Тенок сон Времетраењето на спиењето го одредува согорувањето на маснотиите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
За да спречите распаѓање на мускулите додека држите диета, треба да спиете доволно. Колку долго спиете влијае на тоа дали спиете слабо или губите мускулна маса.
Спиењето чисто е можно. Студија на Универзитетот во Чикаго во САД покажа дека должината на времето кога спиете ноќе додека држите диета може да влијае на губење на мускулната маса. Спиењето нема никакво влијание врз самото слабеење, но одлучува дали се изгубени несаканите масти или важните мускули.
Спијте чист: согорувајте маснотии или мускули?!
Во студијата, 10 мажи и жени со прекумерна тежина биле сместени во лабораторија за спиење вкупно четири недели. Им беше препишана нискокалорична диета и се испитуваше влијанието на должината на спиењето врз процесот на слабеење во два блока од по две недели.
Резултатот е јасен. За две недели учесниците спиеле 8,5 часа, повеќе од 50 проценти од килограмите што ги изгубиле биле дебели. Во фазата кога испитаниците спиеле само 5,5 часа спиење на ноќ, ова било само 25 проценти. Ова значи дека разликата од три часа сон на ноќ ја намали загубата на маснотии за 55 проценти и со тоа значително се изгуби мускулната маса.
Спиење посно: Колку спиење е оптимално?
Потребата на лицето за спиење зависи од повеќе фактори, на пример, возраста, рутината за спиење, здравствената состојба и внатрешниот часовник. Научниците ги даваат следниве референтни вредности:
- Новороденчиња/доенчиња: до 18 часа
- Деца од 1-12 месеци: од 14 до 18 часа
- 1-3 години: од 12 до 15 часа
- 3-5 години: од 11 до 13 часа
- 5-12 години: од 9 до 11 часа
- Тинејџери: од 9 до 10 часа
- Возрасни: 7 до 8 часа
Сепак, на овие вредности треба да се гледа само како груба основа. Личните потреби можат да варираат (во голема мера) во зависност од факторите споменати погоре.
Дали сакате да дознаете повеќе за оваа тема? Потоа прочитајте ја нашата статија Тенок додека спиете.
(Извор: Анали за интерна медицина)