Тежината на водата го губи влијанието на гликогенот
Со почетокот на диетата во која се снабдува снабдувањето со јаглени хидрати, скалите прават значителен скок надолу во првите неколку дена. Чиста мотивација, нели? Но, ако помине вечер во која ги игнорирате правилата на диета и јадете пица и тестенини со задоволство, тежината исто така предизвикува мал шок следното утро. Вината - кој се сомневаше - голема количина јаглехидрати. Во овој пост ќе објасниме како Енергијата од јаглехидрати и задржувањето на водата се поврзани - и како можете да изгубите тежина во вода со едноставни трикови.
Што е гликоген?
Гликогенот е важна резерва на гориво Форма на складирање на глукоза, што телото кога е потребно мобилизирај се брзо може. Контролираното распаѓање на гликогенот, складиран во црниот дроб и мускулите, ја зголемува достапноста на гликоза, што помеѓу оброците е на располагање. Исто така, служи на Одржување на нивото на шеќер во крвта, особено со подолги периоди на глад. За разлика од Масни киселини, кои телото исто така ги користи како извор на енергија, глукозата исто така може да се користи во Отсуство на кислород, за време на анаеробни активности, обезбедете енергија (1).
Глуконегенеза
Еднаш недоволно за храна јаглехидрати се апсорбира и се празнат резервите на гликоген, телото користи друг процес за да добие енергија: на глуконеогенезата. Глико се залага за Гликоза, нео за Ново и закрепнување за создаваат.
Глуконеогенезата е во суштина тоа Свртување на гликолизата (Распаѓање на јаглехидрати) и се одвива во црниот дроб (2). Притоа, се прави гликоза Глицерин во липиди и аминокиселини во протеини победи. Процесот на глуконеогенеза е причината зошто луѓето можат да продолжат да работат и покрај диетата со малку јаглени хидрати.
Луѓето кои јадат според правилата на диета со малку јаглени хидрати, често чувствуваат нешто во првите неколку недели Чувство на исцрпеност. Ова е исто така под Ограничување на еластичност познат Чувството се јавува кога сите резерви на енергија се потрошени се - вклучени гликоген. Замор со малку јаглени хидрати се манифестира во главоболки и замор, раздразливост и гадење. Во одреден временски момент, оваа состојба е надмината. На кетогена диета е најекстремната форма на диета со малку јаглени хидрати. Луѓето кои ја следат оваа форма на исхрана достигнуваат состојба во еден момент Кетоза.
Помалку јаглехидрати, повеќе протеини! Без разлика дали е класичен Протеин од сурутка или со висок квалитет Вегански протеин - Со нашите протеински прашоци можете лесно да обезбедите соодветно снабдување на вашите мускули. Исто така, ќе најдете шарен избор во нашата база на податоци за рецепти Рецепти со ниски хидрати, со кои ништо не ти недостасува.
Влијанието на гликогенот врз задржувањето на водата
Кога ќе завршиме Тежина на вода Говорејќи, особено во директна врска со фитнесот, не зборуваме за водата, која е постојано помеѓу кожата и мускулите, туку за она што исто така се чува во клетките на телото - водата што е во директен контакт со гликогенот.
Според резултатите, може да се претпостави дека секој складиран грам гликоген се чува со најмалку 3 g вода станува (3). Соодветно на тоа, гликогенот предизвикува и брзо губење на тежината и сериозно зголемување на телесната тежина. Откажувањето од јаглехидрати, а со тоа и празнењето на резервите на гликоген, гарантира дека водата ќе го напушти телото. Ако резервите на гликоген се надополнуваат по оброк богат со јаглени хидрати, тежината на водата се зголемува.
Дали сакате да ја постигнете удобната тежина со интензивни тренинзи и здрава исхрана? Тогаш секогаш запомнете: Флуктуација на телесната тежина е нормална и не треба да ве демотивира. Наместо тоа, погледнете го вашиот графикон за тежина подолг временски период и бидете горди на вашиот напредок.
Дали задржувањето на водата е штетно?
Задржувањето на водата е нормално до одреден степен. И безопасни. Womenените доживуваат флуктуации на тежината од неколку килограми во зависност од нивниот месечен циклус. Потрошувачката на алкохол, исто така, може да влијае на тежината на водата на краток рок, бидејќи алкохолот ја отстранува водата од телото.
Спортистите кои ги полнат своите резерви на гликоген преку таканареченото оптоварување со карбон, имаат соодветно поголема количина на тежина на вода. Карбо товарењето го опишува внесувањето на големи количини јаглехидрати, кои телото ги складира како гликоген. Гликогенот се користи за обезбедување енергија во конкуренција.
Дефинирано тело со јасно видливи мускули покажува дека Продавниците за гликоген празни се Бодибилдерите кои излегуваат на сцената за да ги покажат своите челични тела, користат различни методи за да се ослободат од задржувањето на водата пред нивниот настап.
