Тест на креатин; Препораки (1220) FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 23 септември 2020 година
Нашиот пристап
Вежбате тегови подолго време, сакате да ги дефинирате вашите мускули уште повеќе и сега се прашувате кој производ на креатин е најсоодветен за вас? Тогаш сте точно тука.
Со нашиот голем тест за креатин 2020 сакаме да ви помогнеме да го пронајдете најдобриот производ за креатин за вас. Youе ве запознаеме со омилените на уредниците, ќе ги објасниме предностите и недостатоците на пудрата и капсулата, а на крајот наведевме неколку факти што треба да ги знаете за креатинот. Ова треба да ја направи одлуката за купување што е можно полесна за вас.
најважните работи накратко
- Вашето тело произведува дел од дневните потреби за креатин, а другиот дел треба да се добие од храна или додатоци во исхраната
- Креатинот го има само во месото и рибата, затоа веганите и вегетаријанците обично треба да внесуваат креатин однадвор
- Можете да купите креатин како додаток во исхраната во форма на капсули или прав. Прашокот е малку поевтин од капсулите, сепак
Тест за креатин: Омилен уредник
Најдобри креатински капсули
Капсулите Олимп содржат креатин монохидрат, а теглата содржи 400 капсули. Самите капсули содржат 1250 мг креатин. Школката на капсулата содржи желатин, поради што овие капсули не се погодни за вегани и вегетаријанци.
Капсулите се погодни за секој што не сака да размислува премногу за правилната доза или кој претпочита брз внес. Можете исто така да ги транспортирате лесно.
Најдобар креатин во прав без вкус
Ажурирања на последните цени: Amazon.de (20.02.20, 3:55 часот), Други продавници (20.01.2020, 21:11)
Прашокот на ЕСН е веган, 100% чист креатин (креатин монохидрат) и исто така ослободен од лактоза. Една кесичка содржи 500 гр креатин.
Бидејќи овој креатин во прав е без вкус, можете едноставно да го растворите во вода или да го мешате со други пијалоци. Можете исто така да ги дозирате вашите потреби за креатин поединечно.
Најдобар креатин во прав со вкус
Правот зек + е креатин хидрохлорид, кој е познат по својата многу добра растворливост. Прашокот може да го набавите во вкус на капина или дрворув. Производот е исто така вегански.
Го користите ароматизираниот прав на ист начин како и безвкусниот прав, со исклучок дека ароматизираниот прав можете едноставно да го пиете со вода.
Најдобри вегански креатински капсули
Капсулите од Гринфуд се алтернатива за вегани и вегетаријанци. Капсулите содржат чист креатин монохидрат, а капсулите се исто така лактоза и без глутен. Една капсула содржи 500 мг креатин.
За веганите и вегетаријанците, потешко е да се најдат капсули кои немаат лушпи од желатин. Во спротивно, можете да ги користите веганските капсули на ист начин како и невеганските капсули.
Водич за купување: Прашања што треба да ги разгледате пред да купите креатин
Што е креатин?
Ова потоа се претвора во АТП (аденозин трифосфат), снабдувач на енергија на нашето тело. Останатите производи се елиминираат. Значи, телото нема складирање на креатин.
Ако сега го надополнувате креатинот, вашето тело и затоа мускулите имаат повеќе енергија на располагање.
Одбравме интересно видео за вас:
Дали креатининот и креатинот се иста работа?
Креатининот е производ на распаѓање на креатинот. Аминокиселините глицин и аргинин формираат креатин во црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Околу 1,5-2% од креатинот се излачува како креатинин преку бубрезите со урината.
Колку излачувате сега зависи од функцијата на бубрезите и мускулната маса. Можете да ја процените функцијата на бубрезите со помош на нивото на креатинин и да го следите напредокот на бубрежните заболувања.
Како работи креатинот?
Ние веќе разговаравме за АТП како снабдувач на енергија на вашето тело. Следува од ова:
Ако земете повеќе креатин, имате повеќе АТП на располагање и затоа можете да изведувате повеќе со краток, интензивен напор.
Ако, сепак, поминувате подолго, вашето тело се префрлува на поинаков пат на снабдување со енергија, креатинот веќе не е потребен.
Значи, креатинот е идеален за тренинг во сила или спринт, но не и за трчање маратони.
Ако сакате вашите мускули да изгледаат порафинирани, одете по креатин.
(Извор на слика: unsplash.com/Алора Грифитс).
Дали креатинот е штетен?
