Важноста на здравата исхрана за долговечноста

Состојбата што лежи во основата на овие вредности се врти околу здравата исхрана, која може да се одржи уште од детството и да се продолжи и во зрелоста. Спротивно на митовите опстојувани со децении, генетиката не е витален фактор за одредување на долговечноста. Напротив, студијата спроведена од Светската здравствена организација ја промовира исхраната како прв фактор што го одредува ова прашање.

Што значи „здрава исхрана“?

Денес, целата гастрономска култура се врти околу концептот на „здрава храна“. И преку океанот и низ целиот Стар континент, здравите диети се чини дека заземаат место наспроти каприциозните навики на јадење, засновани на желби што тешко можете да ги контролирате. Се чини дека целата планета може брзо да постигне заеднички именител кога станува збор за нова корисна диета, честопати промовирајќи го следното охрабрување: „Здравата исхрана е основа на долговечноста!“.

Но, што друго може да значи концептот на „здрава храна“, имајќи предвид дека мрежата не бомбардира секој ден со илјадници различни мислења, од сите видови таканаречени „експерти за исхрана“. Вистински експерти велат дека вистинската здрава исхрана е опишана со следниве карактеристики:

Таа мора да ја поддржува потребата од хранливи материи корисни за организмот, додека се избегнуваат ризични хранливи материи, како што се: вишок шеќер, заситени масти и други штетни засилувачи на вкус;
Таа мора да биде што поразновидна (дознајте подолу што значи „диверзифицирана здрава исхрана“);
Треба да се консумира умерено, да генерира оптимален внес на енергија што му треба на телото;
Таа мора да биде структурирана во што повеќе оброци и закуски, за да може да ги задоволи индивидуалните потреби на одредена личност.

Макроелементите не недостасуваат во здравата исхрана

Без оглед на храната што ја јадеме на даден ден, тие гарантираат голем број микроелементи и макронутриенти, од витално значење за правилното функционирање на човечкото тело. Нивната важност може да се опише на многу начини. Затоа, овие хранливи материи:

Поддршка на хармоничен развој на телото;
Го стимулира процесот на опоравување, следејќи медицински проблем;
Генерира оптимален внес на енергија, неопходен за секојдневни активности.

Здравата исхрана бара адекватен внес на макронутриенти, супстанции поделени во 3 основни категории:

масти;
јаглехидрати;
протеини.

На овие 3 категории макронутриенти се додава вода (нарачајте вода од LaFantana тука), витален фактор за добивање на диета „про-долговечност“:

Наспроти јавната неподготвеност за маснотии (сфатена како главна причина за зголемување на телесната тежина), овие макроелементи можат да гарантираат многу придобивки:

Тие го поддржуваат правилното функционирање на целиот мозочен систем;
Стимулира производство на хормони;
Обезбедува добра апсорпција на витамини;
Влијае на здравјето на кожата и другите ткива;

Најважните извори на маснотии: масна риба, авокадо, грав, маслиново масло, јајца, ореви, бадеми, лешници, итн.

Иако многумина го припишуваат зголемувањето на телесната тежина на јаглехидратите (како во случајот со мастите), овие макроелементи се главниот извор на енергија (со важна улога во метаболизмот) за целото тело.

Постојат 2 вида јаглехидрати, во зависност од нивното влијание врз шеќерот во крвта:

Едноставни јаглехидрати (негативно влијание врз шеќерот во крвта). Пронајдете во:

Рафиниран шеќер;
Преработена храна;
Пекарска храна;
Кондиторска храна;
Сокови и други газирани пијалоци.

Сложени јаглехидрати (корисно влијание врз здравјето). Пронајдете во:

јаболка;
Грејпфрут;
Брусница;
Компири;
Грав;
киноа;
Овесна каша.

Со особено важна улога во зајакнувањето на клетките, ткивата и транспортните органи за минерали, хормони и витамини, протеините се макроелементи кои не треба да изостануваат од ниту една диета која е наменета да биде „здрава“.

Други придобивки од диета базирана на протеини:
Стимулира правилно функционирање на имунолошкиот систем;
Ги забрзува метаболните функции на телото;
Основно за обновување/зголемување на мускулната маса.

Најважните извори на протеини:

Пилешко месо;
Месо од мисирка;
Говедско месо;
Рибино месо;
Кравјо сирење;
Ореви;
Производи од соја.
јајца;

Водата не треба да недостасува во здравата исхрана (нарачајте вода од LaFantana.ro сега), неговата соодветна потрошувачка предизвикува и соодветна хидратација и природни реакции на метаболизмот.

Оптималната потрошувачка на вода има голем број јасни придобивки:

Промовира добро функционирање на дигестивниот систем;
Обезбедува оптимален транзит на хранливи материи;
Поддржува елиминација на токсични материи од организмот;
Стимулира дишење и терморегулаторни функции, итн.

Што вклучува соодветна хидратација:

Редовна потрошувачка на вода во текот на денот;
Потрошувачка на вода пред да се појави чувството на жед;
Потрошувачка на вода, а не на други течности што можат да го дехидрираат организмот;
Редовно консумирање овошје и зеленчук, корисна храна за поддршка на здрава исхрана, која може да содржи до 90% вода.

За уште поинформиран совет за постигнување здрава исхрана (почнувајќи од возраста и бројот на килограми), ви препорачуваме да закажете состанок за специјалистичка консултација со нутриционист.!