Тежината останува неподвижна - што да направите ако не исчезне, како да го натерате вашето тело да изгуби тежина

Содржина на статијата

Секој диетал кој учествува во обуката забележал дека, по некое време, напредокот во обемот и масата запира. Се поставува горливо прашање: ако тежината останува неподвижна - што да правам? Искусен нутриционист може да ви каже дека не само бавниот метаболизам спречува губење на вишокот килограми, туку и други фактори. Многу пати твојата вина не е тука.

Што е плато за слабеење?

Платното за храна, ефектот на плато е процес на губење на тежината, кога тежината престанува, се фиксира во одредена точка и не се движи. Причината е едноставна. Првично, едно лице го губи најголемиот дел од својата вишок телесна тежина во првите 5-15 дена од новата диета, по обука. Повеќето диети имаат за цел да го намалат внесувањето на сол, шеќер, едноставни јаглехидрати. Резултатот од таквата исхрана е дека едно лице губи вишок течност и неодамна стекнало резерви на маснотии. После тоа, телото влегува во период на стагнација и не се забележуваат флуктуации на тежината.

Зошто тежината останува мирна

Причината за забавување на слабеењето е што вашето тело е едноставно навикнато да спортува, правилна диета. За целиот период на губење на тежината, може да почувствувате ефект на плато неколку пати. Тоа многу зависи од метаболизмот. Ако првично се забави, процесот на ослободување од вишокот килограми ќе трае подолго. Овластен нутриционист ќе одговори зошто се дебелеете кога слабеете во различни ситуации.

Ефектот на послужавник за храна е неопходен. Ова може да укаже дека телото се прилагодува на новите услови и метаболизмот се нормализира. При вакво слабеење, телото се навикнува на нова храна, препарати и интензивна физичка активност. Во никој случај не треба да гладува во такви периоди. Запомнете дека максималните резултати може да се постигнат само со редовно почитување на режимот. За да го направите ова, проверете дали спортувате.

Зошто тежината не исчезнува со правилна исхрана

Нагласената транзиција кон правилна диета, со исклучок на лесни јаглехидрати, храна позната за вас, може да го доведе телото во состојба на стрес. Како резултат, тежината не исчезнува. Ова може да се случи кога непотребно го ограничувате внесот на калории. Погледнете го бројот на закуски за време на периодот на слабеење. Понекогаш не обрнуваме внимание на изедените слатки, парче чоколадо, овошје, но тоа се рефлектира во дневниот внес на калории. Телото може да акумулира вишок течност. Тежината може да се зголеми кај жените за време на менструацијата и 3 дена пред тоа.

Зошто тежината не исчезнува, но количините се намалуваат

Ако сте зафатени во теретана, може да забележите дека количините исчезнуваат и тежината останува неподвижна. Во овој случај, треба да продолжите да работите и да го градите вашето идеално тело. Причината за вашата тежина е непроменета е тоа што маснотиите се согоруваат, но мускулите почнуваат да растат. Забележувате подобрена форма на тело, но тежината е постојана. Ако не забележите видливи промени, обрнете внимание на режимот на пиење, внесувањето сол и диетата. Едноставни совети ќе му помогнат на вашето тело да се прилагоди на слабеењето:

Јадете доволно протеинска храна (риба, јајца, месо, леќата).
Ограничете го внесот на сол. Забележете дека се наоѓа во сос од соја, конзерви.
Следете го режимот за пиење - ова ќе се ослободи од едемот.

Зошто тежината не се намалува кога спортувате

Ако не изгубите тежина за време на тренингот, треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Можеби после интензивни спортови јадете многу, особено храна што содржи лесни јаглехидрати. Најчестите грешки што се мешаат во согорувањето на вишокот тежина:

нередовна обука;
недоволна физичка активност;
непочитување на диетата;
обука на празен стомак;
се фокусирате само на истите мускулни групи.

Колку трае ефектот на плато?

Нема специфично правило за време на платото за храна. За секоја личност, криза може да се појави во различен период на губење на тежината. За некои, платото ќе трае неколку дена, додека за други ќе трае еден месец. Во просек, неговото времетраење е 2-4 недели. Ако тежината е зголемена, количините не се намалуваат, процесот на губење на тежината е запрен - не грижете се, стори сé што е во ред. Телото треба само да се прилагоди на новите услови. Треба јасно да следите диета, да вежбате и да не се откажувате.