Голем број на несакани ефекти може да се појават со предозирање. Овие вклучуваат гастроинтестинални проблеми, лош здив, повраќање, грчеви во мускулите или проблеми со бубрезите.
Поплаки од лош здив и гастроинтестинален тракт се особено чести за време на фазата на оптоварување со високи дози. Ако не можете да ги толерирате овие високи дози на креатин, треба да преминете на 3 - 5 g на ден.
Кога е најдобро време да се земе креатин?
Единствената важна работа е редовно внесување на ден.
Не е важно дали земате креатин пред или после тренингот. Ако пиете креатин мешан со слатки пијалоци, треба да го пиете веднаш по тренингот, така што содржаниот шеќер може да се користи независно од внесот на креатин.
Која храна содржи креатин?
Ние ја наведовме содржината на креатин во месото и рибата во оваа табела:
| Игра (елен, срна, дива свиња) | околу 1,5гр |
| Свинско и говедско месо | околу 300 мг |
| лосос | околу 300 мг |
| туна | околу 300 мг |
Растителната храна не содржи доволно креатин. Веганите и вегетаријанците имаат зголемен ризик од недостаток на креатин.
Атлетичарите кои следат веганска диета често имаат недостаток на креатин ако не користат додатоци во исхраната.
Креатинот го има само во рибите и месото.
(Извор на слика: unsplash.com/remереми Стјуарт).
Кои производи на креатин се таму и кои се нивните разлики?
Ние само сакаме накратко да ве запознаеме со различните видови на креатин. Можете да најдете многу детално објаснување тука.
Креатин монохидрат
Креатин монохидрат е најчистата форма на креатин и е со највисок квалитет.
Исто така, најверојатно, ќе биде препорачано од експерти и професионалци.
Креатин креатин
Овој вид креатин е најпопуларен во Германија. Тоа е единствената форма на креатин монохидрат што се произведува, верификува и следи во Германија. Така, можете да бидете сигурни дека користите многу квалитетен производ.
Кре-Алкалин
Помалку е веројатно да најдете ваков вид креатин. Тоа е креатин монохидрат кој е третиран со киселински пуфер. Киселинскиот пуфер треба да промовира побрз транспорт на креатин во мускулите.
Креатин етил естер
Креатинскиот етил естер е реткост. Ја подобрува апсорпцијата на креатин во вашето тело, но исто така чини повеќе од другите видови на креатин. Исто така, има непријатен вкус.
Ако не можете толку добро да толерирате други видови креатин, вреди да се размисли за преминување кон креатин етил естер.
Креатин АКГ
AKG се залага за алфа кетоглутарат киселина. Во врска со креатинот, се вели дека има некои предности, како што е многу брза апсорпција на креатин во мускулните клетки. Киселината спречува креатинот да се претвори во креатинин.
Сепак, овој креатин е исто така поскап.
Креатин HCL
Креатинот HCL (хидрохлорид) исто така треба да ја забрза способноста на креатинот за транспорт, но поевтино е да се купи од креатинот AKG.
Покрај тоа, хидрохлорид го прави креатинот повеќе растворлив и спречува формирање грутки.
Каде можам да купам производи за креатин?
Според нашето истражување, повеќето производи од креатин се продаваат преку овие онлајн продавници:
- amazon.de
- bodylab24.de
- храна извор.de
- мипротеин.de
Сите производи со креатин што ги презентираме на нашата страница имаат врска до барем една од овие продавници. Ако пронајдовте креатин производ кој ве привлекува, можете веднаш да го земете.
Колку чинат производите на креатин?
Сепак, прав обично е поевтин од капсулите.
Тука ги наведовме ценовните опсези на прав и капсули:
| прав | 5 - 30 € |
| капсула | 10 - 35 € |
Ние се ограничивме на креатин монохидрат во нашата табела, бидејќи овој вид креатин е најпопуларен.
Одлука: Кои видови креатин постојат и кој е соодветен за мене?
Ако сакате да купите производи за креатин, можете да изберете помеѓу четири алтернативи:
- Креатински капсули
- Креатин во прав
Секој од двата производи има предности и недостатоци. Во зависност од тоа каде лежат вашите преференции, друг вид е погоден за вас.
Кои се креатинските капсули и кои се нивните предности и недостатоци?
Можете да земате капсули со креатин лесно, брзо и лесно. Покрај тоа, ризикот од предозирање е помал, бидејќи точната доза на креатин е веќе вклучена. Капсулите исто така можете да ги понесете со вас каде било и се што ви треба е голтка вода.
