Уморни од диета Сестри со социјална услуга Бафало - Сестри со социјална услуга Бафало

Обидете се со интуитивно јадење

Дали се сеќавате кога бевте двајца?

Ниту јас, но сликите од ова време во мојот живот покажуваат дека се смешкам, се смеам и јадам конус за сладолед додека сум облечен во бикини и стоел во базенот на моето бебе. Тоа беше многу пред да знаев дека сладоледот е „дебел“ или дека треба да барате одреден начин да носите бикини, а јадењето сладолед не беше најдобар начин да го постигнете тој изглед.

Не сум сигурен кога ми се случи, но истражувањата покажаа дека повеќето од нас ја губат способноста да се хранат здраво и природно некаде од 2 до 5 години. Наместо да слушаме што ни кажува нашето тело, ние учиме да јадеме за:

Социјални причини (на пример, роденденски забави)
Емоционални причини (на пример, лош ден)
Сензорни причини (на пр., Поминувајќи покрај пекара и мора да влегувате, иако штотуку ручавте)

Со текот на времето, почнуваме да ги игнорираме внатрешните знаци (т.е. гладот) и да внимаваме на надворешните знаци (т.е. вкус, мирис, разновидност; особено храна со многу маснотии и/или шеќер). Всушност, 30-50% од нас се вклучуваат во несвесно или "бесмислено" јадење на прилично редовна основа, и сите сме го сториле тоа на едно или друго време. Ова може да доведе до "условено хипер-јадење" и да ги удвои шансите за прекумерна тежина. Или правиме „правила“ за тоа што да јадеме, а што да не изгледаме на одреден начин. Или затоа што сметаме дека нашиот начин на јадење е „правилен“. Јас секако спаѓав во таа втора категорија. Како резултат, многумина од нас почнуваат да ја гледаат храната како непријател. Го забораваме начинот на кој јадевме со радост. И наместо тоа, храната не станува гориво за нашите тела, туку нешто што треба да го контролираме - или алтернативно, чувството дека храната нè контролира.

Според Евелин Трибол и Елисе Реш, ова го менува нашиот однос со храната на таков начин што формираме различни типови на јадења.

Сега кога знаете какви проблеми можете да имате со храната, време е да се фокусирате на тоа што да направите во врска со тоа. Според Трибол и Реш, постојат 10 чекори за повторно воспоставување на здрава врска со храната.

Престанете да ги хранувате ставовите и однесувањето - ако го ограничите внесувањето храна, можете да јадете бескорисно затоа што сте толку гладни
Почитувајте го вашиот глад и изобилство - повторно научете како се чувствува кога сте гладни и кога сте сити
Дружете се со храна - не постои такво нешто како „лоша“ храна и означувањето на храната како „табу“ само ве тера да сакате повеќе
Предизвикајте ги оние кои ги доведуваат во прашање вашите навики во исхраната (дури и самите себе) - Кажете им не на секундите на баба и игнорирајте ги оние што не кажуваат, кои прашуваат: „Дали ќе го јадете ТОА?“
Почитувајте го вашето изобилство - кога сте гладни, јадете; Кога сте сити, застанете.
Уживајте во вашиот оброк - така е. Пробај. Уживајте во секој залак. Голтањето на вашата храна ќе доведе до прејадување затоа што вашиот мозок нема да сфати дека има доволно да јаде.
Дознајте за правилните вештини за справување - Храната е ваш пријател, но тоа не е решение за сите ваши проблеми.
Почитувајте се себе си и вашето тело - научете да се сакате себе си и вашето тело како што е сега. Само тогаш вашето тело ќе работи со вас за да ја изгубите таа несакана дополнителна тежина.
Излезете и движете се - „Вежба“ е наполнет збор, па ајде да играме или да се движиме. Само излезете таму и направете нешто во што уживате и што го придвижува вашето тело секој ден.
Почитувајте го вашето здравје - Ако вашиот лекар ве стави на специјална диета за некоја болест, задолжително следете ја. Но, направете и сопствено истражување и научете што повеќе за вашата состојба и како да го одржувате оптималното здравје.

Каков чекор ќе преземете денес за да ја поправите вашата врска со храната?