Вести сауна; Фитнес остров Крумбах
Здрав и фит во Крумбач
5 совети за добри празници
Дури и за време на Божиќ, се поставува прашањето како најдобро да се пребродите одморите кога тренирате во вашата сауна и фитнес остров Крумбах треба да почека засега и не сакате да ги пропуштите сите добрите. Но, со нашите совети дефинитивно ќе работи:
1. (Пред) Божиќните денови се нешто посебно и треба да останат такви. Разновидноста е особено важна за нашата психа. Значи, мотото е: почестете се со нешто додека јадете, не претпоставувајќи ништо, освен бесмислено ненаситност. Големо парче торта попладне? Зошто да не? Но, можеби не мора да бидат три.
2. Порано овошјето и оревите беа задолжителни на секоја божиќна чинија. И со добра причина: Овошјето ни обезбедува витамини и елементи во трагови, додека оревите го обезбедуваат тој дополнителен дел од протеини. Затоа, не спакувајте само своја чинија полна со чоколадо, колачиња и други слатки. Но, тоа не значи дека грицкањето е целосно забрането. Дозата е клучна.
3. Многу вежбање на свеж воздух обезбедува добро расположение и здраво чувство на тело и покрај понекогаш „тешките“ оброци. Обидете се да најдете време за вежбање и за време на празниците. Само од трпезариската маса до каучот и повторно назад не обезбедува опуштена забава, но вежбањето го прави тоа. Дури и прошетка после јадење прави чуда: за стомакот и за душата.
4. Пиење чаша или две вино или тупаница во пресрет на Божиќ е во ред. Но, дури и сега не треба да заборавите да пиете доволно други пијалоци како (минерална) вода или (билни) чаеви помеѓу нив. Патем, чај од билки помага многу подобро против чувството на ситост дури и по раскошен оброк отколку, на пример, шнапс, ако бакшишот 1 навистина не работи.
5. Секој што ќе го започне денот со здрав, особено мал појадок - на пример со малку овошје и мусли наместо кроасани и ролни од пченица - е точно, затоа што е добро познато дека овие денови не трае премногу долго до ручекот. На овој начин можете малку да го ограничите внесувањето калории без да одземете нешто посебно од Божиќните денови. И, да бидеме искрени: Со преполн стомак, тоа не е добар почеток на денот.
Совршен фитнес рецепт за студената сезона:
Фритата од тиквички и моркови
Особено во студената сезона, сите ние често чувствуваме желба за срдечни јадења, кои за жал, во повеќето случаи се многу масни и се исто така тешки за стомакот. Но, тоа не мора да биде така: Ако сепак сакате да јадете срдечна храна, но не сакате да паднете во „кома за јадење“ после тоа, треба да го пробате нашиот рецепт за фитнес за студената сезона: тиквички-морков фритета! Ренданите тиквички и моркови лежат лесни и воздушни во лабава мешавина од јајца. Има вкус на сончев пролетен ден. Прекрасен. И со минерали и елементи во трагови на тиквички, како што се калиум, фосфор, калциум, железо, селен, манган и цинк, на нашето тело му ја даваме потребната моќ за обука - се надеваме дека наскоро тука со нас на сауната и фитнес островот Крумбач.
Што има во него/дел:
Калории: 358 kcal
Протеин: 25 гр
Маснотии: 21 гр
Јаглехидрати: 15 гр
Колку долго е потребно:
Подготовка: 5 минути
Време за готвење: 20 минути
Ова ви треба за 2 порции:
- 400 гр тиквички
- 200 гр моркови
- 2 кромица
- 1 гранче рузмарин
- 1 лажица масло
- 4 јајца (класа М)
- 3 лажици млеко 1,5% маснотии
- 3 лажици пармезан
- Солена пиперка
Така се прави:
1. Загрејте ја рерната (рерна на вентилаторот 180 степени).
2. Четкајте го садот за печење ретко со масло и загрејте го во рерна на средната решетка.
3. Во меѓувреме измијте ги тиквичките, излупете ги морковите и кромидот.
