Точен стил на трчање при џогирање - совети за почетници - ТРЕNЕ ИВОТ
Дури и почетниците треба да внимаваат на нивниот стил на трчање додека џогираат. Убавата работа во трчањето е што секој „може“ интуитивно. Како и да е, стилот на трчање на џогери не само што е визуелно различен, туку може да доведе и до здравствени проблеми.
Како тркач за почетници, можеби ќе помислите: „Имам доволно да се занимавам со дури и започнување! Како треба да обрнам внимание на мојот стил на трчање? “
Додуша, не е така лесно. Од друга страна, вашата цел како тркач за почетници не треба да биде поставена на таков начин што одите со црвена глава и чувство дека сте одобриле азил на џакер во градите. Секој што пристапува кон трчање со одреден степен на лабавост, сè уште има резерви да обрне внимание на неговиот стил на трчање. И вреди! Добриот и ефикасен стил на трчање не само што изгледа добро, тој исто така заштедува многу енергија и овозможува повисоко темпо на долг рок.
На почетниците им се препорачува да започнат џогирање на рамен потег со мека земја, на пр. Шумско под. Одење по асфалтирани површини е исто така во ред. Сепак, тогаш треба да бидете сигурни дека носите чевли за трчање со доволно амортизација на нозете. Кога почнувате да трчате, важно е да се обрне внимание на правилниот стил на трчање уште од самиот почеток. Неисправните движења „брзо се воспоставуваат“, односно лесно стануваат навика и тешко е подоцна да се навикнат повторно. На пример, многу почетници се наведнуваат многу напред, што во најлош случај може да доведе до ортопедски проблеми на коленото.
Звучи чудно, но најчестата негрижа во стилот на трчање е положбата на раката. Многу малку тркачи го користат движењето на рацете профитабилно додека трчаат. Од друга страна, многу тркачи ги третираат рацете повеќе како досадни странски предмети. И многу тркачи сметаат дека токму тука лошите навики тешко можат да се ослободат подоцна.
Не постои такво нешто како „совршен стил на трчање“, но има неколку работи што треба да се внимаваат. Држењето на телото при џогирање и трчање е исправено. Најдобрите тркачи на маратонот прават големи чекори, бидејќи новодојденец во трчањето нема да ви помогне да сакате да се мерите против тоа.
Исто така, не е препорачливо да одите елегантно со големи чекори на предната нога. Иако ова изгледа одлично, тоа е неефикасно за почетници и вирусот е штетен за колената. Со цел да се избегнат прекумерни побарувања и да се намали ризикот од повреда, чекорите треба да имаат природна ширина. Целата нога треба да се навива додека џогирате. Рацете лабаво се лулаат со движење напред покрај телото, рацете се стегнуваат во лабави тупаници и дишењето се случува преку устата. Најдобро е да погледнете во имагинарна точка оддалечена околу 10 метри. Тогаш држењето на главата е правилно и со тоа често се подобрува и држењето на горниот дел од телото.
Како почетник тркач, има сосема смисла да се придружите на состанок за трчање, така што редоследот на движење може да се процени од обучен тренер или искусен тркач. Ако не го сакате тоа, можете да побарате совет од амбициозен тркач со добар стил. Повеќето тркачи се задоволни да помогнат. Во денешно време, исто така, не е проблем да имате некој да ве снима со вашиот паметен телефон, а потоа да гледа свој стил на трчање. Честопати изненадувањето е големо колку се оддалечени субјективно перцепираниот стил на трчање и реалниот стил на трчање.
Можете да најдете многу повеќе информации со слики на Оптимизирајте го вашиот стил на трчање.
Заклучок:
Трчањето не е наука за ракета. Како и да е, треба да обрнете внимание на исправено држење на телото, природна ширина на чекорот и лабаво движење на нишалото на рацете покрај телото. На овој начин, вие осигурувате дека што помалку небрежност е вметната во стилот на трчање, што подоцна ќе биде тешко (или невозможно) да се ослободи од.