Тема специјална спортска исхрана Што ми треба за време на патеката на товарот
Според основните сознанија, научивме дека има смисла да се прилагоди диетата кон целта за обука. Ако сакате да го обучите метаболизмот на мастите на најдобар можен начин преку обемни единици (основа), исто така треба да обезбедите умерено внесување јаглени хидрати за време на овие единици. Но, тоа е исто така факт: На телото му требаат јаглени хидрати и тука за да се одржи метаболизмот на маснотиите. Премногу долги и пречести сесии на пост често уништуваат повеќе отколку што прават и можат, за B. доведуваат до недостаток на железо.
Совет: Јас често ги започнувам моите долги, екстензивни трчања (приближно 2-3 часа) на празен стомак, се почастувам со вкусен бар за појадок на планина и со тоа обезбедувам умерено внесување јаглени хидрати.
Исхрана за интензивни единици
Но, станува навистина интересно на патеките во интензивна област. Тука, нашето тело треба да работи напорно долго време, што честопати може да доведе до проблеми. Од основните сознанија можеме да го земеме следново со нас:
- Јаглехидратите се ограничувачки фактор
- Може да се метаболизира максимум 1 g јаглехидрати на кг телесна тежина
- Бидете сигурни дека имате постојано снабдување од првата минута
Понатамошните водечки принципи треба да гласат:
- Земете го само она што сте го тестирале на тренинг во конкуренција
- Варењето најдобро функционира на почетокот на трката - со „мешана храна“ од цврста (шипка) до течна (гел, изо)
Како да ја пресметам исхраната за мојата конкуренција?
Пресметката е многу едноставна, бидејќи треба да се ограничите само на јаглехидратите како ограничувачки фактор. Со телесна тежина од 75 кг, можам да метаболизирам 75 г KH/час и затоа треба да го земам во форма на пијалоци, гелови, шипки, итн. Повеќе нема смисла, затоа се обидувам строго да се ориентирам на овие 75g (+ -10). На задниот дел од пакувањето обично може да најдете информации за тоа колку јаглехидрати содржи производот. Ако јадам два гела со по 30g KH, се обидувам да ги покријам останатите 15g со изотонични пијалоци. Секој овде е флексибилен и може да постапува според своите потреби.
Извори на јаглехидрати
Од енергична гледна точка, не е важно од каде доаѓаат јаглехидратите. Важна работа е збирот: 1g на килограм телесна тежина.
Спортски пијалок
Спортските пијалоци обезбедуваат добро толерирани јаглехидрати и не е потребна никаква работа за џвакање за да се попречи дишењето. Обично тие се лесни за употреба и го имате решението „сè во едно“, бидејќи рамнотежата на течностите е покриена истовремено.
Гелите обезбедуваат брзо достапни јаглехидрати без работа за џвакање и во мал волумен. Некои спортисти не ги толерираат или едноставно ги земаат неправилно, бидејќи течностите обично треба да се администрираат одделно. Гелите се достапни како единечни пакувања или како цевки што можат да се обноват.
решетки
Енергетските шипки обезбедуваат брзи, а исто така бавно достапни јаглехидрати и ја поддржуваат функцијата на гастроинтестиналниот тракт. Баровите имаат тенденција да се јадат со малку помал интензитет и се особено погодни за подолги растојанија.
Гел чипови
Гел чиповите обезбедуваат малку енергија, но осигуруваат дека глукозата се апсорбира преку оралната лигавица со молскавична брзина и честопати се надополнуваат со кофеин. Вајлд-карта за последните неколку километри, за да му даде на мозокот уште еден поттик на енергија. Постојат тркачи кои се колнат во гелови чиповите кога имаат проблеми со стомакот. Докажано е дека тие се исклучително лоши за забите. Затоа, не заборавајте да исчистите откако ќе ја преминете целната линија.
гумено мече
Спортските гумени мечки се сè попопуларни кај тркачите на патеки како извор на енергија. Гумените мечки се надворешни меки, а внатре претежно течни. Течното јадро внатре е обично истиот концентрат како класичниот гел за јаглени хидрати. Предност: Вие не добивате лепливи прсти и, за разлика од енергетскиот гел, отвореното пакување не мора да се троши целосно со едно движење. Наш совет за интензивни, подолги трчања. Некои тркачи се жалат на гасови и дигестивни ефекти и користат само гумени мечки со претпазливост на натпреварите.
Домашни лекови: сушено овошје, компири, гумени мечки
Се сеќаваме: „Од енергична гледна точка, не е важно од каде доаѓаат јаглехидратите!“ Затоа, има смисла храната што сакате да јадете и за која знаете дека можете да толерирате, особено на ултразвуците или за време на тренингот. Сувото овошје, компирот или гумени мечки, кои не се специјално направени за спортови на издржливост, се докажаа во „домашни лекови“ базирани на јаглени хидрати. Како и да е, треба да се забележи дека професионалните снабдувачи на јаглени хидрати содржат и натриум, калиум, магнезиум итн. И дека тие се претежно ненадмината кога станува збор за ракување. Особено кога се работи за секунди во натпревар ...
Што научивме?
- Кога размислувате за вашата диета, разгледајте го интензитетот на тренинг сесијата
- Бидете сигурни дека имате постојано снабдување од првата минута
- Може да се метаболизира максимум 1 g јаглехидрати на кг телесна тежина - соодветно прилагодете ја исхраната на вашата конкуренција
Така продолжува
Посебно спортско исхрана: За време на активноста - тренинг и натпревар
Спортска исхрана специјална: После активност - регенерација
Посебно спортско исхрана: Интересни производи и развој