Кога користите капсули од секаков вид, вегани и вегетаријанци мора да осигурат дека школката на капсулата не е направена од желатин. Капсулите се исто така малку поскапи од прашокот. Ако сте во фаза на вчитување и треба да земете повеќе креатин, капсулите се исто така потешки за дозирање.
- брз внес
- нема ризик од предозирање
- однесе било каде
- нема индивидуална доза
- евентуално нема школка за веганска капсула
- поскапи од прав
Што е креатин во прав и кои се неговите предности и недостатоци?
Креатинскиот прав лесно може да се раствори во пијалоци или едноставно во вода. Може да го дозирате и индивидуално, во согласност со вашите потреби. Покрај тоа, прав е поевтина опција.
Сепак, недостатоците на прав се исто така ризик од предозирање и дека прав не може да се зема насекаде поради поголемиот контејнер.
- добра растворливост
- индивидуална доза
- поевтино од капсулите
- Ризик од предозирање
- Може да се транспортира само во ограничена мерка
Критериуми за набавка: Овие фактори можете да ги користите за да ги споредувате и оценувате производите на креатин
Во продолжение ќе ви покажеме кои аспекти можете да ги користите за да одлучите помеѓу мноштвото можни производи за креатин.
Критериумите според кои можете да ги споредувате производите на креатин едни со други вклучуваат:
Во следните пасуси ќе ви објасниме што е важно за индивидуалните критериуми.
Вид на голтање
Како сакате да го земете креатинот, зависи од вас.
Ако едноставно не ви се допаѓа да земате капсули толку многу, можете само да земете прав и да го промешате во вода или други течности.
Ако сакате брз и некомплициран внес на креатин или ако претпочитате капсули поедноставно од пудра, тогаш капсулите се најверојатно вашиот прв избор.
Времетраење на внесувањето и дозата
Постојат различни распореди за внесување за земање креатин. Можете да изберете помеѓу континуиран внес, курс без фаза на вчитување или курс со фаза на вчитување.
За долготрајна употреба, едноставно земате 3 - 5 g креатин секој ден.
Ако изберете лек без фаза на вчитување, тогаш земате 3 - 5 g креатин за одреден временски период (обично 8 - 12 недели) и потоа направете пауза од приближно 6 - 8 недели.
За лек со фаза на вчитување, земате 20-25 g креатин за 5-7 дена. Потоа земате 3 - 5 g креатин за 8 - 12 недели.
За вас избравме и видео:
За тоа што на крај ќе одлучите зависи од вас и од тоа како се чувствувате најудобно.
состојки
Во принцип, не се познати нетолеранции на креатин ако квалитетот на производот е совршен. Сепак, некои производи, особено прашоци, можат да содржат лактоза.
Значи, ако страдате од нетолеранција на лактоза, побарајте производи без лактоза при купувањето.
Како и со сите други капсули, веганите и вегетаријанците треба да проверат дали школката на капсулата содржи желатин.
вкус
Креатинскиот прав е генерално достапен без вкус. Сепак, некои производители нудат и прав во различни вкусови. Ова може да биде добредојдена промена и може да има и подобар вкус од обична вода.
Ако пудрата со вкус е премногу скапа за вас, можете да промешате невкусен прав во слатки пијалоци или сокови, како што е сок од грозје.
Тривија: Факти кои вреди да се знаат за темата креатин
Кога ќе ги видам првите резултати кога земам креатин?
Првите успеси ќе можете да ги видите прилично брзо. Креатинот предизвикува вашите мускули да складираат вода, што потоа ги прави вашите мускули да изгледаат многу порафинирани и исто така стануваат посилни.
Креатинот складира вода во вашите мускули, така што првите резултати ќе ги видите многу брзо.
(Извор на слика: unsplash.com/Алора Грифитс).
Сепак, постојат и таканаречени „не-одговорни“ со креатин. Кај овие луѓе, нивото на креатин во организмот е веќе толку високо што додатокот на креатин не може да има никаков ефект бидејќи веднаш се излачува преку бубрезите.
Ако се сомневате дека можеби не реагирате и сакате да дознаете повеќе: Подолу поврзавме страница за вас.
Како да земам креатин како веган?
Бидејќи креатинот се наоѓа само во производи од животинско потекло, веганите многу брзо ризикуваат недостаток на креатин. Вреди да се размисли тука за дополнување со креатин.
Кога купувате производ, проверете дали производите се од растително потекло и не содржат желатин.