Како да се надмине платото за храна

Не мора постојано да размислувате зошто тежината не се намалува, да пумпате непријатни мисли. Треба да дејствувате! Постојат неколку докажани и ефективни методи за поместување на процесот на губење на тежината од местото на диеталната плоча. Неопходно е да се ограничи внесувањето сол, алкохол, калорична храна (колачи, ролни), сокови, газирани пијалоци, да се зголеми интензитетот на обуката. Треба да се избегнуваат нервни шокови и стрес.

Ако не можете сами да го надминете ефектот на плато, има смисла да побарате помош од диететичар. Можеби проблемот е во метаболизмот, функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, хормоналната инсуфициенција. Обрни внимание на изгубената тежина: можеби вашето тело ви кажува дека сте достигнале критична точка. Бидете сигурни да водите дневници за храна за да забележите која храна е изедена во количина. Тежината може да се контролира на овој начин.

Како да направите вашето тело да изгуби тежина

Ако доживувате ефект на плато, тогаш размислувате: што да направите ако тежината не исчезне? Следејќи ги овие едноставни препораки, ќе му помогнете на вашето тело да изгуби вишок килограми:

Докажан лек е бања со последователна масажа. Редовната посета на парната соба помага да се елиминира вишокот течност, да се намали тежината. Масажата ја враќа микроциркулацијата во мускулите, ја зајакнува кожата, го отстранува целулитот. Ако не е можно да ја посетите бањата, организирајте контрастен туш дома, истријте го телото со тоалетна крпа, користете пилинзи за кафе и мед.
Обидете се да јадете почесто, со интервал од 3-4 часа. Поголемиот дел од храната е подобро да се јаде за појадок: го оптеретува телото со сила и енергија. Направете нискокалорични закуски (варено јајце, 20 гр тврдо сирење, 200 гр малку маснотии кефир, јаболко, грејпфрут).
Откажете се од алкохол. Ја задржува течноста во телото, што резултира со зголемена тежина.
Правете денови за вчитување (измамник) еднаш неделно. Во овој период, малку зголемете ја калориската содржина на храната за 25%. Тоа ви помага да останете на диета. На ден за товарање, можете да си дозволите погрешен оброк (пржено месо, тестенини, парче торта). Ова ќе помогне да се ослободи емоционалниот стрес, а потоа да се врати на нормалната исхрана.

Промена на диетата со нискокалорични диети

Со строга диета, добиениот ефект на плато предизвикува очај. Тежината не исчезнува, губењето дури 100 g не е лесно, а жената почнува да паѓа во депресија, што не е потребно. Секоја моно-диета, диетата Дукан и други, се базира на принципот на нежен излез од ограничена диета. Неопходно е да се јаде не само протеини, туку и сложени јаглехидрати, животински масти.

Ако диетата, со внимателно почитување на менито во текот на денот, се користи многу долго време, излегувањето од него е полно со зголемување на телесната тежина. Стратегијата за надминување на ефектот на плато бара напуштање на строгите ограничувања. Зголемете ја вашата исхрана за 150-200 Kcal на ден. Неопходно е да се додаде во исхраната мала количина ореви, ореви, мед. Збогатете го вашето мени со вредни протеини од риба, посно месо, млечни производи

Променете ја програмата за обука

За да се симнете од платото за храна, фокусирајте се на аеробик и тренинг со тегови. Обуката треба да започне со истегнување за загревање на мускулите, постепено зголемување на товарот. Обидете се со радикални методи на полнење како што се Tabata, Body Pump. Мора да тренирате во системот. Добивањето на потребната енергија ќе ви помогне во физичката активност наутро. Утринско џогирање или брзо одење - одличен кардио тренинг за слабеење.

Мала промена во програмата за обука ќе ви помогне да изгубите тежина, дадете поттик. Не заборавајте да пиете вода за да го заштитите вашето тело од дехидрација. Треба да тренирате различни мускулни групи. Оптоварувањата на напојувањето го забрзуваат метаболизмот, тие мора да траат најмалку половина час. Бидете внимателни, можеби сте премногу исцрпени или обратно, не се подготвувате доволно, ова не ја менува тежината.