Сепак, трајно отечено лице или дебели зглобови може да бидат знак на нездраво натрупување. Ако продолжите да се чувствувате лошо поради такви симптоми, треба да се консултирате со лекар.
Како можете да изгубите тежина во вода?
Не би биле ние ако немавме статија за вас што детално ви ги покажува можностите со кои можете да си направите свои Дехидрирајте го телото може. Како и да е, сакаме да ви дадеме краток преглед на методите што можете да ги користите за да се ослободите од вишокот задржување на вода.
1. Оние кои сакаат да се ослободат од вишокот вода во организмот треба да пијат многу. Навистина! Ако исто така сакате да промовирате дехидратација, можете да пиете чаеви покрај вода за кои се вели дека имаат својство на одвод. Овие вклучуваат чај од коприва или ѓумбир.
2. Диета богата со Храна со висока содржина на вода може да помогне во дехидрирање на организмот. Краставици, дињи, ананас, јагоди и, на пример, се особено соодветни аспарагус. Исто така Откажи се многу сол поддржува дренажа.
3. Покрај диетата, можете да користите насочена вода и во вашето тело Масажи (Лимфна дренажа, рефлексологија на стапала), лабава Спорт на издржливост (Велосипедизам, пливање) или Обука на вашата фасција
Не е лесно да се најде вашиот пат во диеталната џунгла. Барате еден соодветна диета, Светската мрежа ви дава безброј предлози. Во прилог на диета со малку хидрати, ние истражувавме широк спектар на форми и создадовме информативни написи. Медитеранска диета, Велосипедизам со јаглехидрати, Примарно јадење, Диета со високи јаглени хидрати, ... - прочитајте сами!
Слабејте со вода
Во претходниот дел споменавме дека водата за пиење ќе ви помогне да ја изгубите непотребната тежина на водата. Но, тоа не е сè. Затоа што кој во текот на а Диета за слабеење Пиењето повеќе вода ги зголемува неговите шанси, Намалете го процентот на телесни масти побрзо. Бидејќи водата ви помага да изгубите тежина на iдиректен начин.
1. Водата презема важни метаболички задачи - вклучувајќи ги и оние Набавка на клетките со вредни хранливи материи. Клетките се дизајнирани да функционираат правилно Витамини и минерали од храна. Само оние кои осигуруваат дека хранливите материи пристигнуваат таму каде што се потребни телесната тежина здраво на среден рок.
2. Гладта и жедта не ретко се мешаат. Ако прво пиете чаша вода кога чувствувате глад, честопати ќе откриете дека вашето тело не храна, туку Потребна е течност. Со ова знаење заштедувате непотребни калории во една или друга точка.
3. Ако ги наполните чинијата со овошје и зеленчук, цели зрна и мешунки, земате Влакна до тебе. За диеталните влакна се вели дека имаат својство на заситеност. Во Комбинација со вода Овие се надувуваат и на тој начин обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
4. Дали некогаш сте се занимавале со спорт без да пиете пијалок помеѓу нив? Тогаш сигурно сте забележале дека вашето е Ефикасност беше ослабен. Ако ХИИТ, Танцување или кревање тегови, кога вежбате, се пот, за да го задржите своето Константна температура на телото останува и можете да настапувате најдобро што можете - водата е течноста за ладење на вашето тело.
За сите што не го сметаат пиењето толку лесно, еве 5 совети како да го олесните тоа пијте повеќе вода.
Дали сакате да изгубите неколку килограми на здрав начин, но не знаете како? Ние ќе ви помогнеме да го пронајдете оној што е соодветен за вас Диетален план за слабеење спои. Ние го пресметуваме вашето барање за калории со вашите индивидуални податоци, споделуваме вредни совети за губење на тежината и ви покажуваме како може да изгледа еден ден од вашиот план.
Изгубете ја тежината на водата: крајна линија
За да заштедите! Најважните информации за оваа тема може да се најдат овде сумирани повторно.
- Човечкиот организам складира енергија во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите и ја мобилизира кога е потребно.
- Со за секој грам гликоген, телото складира најмалку 3 g вода а.
- Со диета со малку јаглени хидрати, енергијата во резервите на гликоген се троши и телото ја губи тежината на водата.
- Со диета со висока содржина на јаглени хидрати, глукозата се чува во форма на гликоген и се зголемува тежината на водата.
- Пијте вода, храна со висока содржина на вода, малку сол, многу вежбање - Различни методи помагаат да се изгуби вишокот вода.
- Водата може да ви помогне да изгубите тежина. Ги снабдува клетките со есенцијални хранливи материи, во комбинација со растителни влакна обезбедува подолготрајно чувство на ситост и го лади телото за време на физички напор.
Биохемија 5-та верзија (2002): Метаболизам на гликоген
Erica A. Melkonian; Единен Асука; Марк П. Шури (2020): Физиологија, глуконеогенеза