Тестирајте ја сопствената нетолеранција на храна Вака постапувате

Дали се сеќавате на моментот кога прво се сомневавте дека имате нетолеранција на храна? Како ве фати паника и баравте други причини што можат да бидат одговорни за вашите поплаки?

Колку одеднаш се појави вашата омилена храна пред вас, која не можете да ја варите со нетолеранција?

По првиот шок, си го поставувате најважното прашање: Што да правам сега?

Патеката за секого изгледа малку поинаква. Користете ги овие упатства како водич за да ја пронајдете вашата нетолеранција.

Испитајте ја нетолеранцијата на храна сами - упатства

1. Одете на лекар

Ако имате болки во стомакот, првото нешто што треба да направите е да направите темелен медицински преглед. Не е доволно лекарот малку да го притисне вашиот стомак и да ви каже дека сè е во ред. Земете навистина темелно испитување. Од прегледи на крв и столче до ултразвук до гастроскопија или колоноскопија.

Да, тоа е непријатно. Но, ова е единствениот начин да бидете сигурни дека немате сериозна болест како Кронова болест, воспаление на мукозата на желудникот или целијачна болест. Во таков случај, ќе ви треба посебен третман и соодветно можете да ја прилагодите вашата исхрана.

Дури и ако вашиот лекар не најде ништо и сеуште сте во загуба по прегледите, вие барем знаете дека сте инаку здрави. Тоа е нешто.

Добра вест: Нетолеранцијата на храна можете сами да ја тестирате.

2. Набавете дневник за храна

За време на маратонот на вашиот лекар, можете да започнете да водите дневник за храна.

Треба да стане ваш верен придружник на кого му доверувате сè што внесувате. И биди искрен за тоа. Го држите секое парче чоколадо во него, како и секој лист зелена салата.

Вие исто така ги запишувате вашите поплаки. Можете исто така да забележите стрес на работа или расправија со вашиот партнер. Цревата реагира на стрес повеќе од кој било друг орган. И, за жал, тој е уште почувствителен на нетолеранција.

Исто така е важно редовно да водите дневник за храна. Compалбите може да се активираат само еден до три дена подоцна. Ако недостасува еден ден, може да изгубите сомнителен прехранбен производ.

После неколку недели, можете да го поминете и да видите која храна имала симптоми.

Дневникот за храна е најбезбеден начин сами да ја тестирате нетолеранцијата на храна и да ја пронајдете.

Можете исто така да му го покажете на вашиот лекар, алтернативен лекар или нутриционист. Тие можат да добијат преглед на она што го јадете и да ви дадат совети за тоа.

Thisе најдете образец за ова во Пакетот за почетнички пропусти. Исто така, список за проверка за да започнете со промена на вашата исхрана и неделен распоред за планирање на оброкот за една недела однапред.

Регистрирајте се тука и ќе ви ги испратам шаблоните:

Дозволете ми да ви испраќам редовни е-пошта во кои ќе ви покажам како да го потресите вашето секојдневие со нетолеранција. Во првата е-пошта ќе добиете почетниот пакет со два шаблони за дневник за храна, неделен план и список за проверка за промена на вашата исхрана, за да ви го олесниме почетокот на животот без симптоми.

Внесете ја вашата e-mail адреса тука и кликнете на убавото, корално-црвено копче за да го добиете почетниот пакет:

3. Што треба да јадам сега?

Најитно прашање во врска со нетолеранцијата, на кое за жал нема одговор што важи за секого. Еве различни опции. Прочитајте таму во кој момент стоите:

3.1 Не се најде дека сте нетолерантни

Особено е непријатно кога лекарот не можеше да најде ништо за време на прегледите и да ви каже дека можете да јадете што било. Или ви дијагностицирале синдром на нервозно дебело црево и лекарот вели дека не можете да направите ништо во врска со тоа. Тоа е депресивно. Но, погрешно. Вие многу добро можете да направите нешто. И пробајте која храна не можете да ја добиете.

Можност 1: Се сомневате во храна

Ако се сомневате во храна, оставете ја надвор и соодветната група за храна засега. На пример, ако не можете да толерирате јаболка и вашите симптоми не се подобруваат само со изоставување јаболка, оставете ја фруктозата. Ако не можете да толерирате пченица и ако изоставите не ги подобрува вашите симптоми, прескокнете глутен.

Ова е местото каде што повторно влегува вашиот дневник за храна: Ако симптомите не се подобрат, можете да продолжите да ги разоткривате виновниците.

