Тегови, тегови и тегови за видови на фитнес, одлики и цени
Ако сакате да започнете да ставате мускули, имате две опции: претплатете се на теретана или купете неколку пара тегови, тегови и евентуално тегови за да започнете едноставна рутина за тренинг дома. Откријте како да ги изберете вистинските тежини за да можете да започнете со тренинг што е можно побрзо.
Секој тренер ќе ви каже дека за да бидете здрави и да изгледате добро потребна ви е добро развиена диета, дополнета со разни вежби, од трчање до кардио до тежини секако. Не секој сака да ги „повлече theверовите“, но тоа е убедливо најдобриот начин за развој на мускулите од една точка наваму, кога сопствената телесна тежина не е доволна за да направите ефективни вежби.
Јас нема да инсистирам на теоријата за фитнес бидејќи не знам доволно за да ги учам другите. Но, има доволно специјалисти кои можат да ве водат и ресурси на Интернет што можете бесплатно да ги консултирате. Сè што треба да направите е да сакате да дознаете повеќе и да потрошите некое време за да ги филтрирате и продлабочите информациите.
Многу е важно пред да започнете програма за обука, да се консултирате со професионален тренер кој може да ви даде низа важни препораки кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта за пократко време и без да го загрозувате вашето здравје.
Ако сте самоук, има многу извори каде што можете да се документирате бесплатно на Интернет. Некои ресурси што ги препорачувам се AthleanX и Fitness.com, но има многу страници и Youtube канали што можете да ги следите.
Во оваа статија ќе зборуваме за тегови за фитнес, за тегови и тегови, за какви опции имате на располагање и како да изберете комплет што можете да го користите што е можно подолго додека не преминете на следното ниво. Ако сакате да дознаете повеќе информации за опрема за фитнес во домот, имаме и статии посветени на неблагодарна работа, фитнес велосипеди и степери.
тегови
Да се занимавате со спорт во вашиот дом не е толку апсурдно како што изгледа, особено кога студените зимски месеци и жешките летни денови го прават непријатно да се трча на трчање. Ако немате никаков парк или теретана во близина и мора да трчате на улица меѓу автомобилите, ќе видите како загадувањето и токсините ќе ве спречат правилно да дишете. Да се занимавате со спорт дома останува во оваа ситуација остварлива опција.
Гирамите се тегови што ги препорачувам затоа што не заземаат толку простор колку гира, вистински проблем во малите станови во блокот. Не секој може да жртвува соба за да изгради мала фитнес сала.
 |
| Погледнете модели на тегови и тегови |
Тегови ви овозможуваат да тренирате огромно мнозинство од горните мускулни групи, па затоа се добра почетна точка. Општо, кога зборуваме за тегови, ќе ги најдете следниве три вида:
Дишни тегови
Ова се класични тегови, изработени од шипка, дискови и осигурувачи кои добро ги фиксираат дисковите на лентата со гира, спречувајќи случајно лизгање.
Кога зборуваме за дискови, подобро е да ги покриете со уретан или друг вид гумен материјал што спречува лесно да се лизгаат на подот - ако ги притиснете, тие сепак ќе се лизгаат, но ќе застанат сами побрзо. Исто така, постојат тегови со хексагонални дискови кои не можат физички да се лизгаат.
За тегови со дискови, шипката обично е празна, изложувајќи го челикот од кој е направен, затоа не заборавајте да купите пар ракавици за да не направите плускавци на вашата дланка.
Најкул модели се брзите прилагодливи тегови: вртите копче кога гира е фиксирана во држачот и во моментот кога ќе ја подигнете, дисковите или плочите со посакуваната тежина автоматски се прикачуваат на лентата со гира - тие се поскапи секако, но ви овозможуваат брзо да ги менувате тежините . Покрај тоа, окупираниот простор е значително намален - практично зборуваме за една гира и неколку дискови, а не за полица полна со тегови.
