Тенок и фит Како да спречите ингвинална хернија
За да ја заштитите шипката: Подобро да направите повеќе повторувања отколку премногу тешки тегови.
Бидете претпазливи, се кршите и вие! Тешко дека некој што претходно не го слушнал ова предупредување. Всушност, премногу силно кревање, можеби со погрешна техника, може да доведе до хернија. Во повеќето случаи, сепак, причините не се толку точни претерувања, туку комбинација на фактори што можат да се избегнат: прекумерна тежина и лоша исхрана што доведува до постојан запек, неразвиени мускули и проблеми со зглобовите. Добра вест: Оние што прават подобрувања тука не само што го отстрануваат притисокот од шипката, туку прават и нешто за целиот свој организам и квалитетот на животот.
Ризик: прекумерна тежина
Дебелината не е судбина, туку резултат на обилна и нездрава диета и недостаток на вежбање. Вишокот килограми го оптоваруваат скелетот, а зглобовите се истрошат побрзо под дополнителната тежина. Исто така, уредот за држење на шипката во одреден момент може да биде презаситен од огромниот товар. Особено затоа што мускулите кај луѓето со прекумерна тежина се неразвиени и затоа не помагаат. И оние кои постојано јадат премногу слатко, премногу протеини, премногу маснотии и премногу брзо добиваат дигестивни проблеми. Резултатот е дека тој често седи на тоалетот долго време и притиска „и повторно е ингвиналниот лигамент кој треба да го апсорбира притисокот.
Јадете балансирано
Постојана промена во диетата „без брза диета“ обезбедува долгорочен лек тука. Секој што јаде диета богата со растителни влакна со акцент на овошје, зеленчук и производи од цели зрна и во голема мерка избегнува производи од животинско потекло, шеќер и бело брашно, наскоро може да се радува на исфрлање килограми, функционално варење и поголема виталност.
Вежбајте лесно
Соодветни стапала
Погрешно усогласување во мускулно-скелетниот систем „вклучува нозе со нееднаква должина, нерамнотежа во мускулите и, пред сè, неусогласеност на стапалата“ може да се манифестира како болка во препоните и да ја ослаби. Затоа, секогаш има смисла да се обрне внимание на добра, здрава обувка, доколку е потребно да се користат ортопедски влошки и да се третираат стапалата внимателно.
Движењето е втор градежен блок за подобро здравје. И за тоа, но за возврат не е благодарна само летва. Дури и обична програма со добро половина час брзо одење, возење велосипед, џогирање или пливање три до четири пати неделно го прави претходниот кауч компир забележлив. Сепак, почетниците, како и амбициозните атлетичари треба да обрнат внимание на вистинската техника и точната количина обука, во спротивно работите можат брзо да станат контрапродуктивни. Тркалезни и меки движења се важни, инаку зглобовите ќе страдаат. Точното дишење за време на вежбање е исто така една од основните вештини. Во спротивно, препоните се наоѓаат во непосредна опасност, особено за време на обука за сила. Затоа: Секогаш имајте професионално објаснување за сите вежби и редовно проверувајте ги. И: повеќе повеќе повторувања отколку тежини кои се премногу тешки. Инаку, баба можеби е во право со своето предупредување: „Внимание, ќе скршиш!
Ако конгениталните малформации на колкот останат непоправени, неправилното оптеретување може да доведе до болка во препоните. Преоптоварувањето на зглобовите на колкот или појавата на остеоартритис се забележуваат и во областа на препоните. Истото важи и за „нарушување“ каде што главата на бутната коска не може слободно да се движи во садот, туку е „заразена“. И, конечно, поради нарушувања на циркулацијата, коскеното ткиво кое умира како инфаркт во оваа област, може да се манифестира во болка во препоните.
„Мекиот препон“, кој често го наведуваат амбициозни аматерски и професионални спортисти, е медицински контроверзен. Ова се однесува на опиплива болка за време на спортот. Честопати се погодени играчи на нога и ракометари и тркачи. Се сомнева дека е слабост на ингвиналниот wallид, што може да претходи на ингвинална хернија. Но, нема анатомски докази за таква клиничка слика.
Бидејќи многу мускули на нозете имаат свое вметнување во пределот на препоните, истегнување или напрегање за време на спорт се рефлектира и во болка во овој регион. Дури и ако болката е поднослива, треба да паузирате од тренинг, бидејќи заздравувањето трае долго и апсолутно бара одмор.
Камења во урина или испакнатост на главната артерија во стомакот се итни случаи кои исто така се забележуваат во препоните. Болести на тестисите кај мажи или акутни абдоминални заболувања кај жени, исто така, можат да стојат зад тоа - во случај на нејасна, силна болка, веднаш одете на лекар.