Опција 2: Немате идеја која храна е одговорна за вашите поплаки

Ако не се сомневате во одредена храна, можете да го направите следново:

1. Чувате дневник за храна една недела.
Потоа, гледате од која храна страдавте. Ако некоја храна се појави повеќе пати, прво оставете ја надвор.

2. Вие сте на диета FODMAP

Те молам што? FODMAPs се супстанции во храната што можат да предизвикаат дигестивни проблеми кај чувствителните стомаци. Овие вклучуваат, на пример, фруктоза, лактоза и глутен. Тројцата се одговорни за многу нетолеранции.

Ако не знаете која храна ви создава проблеми, ова е добар почеток. Ги оставате FODMAP-овите исклучени неколку недели и проверете дали симптомите се подобруваат. Ако е така, можете да ги испробате FODMAP-овите повторно едно по едно.

Вашиот дневник за храна ќе ви помогне тука: Можете да видите дали симптомите се подобруваат. И ако повторно пробате храна, можете да забележите поплаки или храна што не можете да ја толерирате.

3.2 Ви е дијагностицирана нетолеранција

Ако ви е дијагностицирана нетолеранција, започнете да јадете потоа и проверете дали симптомите се подобруваат.

Вашите поплаки не се подобруваат и покрај наводната сварлива исхрана? Потоа пробајте ја диетата FODMAP. Избегнувајте храна што може да предизвика варење.

4. Слушајте го вашето тело

Без глутен, без лактоза, ниско-FODMAP и сл. Се прекрасни начини да ја започнете диеталната авантура.

Важно е да не јадете тврдоглаво според списоците и упатствата.

Можете да ги користите за почетна ориентација и да видите дали навистина можете да ги толерирате сите.

Да, знам дека не сакате ништо повеќе од список на она што можете да го јадете без да добиете непријатност. За жал, нема таков список. Мора да составите свој список со тоа што ќе го испробате.

Затоа е толку важно да го слушате вашето тело.

Дали во дневникот за храна откривте дека секогаш сте имале симптоми кога сте јаделе краставица? Но, мислите дека тоа не може да биде затоа што таа нема фруктоза или FODMAP? И твоите пријатели исто така ќе ти кажат дека тоа не може да биде затоа што краставицата е во голема мера направена од вода?

Ништо таму! Ако се сомневате во храна, оставете ја надвор и проверете дали симптомите се подобруваат. Или, ако сакате побрзо да знаете дали сте во право: Јадете ја храната. Овој тест е болен, но јас често го користев затоа што имав јасност потоа.

5. Не обрнувајте внимание само на диетата

Најздравата и најварлива диета нема никаква корист ако живеете поинаку нездраво. Но, што значи да се живее здраво?

Избегнувајте постојан стрес (на работа, во партнерство, во слободно време - да, точно, стрес во слободно време)
Спијте доволно
Добијте свеж воздух
движење и спорт

6. Добијте помош

Тестирање на сопствената нетолеранција на храна е добро место за почеток. Но, ако заглавите и симптомите не се подобруваат значително по повеќе од половина година, тогаш побарајте помош. Ако лекарите не можат да ви помогнат повеќе, побарајте натуропат.

Или побарајте помош од нутриционист.

Често е корисно да се погледне надворешниот дневник за храна или вашата ситуација.

Резиме

Откако ќе бидете темелно прегледани, можете да ја започнете авантурата во исхраната и сами да ја тестирате вашата нетолеранција кон храна.

За да го направите ова, добивте дневник за храна што од денес ќе ви биде верен придружник. Во него запишувате што јадете и пиете и можете да забележите која храна ви создава проблеми. Прескокнете сомнителна храна некое време и проверете дали симптомите се подобруваат.

Ако немате идеја која храна ги предизвикува вашите симптоми, можете да ја испробате диетата FODMAP. Притоа, изоставувате глутен, фруктоза и лактоза, кои се одговорни за многу нетолеранции.

Како водич користете списоци со неподнослива храна. Важно е да го слушате вашето тело, односно да обрнете внимание на вашите поплаки. Ако јадете строго според списокот и сепак имате болка во стомакот, погледнете во дневникот за храна.

Храната честопати не е единствената причина за поплаки. Стресот, малку вежбање или премалку сон исто така може да има негативно влијание врз вашите симптоми.

Ако не можете да добиете нешто повеќе самостојно, побарајте помош од натуропат или нутриционист.