4. Изрендајте тиквички и моркови, исечете ги кромидот на ситни ленти.
5. Исечете игли од рузмарин и исецкајте.
6. Изрендајте пармезан и изматете со јајцата и млекото.
7. Загрејте го маслото во тава, испржете го зеленчукот и рузмаринот на средна до висока топлина 3 минути, а потоа зачинете со сол и црн пипер.
8. Извадете го загреаниот сад за тепсија од рерна, лабаво истурете го пржениот зеленчук и додадете ја смесата од јајце-млеко.
9. Печете во загреана рерна на средната полица околу 15-20 минути.
Ако имате какви било прашања во врска со вашата исхрана, ние сме среќни да ви помогнеме. Само наскоро прашајте ги вашите тренери тука со нас во островот сауна и фитнес Крумбач .
Официјално затворање
Поради обновеното официјално затворање, за жал мора да ве известиме дека нашите студија во Крумбах - Фисен - Пфронтен и Лехбрук треба да останат затворени до 20 декември 2020 година.
Оваа одлука апсолутно веќе не е разбирлива за нас и за сите студија, како и за другите затворени индустрии! Политичкото самоволие во моментов не познава граници и дополнително нè ограничува сите во секојдневниот живот.
Нешто друго во врска со ветената државна помош:
1. Итната помош во пролет ни беше делумно платена. Anалбата сè уште е во тек.
2. „Не бирократската и брза“ ноемвриска помош од 75% од прометот на претходната година во ноември не смее да се аплицира до крајот на ноември, бидејќи порталот на федералната влада е достапен само сега.
Значи, сите затворени компании се очекуваат помош до јануари/февруари.
3. Не е планирана дополнителна помош за декември.
Ние ќе ве информираме на нашата почетна страница и преку нашите канали на социјалните медиуми.
Во исто време, поставивме нови телефонски времиња во соодветните студија:
Понеделник 9 часот наутро - 12 часот
Среда 16:00 часот - 19:00 часот
Покрај тоа, ние сме среќни да ви помогнеме
Е-пошта: [email protected] достапно.
Ни недостасувате многу и со нетрпение очекуваме да се видиме наскоро!
Вашиот тим од сауна и фитнес инсел
Со спорт против рак -
Зошто мускулите не штитат и зајакнуваат
Добро е познато колку позитивно фитнесот и тренингот со тегови, на пример, кога тренирате во нашата сауна и фитнес остров Крумбах, имаат влијание врз нашето физичко и ментално здравје, и колку добро тие се испробани и проверени средства во превенцијата. Но, фактот дека можеме подобро да се заштитиме од рак со мускулна маса и сила и да се зајакнеме во борбата против него, не може да се реши доволно често. Истражувачите од Универзитетот во Јужна Каролина, САД, го откриле овој ефект. Тие испитувале повеќе од 10.000 Американци помеѓу 1980-тите и 2003-та година. Резултат: обука за силата ја намалува можноста за развој на смртоносна форма на рак - без оглед на телесната тежина. Големата мускулна сила ја намали можноста за развој на рак за 30%.
Во нивната студија, тие исто така го набудувале влијанието на тренингот за сила врз разни видови на рак и откриле дека мускулната сила ја зголемува заштитата од сите видови на рак, освен ракот на простата. Сепак, најголема заштита е забележана од карцином на гастроинтестиналниот тракт. Истражувачите се сомневаат дека мускулниот тренинг помага во регулирање на лачењето на хормонот инсулин. Неговото прекумерно ослободување се чини дека го промовира растот на клетките на ракот. Понатаму, редовното вежбање со тегови ги намалува воспалителните процеси во телото, за кои исто така постои сомневање дека се канцерогени. Различни студии исто така покажаа позитивен ефект на обука за сила за време на рак. На пример, дванаесет недели обука за сила за време на терапија со зрачење го подобри квалитетот на животот и ги ублажи симптомите на замор кај пациентите со рак на дојка. Заклучок: Спортот и вежбањето го намалуваат ризикот од карцином за различни видови карцином кај мажи и жени и се гаранција за подобро закрепнување дури и за време на терапијата.
