Вашето дете игра спорт Следете ги овие совети - Беко Јадете како АП РО
Вежбање спорт создава здрави навики и активен и енергичен начин на живот за најмалите. Секој спорт има свои особености, но тој мора да биде дополнет со здрава исхрана, за да можат малите целосно да уживаат во придобивките од овој начин на живот.
Постојат одредени клучни елементи кои секој младиот спортист мора да ги земе предвид пред, за време и по физичката активност.
Веројатно веќе знаете колку е важна урамнотежената исхрана за развојот на децата. Сепак, на физички активните деца можеби им е потребна поспецифична диета за да им се обезбеди доволно количество хранливи материи што им се потребни.
Кога и какви хранливи материи му се потребни на телото? Што се случува ако во исхраната на децата кои играат спорт недостасуваат одредени видови на хранливи материи? Ова се некои вообичаени прашања поставени од многу родители. Ако сте еден од нив, ќе ве интересираат следниве одговори.
Пијалоци и храна што треба да се избегнуваат пред спортување
Децата треба да избегнуваат храна и пијалоци со шеќер пред спортот за да спречат низок шеќер во крвта.
За хидратација, треба да изберете вода или, алтернативно, вода со лимон или кокос. Храната богата со растителни влакна исто така треба да се избегнува бидејќи може да предизвика стомачни тегоби доколку се јаде непосредно пред вежбање.
Подготовки пред спортот
Околу еден час пред вежбање, децата треба да послужат лесна закуска.
Доколку нивната физичка активност трае помалку од еден час, тие треба да консумираат јаглени хидрати како што се: леб од цели зрна, житни енергии или мала чинија тестенини.
Што се однесува до порциите, тие треба да се зголемуваат со возраста и физичкиот развој на децата. Исто така, имајте на ум дека на момчињата им требаат поголеми порции од девојчињата затоа што согоруваат јаглехидрати на повисоко ниво.
Ако физичката активност на најмалите ќе трае повеќе од еден час, покрај јаглени хидрати, се препорачува да додадете протеини во исхраната. Овие имаат улога на поддршка на нивната енергија подолг временски период. Видот на месото треба да го избере рибата, а јајцата по можност да бидат органски. Цели житарки и растителни протеини, како што се оние во зеленчукот, оревите, семето, се поздрави алтернативи од животинските протеини.
Калциумот е исто така добар извор за исхрана пред тренинг, бидејќи помага во зајакнување на коските и мускулите и спречува мускулна треска.
Додека играше спорт
Бидете сигурни дека малите пијат доволно вода пред, за време и по спортување. За да се избегне дехидрација, тие можат да земат мали зафати вода за време на тренингот. Важно е да се знае дека дехидрираноста се јавува поради прекумерно потење и фактот дека течностите изгубени за време на физичката активност не се заменуваат.
Во однос на диетата, бананите, компирите и јогуртот или млекото со малку маснотии или без маснотии содржат јаглехидрати и калиум, се важни за закрепнување после тренингот.
После спортот
По завршувањето на физичката активност, важно е да ги вклучите сите пет групи храна во чинијата на вашето дете. Бидете сигурни дека се присутни вашите протеини, житарки, зеленчук, овошје и млечни производи. На крајот од оброкот можете да му дадете малку овошје или јогурт со малку маснотии.
Како родител, важно е да ги охрабрите вашите деца да го одржуваат своето тело преку здрави навики, физички и нутриционистички. Подоцна, тие ќе станат возрасни и ќе го ценат хармоничниот и активен животен стил што го зајакнале.