Толку е голема потрошувачката на калории при качување по скали! ОДИМЕ ДЕВО

Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.

Последно ажурирање: 8 јуни 2020 година

Објавено на: 15.08.2019 г.

Дали сакате да се качувате по скали со голема потрошувачка на калории? Тоа е всушност можно. Ние ќе ви кажеме колку калории всушност можете да потрошите на скалите.

Само одете по скалите наместо во лифтот - сите го знаеме овој совет. Но, всушност има нешто во тоа и вие треба да го спроведете.

Да се качувате по скалите наместо да се одлучите за лифт или ескалатор, се исплати на неколку начини.

Не само што преземањето скали е суперкалоричен убиец, туку има и многу други здравствени придобивки за вашето тело.

Сакате да се качувате по скали со голема потрошувачка на калории и се прашувате како? Тогаш сте во право тука!

Можете да дознаете на овој пост

Какво е заедничкото трошење калории при качување по скали и слабеење

Дали сте знаеле дека качувањето по скали може да потроши 650 до 900 калории на час?

Ако избегнете ескалатори и лифтови на работа или на пат таму и се искачувате по скали вкупно 15 минути на ден, ќе добиете 150 до 225 калории.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Со други зборови: 0,11 калории за еден чекор. Освен ако не се спуштите, тоа е само 0,05 калории. Значи, десет чекори нагоре согорува 1 килокалорија.

Ако сакате уште повеќе, можете да вметнете јасна обука за скали во секојдневниот живот. На пример во парк или дома во скалило.

Но, тоа не значи дека треба да спринтате нагоре и надолу со полн гас. Ако сакате да издржите подолго, треба да најдете свое темпо.

Качете се колку скали додека навистина не почувствувате нешто. Ова може да биде 30 секунди за една и 3 минути за следната. Потоа, ќе направите пауза и ќе започнете сè одново.

Видео препорака

Забележете колку сте направиле и останете во тек. Е видите дека многу скоро ќе можете да одите повеќе скали.

Проблемот со нормалното качување по скали е сепак дека е тешко да се следи колку скали сте всушност се искачиле и колку била голема потрошувачката на калории.

Затоа вреди да се купи степер. Таму можете точно да видите колку чекори сте направиле и каков е вашиот напредок.

Зошто 15 минути качување по скали на ден е здраво

15 минути на ден - тоа навистина не е многу. Но, тоа веќе има многу позитивни ефекти врз вашето здравје.

Како што се качувате на нивоата, нивото на холестерол ќе се подобрува. Ризикот од срцеви и васкуларни болести се намалува.

Покривањето на исто растојание додека трчате е многу помалку напорно отколку да се качувате по скалите. Ако ви претстои промена од лифт до скали, наскоро ќе забележите. Може брзо да застанете од здив и да ги изгорите бутовите. Не дозволувајте тоа да ве одложи. Мора да биде вака!

Редовните вежби за нозе можат да помогнат. Тогаш дополнително ќе ги зајакнете мускулите и обуката по скали ќе ви биде полесна!

Предностите на качување по скали

Многу! Навистина вреди да се остави лифтот и ескалаторите на други. Дури и ако на почетокот може да ви биде тешко.

може да согорите до 900 калории на час
подобри ја својата издржливост
добијте поголема сила во нозете
вашиот задник ќе биде цврст
го намалувате ризикот од кардиоваскуларни заболувања
можете да тренирате без да ја напуштите куќата
можно е обуката да се прилагоди на сопственото темпо

Зголемете ја потрошувачката на калории качувајќи се по скали

Две нивоа одеднаш? Или дури три? Или тоа е секој поединечно? Дали сакате да се качувате по скали со голема потрошувачка на калории и да постигнете најдобра енергетска рамнотежа? Потоа треба внимателно да ја разгледате студијата на Универзитетот во Лондон во Роемптон.

За да го истражат ова, на учесниците во студијата им беше дозволено да се искачат по скала од 14 метри.

