Вечерен оброк, од непријател до сојузник на слабеење - посно или дебело
Теоријата за исхрана ни кажува дека можеме да јадеме тивко навечер! Затоа, веќе нема забрани како што се: „после 18.00 часот не смеете да јадете ништо“. Но, постојат некои принципи кои го регулираат вечерниот оброк и дека, ако ги следите, ќе ви биде многу полесно да го следите планот за слабеење. Тоа е затоа што нема да го почувствувате тоа силно чувство на фрустрација што доаѓа кај луѓето кои знаат дека откако ќе зајде сонцето, тие немаат пристап до храна.
Избегнувајте јадење јаглехидрати на вечера!
Јаглехидратите се исклучително важни бидејќи тие му даваат на вашето тело повеќе од 50% од неговите енергетски потреби секој ден, а таквиот имот е вистинска помош во услови на работен ден што надминува 8 часа, кога нема силна доза на кофеин. веќе не може да го задржи вашето внимание и концентрација на оптимално ниво. Сепак, јаглехидратите имаат недостаток што, кога се присутни прекумерно во организмот, тие се претвораат во маснотии.
Оваа одлика се манифестира без оглед на времето од денот кога ќе изберете да ги јадете, но стекнува навистина непријатни пропорции навечер, бидејќи јаглехидратите, особено оние кои спаѓаат во категоријата јаглехидрати со брза асимилација, ќе бидат депонирани како масни додека спиете.
Сега, не сфаќај погрешно!
Ако сте подготвени да скокате на велосипед и да педалите еден час веднаш по јадење чоколадо во 21:00 часот, тогаш сте наш гостин да ја продолжиме оваа навика за јадење, со единствена спецификација дека е многу можно еден час да не бидете доволни за да потрошите 600 калории. Ако, сепак, не сте подготвени да вложувате напори секоја вечер, тогаш треба да прочитате за да откриете која храна е најдобра за вечера.
Која е храната што треба да ја избегнувате навечер?
Како прво, станува збор за производи од шеќер - слатки, компири, тестенини, ориз и леб, без разлика дали овие имаат квалитет да бидат цели или не. Не здебелувајте повеќе ако јадете бел ориз навечер и помалку ако одлучите да јадете цел ориз. Постои разлика, навистина, но таа е забележлива во однос на здравствените придобивки на интегралните житарки.
Сепак, постојат некои намирници кои лесно се прикрадуваат во нашата вечерна диета под изговор дека се дел од категоријата здрава храна. Оваа категорија „лукав“ вклучува мешунки - грав, грашок, леќа или соја, пченка, суво овошје - како што се смокви или урми, но и вообичаените плодови што не повикуваат да ги јадеме од утро до вечер.
На крајот на краиштата, што можете да јадете на вечера, за да не влијае на вашата програма за слабеење?
Среќните добитници се храна богата со протеини или влакна и малку маснотии и особено јаглехидрати. Пример за корисна вечера за телото на лице кое следи програма за слабеење може да биде дел од лосос (150 гр.) Во рерна или скара во комбинација со салата од зеленчук без скроб - домати, краставици, пиперчиња, зелка или зелена салата, како и лисја од спанаќ.
Повеќе од тоа!
Бидејќи и протеините и растителните влакна помагаат да се заситите побрзо, храната богата со овие макронутриенти е најдобриот избор доколку сакате да ги намалите шансите да бидете гладни доцна во ноќта до 50%.