Тренинг на абдоминални мускули по бременоста

дефиниција

За време на бременоста, стомакот на жената се зголемува во големина од недела во недела. На Ткиво, кожата и исто така мускулите треба да се прилагодат на оваа нова ситуација и да се прошират надвор од нормалниот опсег.
По породувањето, сепак, ткивото, кожата и мускулите се уште се протегаат. Ова е местото каде започнуваат за секоја жена Постнатална вежба, исто така Абс тренинг со цел да Затегнување на кожата, ткивата и мускулите вклучува.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Вежби

На почетокот на постнаталната вежба треба да направите една нежен влез изберете. Вежби за релаксација, јога и пилатес нудат совршена можност за ова.

Некои вежби се опишани подолу:

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Совети за тренинг на мускулите во Бах

Со цел регресијата да биде успешна, треба да следите неколку совети.
Прво треба да бидете свесни дека секое тело работи поинаку и дека не треба да земате други мајки или познати личности како модели.
Особено познатите мајки можат да си дозволат најдобри лични тренери, а исто така и индивидуални Планови за обука и исхрана создаваат.

Треба да биде доволно време земете, слушајте го вашето тело и правете го само она што е добро за вас. Пред сè, не треба да се ставате под притисок.
Трпеливост и дисциплина исто така се дел од успешна обука за регресија.
Веќе со половина час на ден релативно брзо можете да постигнете добри резултати.
Постојат и многу други вежби во кои можете дури и да го вклучите вашето бебе за да можете да тренирате овде на опуштен начин и без стрес.

Кога доите, исто така е многу важно да не се губат телесната тежина премногу брзо и премногу. Ако изгубите повеќе од половина килограм неделно, ризикувате вашето дете да не добие доволно хранливи материи од мајчиното млеко.

Понатаму треба доволно вежбање и правилно јадење почит, многу мислам на. Треба да се обезбеди здрава и здрава исхрана. Ова вклучува производи од цели зрна, како житни култури, мешавина од пруги, овошје и многу зеленчук.

По консултација со лекарот и бабицата тогаш можете полека да започнете да вежбате.
Но, не претерувајте и фокусирајте се на првиот Регресија на карличниот под фокус Постепено, вежбите можат да ја зголемат тежината и исто така Стомак, грб и нозе да се вклучат.

Прочитајте повеќе на оваа тема подолу Обука за карличен под

Покрај бавното зголемување на обуката, исто така мали паузи да не се заборави за рекреација. Бидејќи ноќите ќе бидат кратки, треба да користите мали временски прозорци за да се опуштите.

Бабиците секогаш имаат одлични идеи кога станува збор мали помагала тоа треба да го олесни секојдневието. Ова може да биде хомеопатски лек или спреј за освежување во случај ноќта повторно да биде многу кратка.

Доколку времето и здравјето дозволуваат, препорачливо е да поминете многу време на свеж воздух. Може да се сретнете со други мајки и да прошетате заедно, да разменувате идеи и да започнете да спортувате заедно. Затоа што: Заедно, мотивацијата и забавата се многу поголеми отколку сами.

Кога може да започне обука на абдоминални мускули?

Многу е тешко да се одреди точната точка во времето од кога ќе можете да започнете со тренирање на абдоминалните мускули по породувањето и никогаш не може да се направи обврзувачки. Зависи многу Состојба на подготвеност на мајката од кога да се започне со обука.

Во принцип, секогаш треба да разговарате со вашиот лекар кога и во која мера можете да започнете со обука.

Исто така е важно колку мајката остана во форма за време на бременоста. Физичките активности во секојдневниот живот и пред бременоста исто така влијаат на временската точка во која можете повторно да започнете со тренирање на стомачни мускули.

Пред сè, мајките кои не се занимавале со било каков спорт или кои целосно го избегнувале спортот за време на бременоста, треба да започнат полека да тренираат веднаш по бременоста и една прва Курс за постдипломски гимнастика посета.
Мајките кои останале активни во спортот можат да се приклучат први по породувањето лесни вежби за истегнување започнете.

Ризици

Кој за време на бременоста Болки во грбот или карлицата прво треба да го праша својот лекар дали и од кога повторно е можно тренирање на абдоминални мускули и воопшто спорт.

Ако тренингот на абдоминалните мускули се започне прерано или тренингот е преинтензивен, може да се појават ризици, а исто така да се интензивираат.

За време на бременоста, лигаментите и абдоминалните мускули се протегаат и се туркаат на страна од проширената матка. Овој процес се нарекува Дијастаза ректи.
Дијастаза ректи може да се појави за време и по бременоста Лумбална и болка во долниот дел на грбот се случуваат.
Прочитајте повеќе на: Вежби за дијастаза ректос

Мајките кои започнуваат тренирање на стомакот премногу рано по породувањето, ризикуваат т.н. Саксија. На мускулите им треба време да се вратат на местото на потекло по раѓањето.
Ако премногу рано интервенирате со тренинг на стомачни мускули, тоа повеќе ги оштетува мускулите отколку ги зајакнува. Мускулите повеќе не се повлекуваат до местото на потекло, но трчаат косо напред. Ако абдоминалните мускули сега се контрахирани, абдоменот лачи напред преку стомачните мускули кои лежат на страните.

Можете да прочитате повеќе корисни информации на оваа тема: Кои курсеви се таму по раѓањето?

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Понатамошна информација

Преглед на сите теми од областа на спортската медицина можете да најдете на Спортска медицина А-З