Секој мораше да се искачи „чекор по чекор“ во првиот круг. Потоа направете два чекори по чекор. Истражувачите постојано внимавале на отчукувањата на срцето и потрошувачката на кислород.

Резултат: ако го направите секој чекор поединечно, согорувате 8,5 килокалории во минута. Со две нивоа одеднаш, тоа е 9,2 килокалории во минута.

Сепак, факторот време не треба да се игнорира. Кој го прави секој чекор, секако е подолг на патот.

За 5 дена и со 5 ката резултатот повторно ќе изгледа поинаку. Типот „Земам две нивоа“ троши 260 калории. И секој што навистина го зема секое ниво за себе 302 калории.

Значи, ако сакате да се качувате по скали со голема потрошувачка на калории, направете го секој чекор поединечно. Ако сакате побрзо да стигнете до вашата дестинација, направете два чекори истовремено.

Можете, секако, да земете тежина и со вас. На пример, ранец или торба за шопинг што е полна.

Обука по скали за почетници

Но, само да одите по скалите нормално не ви е доволно? Дали сакате да го направите вашиот тренингот од него? Добра идеја! Бидејќи скалите лесно можат да се претворат во бесплатен уред за обука.

Колку е многу практично што можете да најдете чекори скоро насекаде. Од метро, до парк, до работа, до спортски објект - не мора долго да пребарувате.

Ако едвај искачите чекори и одеднаш започнете да го правите тоа, веднаш ќе го почувствувате тоа: Навистина е истоштувачко.

И тоа е за вашето тело исто така. Значи, ако не сакате само да се качувате по скали во секојдневниот живот, туку сакате да го претворите во тренинг, тогаш треба да го однесете полека.

Преземете чекори колку што можете почесто. Вашето тело постепено се навикнува.
Зголемете го бројот на скали што ги правите полека и прилагодени на вашето ниво на фитнес
Комбинирајте трчање на ниво со скали. На пример, трчајте 10 минути, а потоа 5 минути трчање по скали.

Дојдовме до изработен тренинг кој ги вклучува бутовите, задникот и горниот дел од телото.

Секоја вежба направете ја најмалку 30 секунди, а потоа одморете се 10 секунди. Секоја вежба трае три сета.

Многу важно: Удобни и соодветни обувки за обука! Чевлот мора цврсто да ја затвори ногата и да понуди добра поддршка, инаку може да заврши со болка!

Скали скокови

Со особено голема потрошувачка на калории, можете да се качувате по скали со скокови по скали. Предупредување: не за секој што има лоша рамнотежа!

Застанете на долниот чекор.
Стуткајте се. Рацете се свиткани.
Скокни на следниот чекор со двете нозе истовремено. Ги оставате рацете да се лулаат со вас.

Важно: слезете на колена! И никогаш не скокај надолу.

Странични чекори

Изгледа лесно, но навистина е исцрпувачки!

Застанете на страната на скалите.
Влезете во позиција на сквотот. Дното е приближно на ниво на колената.
Сега одите по скалите странично. За да го направите ова, прво ставете ја десната (или левата) нога на чекор. И потоа влечете со левата.

Високи колена

Одете по скалите со брзо темпо. Еден чекор по ниво.
Подигнете го коленото особено високо и стапнете само на топчето на стапалото.

Застој на скалите

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Многу исцрпувачки и ефективни, но не и за почетници!

Застанете на чекор со левата нога. Десната нога е два чекори надолу.
Свиткајте се додека десното колено не го допира скоро средниот чекор.
Притиснете напред со десната нога и застанете на следниот, но на еден чекор.
И менување страна!

Наш заклучок

Дали сакате да се качувате по скали со голема потрошувачка на калории? Потоа, треба да започнете со скали наместо со лифт. Вашето тело полека се навикнува на новиот напор. Малку по малку почнувате да трчате скали и тренингот.

Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.