Поправени тегови
За овој тип тегови, тежината е фиксирана бидејќи нема дискови. Обликот е сличен на оној кај моделите на дискови, но ние обично зборуваме за леани тегови, во едно парче, покриени со гумен материјал што ги прави многу удобни за употреба, без да направите пченка на дланката на вашата рака.
Општо земено, фиксните тегови што се користат за фитнес и кардио вежби се достапни во мали тежини, почнувајќи од 500 грама, па се до неколку килограми. Евентуално, ќе најдете модели со сигурносна рачка, преку кои ја ставате раката, за да не ја изгубите раката за време на енергичните движења поврзани со програмите HIT (обука за висок интензитет).
котленици
Јас дури и не знам дали е фер да го вклучам котлебелот во категоријата гира. Како и да е, тоа е тежина што лесно може да се опише како метална сфера опремена со рачка што може да се фати со една или две раце, во зависност од видот на вежбата.
Kettlebell се користи за вежби кои тренираат мускули, кардиоваскуларен систем и ја подобруваат флексибилноста на телото.
неми вонче
Постојат тегови кои се состојат од долга шипка на која се додаваат дискови во парни броеви, по еден на секој крај од шипката и два осигурувачи за нивно фиксирање. Тегови започнуваат со многу поголеми тежини отколку типична гира. Исто така е нормално, бидејќи често само шипката тежи 10 - 20 килограми.
Тегови се користат многу ефикасно за обука на стабилизирачки мускули, не само на главните мускулни групи. Но, тегови се поопасни, многу потешки, така што ризикот од повреда се зголемува, особено затоа што треба да обрнете внимание на држењето на телото, телото не е автоматски фиксирано во правилна положба како во случај на мултифункционални уреди на пример. Затоа многу спортски сали имаат огледувани wallsидови, не од нарцисоидни причини, како што може да помислите.
Во зависност од видот на вежбите, постојат и решетки со специјализирани форми, не само прави. Иако повеќето тегови доаѓаат со изложена челична шипка, има и модели со шипка завиткана во гумен материјал, но ако тоа не е случај, можете да купите цилиндар од пена или сунѓер за да го заштитите вашето тело за време на вежбите во кои е поддржана шипката. на рамената или на градите.
Тегови за фитнес
Тие се мошне интересни додатоци од моја гледна точка, наменети да го отежнат повеќе или помалку терените за фитнес, кардио или ХИТ. Станува збор за тегови кои се прицврстени со велкро велкро на зглобовите и стапалата, ремени со тегови и елеци со вреќи со песок што ги оставаат вашите раце слободни.
Додатоци за тежина
Не смееме да ги заборавиме додатоците за тегови. Тие не се задолжителни, но можат да ви помогнат да ги одржувате вашите тегови подобро организирани, во случај на потпори за тегови и носачи на дискови. Во однос на безбедноста и удобноста при употреба, можете да барате осигурувачи со брзо ослободување, типичните треба да се навртуваат и да се одвртат.
И, како што веќе споменавме, во случај на тегови добро е да се купат цилиндрични тампони направени од мек материјал за да се спречат лезии на кожата предизвикани од контакт со неколку десетици килограми кои силно притискаат.
Постојат тони студии и информации за фитнесот, понекогаш со контрадикторни заклучоци, затоа бидете внимателни што читате и секогаш обидувајте се да се информирате од повеќе извори, додека слушате што ви кажува вашето тело после секој тренинг. Секогаш постојат ризици кога се занимавате со спорт, особено кога тренирате напорно, затоа подобро да бидете малку повнимателни за да се заштитите. Последното нешто што сакате е да се повредите и да останете во барот неколку недели или месеци за да се опоравите.
Се надевам дека ви се допаѓаат производите што ги препорачуваме! Shopniac користи придружни врски на своите страници и добива провизија секогаш кога купувате од партнери поврзани со продавници преку Интернет. Ова не влијае на цената што ја плаќате на кој било начин. Повеќе детали.