Тренирате напорно, но сепак не губите тежина.Ова е местото каде што тргнувате наопаку! Фитнес на тимот
Преглед на часови
Одам некое време во теретана, правев кардио и вежби за зајакнување, но нема подобрување во вашето тело.?
Може да биде многу фрустрирачко да се повлечат beверови или да забегаат до исцрпеност залудно.
За жал, само затоа што вежбате не значи дека целата маст ќе исчезне автоматски, оставајќи го рамен стомак, тонирани нозе и раце.
Она што го јадете или консумирате директно влијае на процесот на слабеење. Нутриционистите сметаат дека причината зошто луѓето кои, и покрај тоа што значително вежбаат, не успеат да ослабат е што трошат повеќе калории отколку што согоруваат. Покрај фактот дека тренингот го зголемува апетитот, постои и образложение дека „бидејќи вежбав повеќе, заслужувам награда или уште повеќе храна“.
За да изгубите тежина, треба да создадете калориски дефицит. Ако пешачите 60 минути или трчате 30 минути, согорувате околу 300 калории. Но, ако консумирате протеински шејк после тренинг, не успеавте да создадете калориски дефицит, туку напротив, успеавте да акумулирате калориски вишок на крајот на денот.
Следете го внесот на калории
Користењето апликации за следење на калориите може да биде корисно доколку сакате да изгубите тежина. Оваа апликација ви помага да ги пронајдете вашите дневни потреби за калории, како и да поставите одредени цели во однос на постигнувањето на вашата идеална тежина. Затоа, ако согорите 300 калории за време на тренинг, за да изгубите тежина, ќе мора да консумирате само 150 калории, практично јадете само половина од бројот на потрошени калории.
Она што го јадете е исто така важно. Треба да се фокусирате на поголем внес на протеини, влакна и да избегнувате шеќер и рафинирани јаглехидрати што е можно повеќе. Во принцип, имате за цел да јадете здраво цело време, избегнувајте да јадете премногу, јадете додека не се чувствувате задоволни, но не сте сити (додека не се чувствувате 80% сити) и секако не заборавајте да пиете што повеќе вода.
Видот на вежба што го правите е многу важен. Лесна прошетка 3 пати неделно нема значително да влијае на иглата на скалата. Еден од најдобрите начини да се ослободите од вишокот килограми и да добиете извонредни резултати прилично брзо е техниката HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) за целосен тренинг, но и фокусирање на зајакнување на одредени делови од телото (торзото, нозете, рацете, стомакот) во различни денови од неделата. Потребни се 45-минутни тренинзи, 3 или 4 пати неделно. Така, не само што ќе можете да согорувате калории за време на тренингот, туку и мускулната маса што ќе ја развиете ќе ви помогне да консумирате повеќе енергија од нормалното.