат повлечени, а рацете покрај вашите страни.
чекор 2
Свртете го дејството со кинење на стомачните мускули, стегање на карлицата и оставање на рамената да туркаат напред.
чекор 3
Продолжете да работите со бранувањето од 60 до 90 секунди.
Хип-хоп криза
Префрлете ги мелодиите со ударен хип-хоп ритам за да работите со ректус абдоминис со таа стоечка криза што се маскара како кул потег за танцување.
Чекор 1
Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот и ставете ги рацете зад вашата глава.
чекор 2
Затегнете ги стомачните мускули наспроти 'рбетот додека го кревате десното колено до градите. Во исто време, мелете го горниот дел од телото кон колената. Повторете го со спротивната нога.
чекор 3
Пронајдете ритам со префрлување на страните од 1 до 2 минути.
Достигнете долу
Додадете го овој чекор во вашата рутина на хип хоп за сериозна чудна работа.
Чекор 1
Нозете држете ги ширината на колкот, а рацете зад главата.
чекор 2
Ослободете ја десната рака и допрете до надворешното десно колено. Не извртувајте; Држете ги колковите кон предниот дел од собата.
чекор 3
Повторете го ова со левата рака. Наизменично 1 до 2 минути.
Да се контролираат стомачните мускули додека танцувате е напорна работа. Фото кредит: катринелена/iStock/Getty Images
Папочна ролна
Овој потег се заснова на танцување на стомак, но со вистинскиот ритам ќе се вклопи во вашата хип-хоп рутина. Како и да е, очекувајте да вежбате за да ја совладате вештината насочена кон вашиот ректус абдоминис.
Чекор 1
Застанете со стапалата на ширината на колкот раздвоени и рацете лебдат покрај вас, малку наназад.
чекор 2
Вдишете за да ги проширите ребрата и да го затегнете најдлабокиот дел од стомачните.
чекор 3
Опуштете го здивот, проширете го долниот дел на стомакот и повлечете се во горниот регион на стомачните мускули.
Чекор 4
Алтернативни движења за да се создаде повлажно движење. Работете на вашиот пат до 30 секунди или повеќе.
Прочитај повеќе: 12 тренинзи за подобрување на расположението