Триглицериди; Фондација Асман за превенција

Триглицериди

Имајте за цел вашата нормална тежина и бидете физички активни.

фондација

За вас како личност со прекумерна тежина со зголемени нивоа на триглицериди, губењето тежина е далеку најважната мерка за намалување на триглицеридите [1]. Дебелината го фаворизира развојот на нарушувања во метаболизмот на мастите, дијабетес мелитус, висок крвен притисок и гихт, меѓу другото. Нормализацијата на телесната тежина има корисен ефект врз зголемените крвни липиди и другите фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања.

Само три до четири единици на спортови за издржливост неделно со просечно траење од 40 минути, имаат позитивно влијание врз липидите во крвта [2]. Ирелевантно е дали извршувате физички активности во секојдневниот живот, како што се градинарство, возење велосипед или џогирање. Редовното вежбање исто така го стимулира метаболизмот и на тој начин може да поддржи какво било губење на тежината. Можете да најдете повеќе информации за спортската активност како дел од здравиот начин на живот овде.

Јадете доволно маснотии - но вистинската работа.

Растителни масла наместо животински масти: Користете масло од репка за парење и пржење и маслиново масло за ладни јадења како што е прелив за салата. Двете масла главно содржат незаситени масни киселини, кои имаат корисен ефект врз нивото на триглицерид. Замена на храна со претежно заситени и транс масни киселини од храна со многу маснотии од животинско потекло и готови производи со производи или јадења со незаситени масни киселини, исто така, може да го намали нивото на триглицерид и ризикот од кардиоваскуларни болести, како и зголемување на нивото на HDL холестерол. Поголем внес на незаситени масни киселини исто така може да ги заштити ЛДЛ честичките од оксидација.

Јадете морска риба со многу маснотии неколку пати неделно.

Мрсната риба како харинга, скуша, лосос, сардини и туна има високо ниво на омега-3 масни киселини со долг ланец, кои ги намалуваат триглицеридите. Јагулата, од друга страна, содржи многу холестерол со само просечна содржина на омега-3 масни киселини и затоа е несоодветна за намалување на триглицеридите. Покрај намалувањето на триглицеридите, омега-3 масните киселини, исто така, имаат позитивен ефект врз коагулацијата на крвта и со тоа можат да го намалат ризикот од тромбоза. Затоа треба да консумирате морска риба со многу маснотии неколку пати неделно, на пример како замена за парче месо кое е богато со заситени масти. Омега-3 масните киселини се толку импресивни што сега се користат дури и како терапевтски агенси [1]. Сепак, ваквиот додаток во исхраната секогаш треба да се консумира по консултација со лекар и никогаш сам. Несакано висок внес на полинезаситени масни киселини може да доведе до зголемена оксидација на ЛДЛ и, следствено, да промовира побрза прогресија на артериосклерозата. Така, на телото постојано му треба соодветно снабдување со есенцијални, полинезаситени масни киселини.

Ограничете ја потрошувачката на шеќер и храна со шеќер.

Избегнувајте ги сите алкохолни пијалоци што е можно повеќе [4].

Потрошувачката на алкохол може негативно да влијае на постојниот висок крвен притисок, зголемените триглицериди и дебелината, како и да придонесе за развој на разни видови на рак [5]. Алкохолот исто така ги зголемува триглицеридите во крвта. Затоа, луѓето со покачени нивоа на триглицерид треба да избегнуваат алкохолни пијалоци што е можно повеќе. Откажувањето од алкохол ќе резултира со сериозно намалување на нивото на триглицерид. Покрај тоа, ако имате прекумерна тежина, воздржувањето од алкохол ќе ви го олесни слабеењето, бидејќи алкохолот е богат со празни калории.

Сумирајќи, важи следново: Ориентирајте се на нутриционистички модели како што е медитеранската диета.

Традиционалната медитеранска диета е одличен пример за спроведување на диета за намалување на холестерол.Ова е научно докажано како диета здрава за срце и може да се препорача без резерва. Докажано е дека промените во исхраната се полесни и се применуваат на долг рок, ако луѓето се ориентираат на начини на исхрана како што е медитеранската диета [6]. Не потрошувачката на индивидуална препорачана храна, туку промената на здрава исхрана со сите нејзини нутриционистички компоненти и нежниот метод на подготовка ќе ви помогнат на вас и на вашето здравје [7].

[1] М. Милер и сор. (2011): Во име на Американското здружение за срце клиничка липидологија, тромбоза и комитет за превенција на Советот за исхрана, физичка активност и метаболизам, Совет за артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија, совет за кардиоваскуларна медицинска сестра и совет за бубрег во Кардиоваскуларни болести. Триглицериди и кардиоваскуларни заболувања: научна изјава од Американското здружение за срце. Во: Циркулација, том 123, стр. 2292-2333.

[2] Р.Х. Екел и сор. (2013): Упатство за AHA/ACC за управување со животниот стил за да се намали кардиоваскуларниот ризик: извештај на Работната група на Американскиот колеџ за кардиологија Американска/асоцијација за срце за практични упатства. Во: Циркулација.

[3] Л. Берглунд и сор. (2012): Евалуација и третман на хипертриглицеридемија: Упатство за клиничка пракса на ендокрино општество. In: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol. 97, No. 9, pp. 2969-2989.

[4] Ф. Мах и сор. (2019): Упатства за ESC/EAS за 2019 година за управување со дислипидемии: модификација на липидите за намалување на кардиоваскуларниот ризик: Работна група за управување со дислипидемии на Европското здружение за кардиологија и Европското друштво за атеросклероза (EAS). Во: European Heart Journal, том 41, број 1, стр. 111-188.

[5] А.М. Вуд и др. (2018): Прагови на ризик за консумирање алкохол: комбинирана анализа на податоци за индивидуални учесници за 599.912 тековни алкохоличари во 83 проспективни студии. Во: Лансет, том 391, стр. 1513-1523.

[6] Л. Ван Хорн и сор. (2016): Препорачана диетална шема за да се постигне придржување кон Американското здружение за срце/Американскиот колеџ за кардиологија (AHA/ACC) Упатства: Научна изјава од Американското здружение за срце. Во: Циркулација, том 134.