Лековита моќ на чоколадото -
Зошто какаото е добро за вашето здравје
Обучете СМАРТ - Како да ги постигнете своите цели со врвна мотивација!
Дали некогаш сте забележале дека скоро сите фитнес студија се невообичаено пренатрупани на почетокот на секоја година, додека опремата или курсевите се податливи во последните месеци од годината? Се разбира, сите го знаеме феноменот, и покрај сè, најдобрите резолуции нè водат до опремата и курсевите. Но, така што сè уште сме високо мотивирани во октомври и ноември и продолжуваме да ги гледаме нашите цели, потребни ни се специфични цели, кои ги дефинираме, на пример, со СМАРТ формулата.
Првично, SMART формулата се користеше во управувањето со проекти со цел да не се заборават целите во секојдневниот живот. Формулата е составена од првите букви од зборовите што треба да ни помогнат да дефинираме јасна, податлива и пред сè мерлива цел за нашата обука: Специфична, мерлива, прифатена, реална, темпирана - ПАМЕТ!
• Специфично значи дека целта мора да биде специфично дефинирана и формулирана. „Сакам да ослабам“ не е специфично - би било подобро, на пример, „Сакам да ослабам седум килограми“.
• Мерливо значи дека целта може да се провери со користење на одредени критериуми. Подоцна мора објективно да се препознае дали целта е постигната. (Индикација на изгубени килограми, заштеда на време за време на тренинг, градење на мускулна маса, итн.)
• Прифатено значи дека целта е всушност прифатена и интернализирана од вас. Ако навистина не сакате да изгубите тежина, тогаш дури и конкретна цел нема да ви донесе успех.
• Реално значи дека исто така мора да биде можно да се постигне целта: Да изгубите седум килограми за две недели или да трчате маратон за еден месец, иако претходно не сте џогирале е нереално и фрустрирачки.
• Закажано: Прегледот треба да се закаже во одредено време, до кога сакате да ја постигнете својата цел. Паметна цел би била, на пример: „Сакам да изгубам пет килограми телесни масти за десет недели“.
Разговарајте со нашиот тим обучувачи тука во вашата сауна и фитнес остров Крумбах со цел да го прилагодите планот за обука на вашите вистински цели. Seeе видите дека ќе ја постигнете вашата цел побрзо и поефикасно. Загарантирана.
Одговара за есен -
Зајакнете го имунолошкиот систем со обука за сила
Со есента полека започнува постудената сезона. Тогаш е важно одбраната да се донесе во форма и да се вооружите против лошите временски услови што се приближуваат.
Ова не е можно само со осигурување дека имате доволно спиење, пиење малку алкохол, избегнување на неурамнотежена диета, соодветно облекување за времето и држење настинка со темелно миење на рацете. Редовна обука за сила - на пример, со нас во вашата сауна и фитнес остров Крумбач - помага да се обучи имунолошкиот систем и да се помине во студената сезона подготвена и здрава.
Од една страна, тренингот за сила ефикасно го ослободува стресот од секаков вид, што го зајакнува имунитетот и е важен клуч за добар имунолошки систем. Бидејќи додека во акутен стрес се гаси само специфичната одбрана, кај хроничниот стрес страдаат и специфичната и неспецифичната имунолошка одбрана. Не само што специфичните имунолошки клетки се делат побавно, туку и белите крвни клетки, фагоцитите и НК-клетките. Вкупниот број и активност на имуните клетки во крвта се намалуваат и имунитетната одбрана е ослабена како резултат.
Од друга страна, според специјалисти за спортска медицина на Универзитетот Билефелд, тренинг со умерена сила - дури и со две единици за обука неделно - го промовира целиот мускулен систем. И, ова е забележливо: Научните наоди покажуваат дека добро обучените мускули ве прават здрави и продуктивни, го зајакнуваат имунитетот на природен начин и со тоа активно го намалуваат ризикот од болест. Без разлика на која возраст. Обука за сила го зајакнува имунитетниот систем двапати. И ова е најдобриот начин да уживате во надеж „златната есен“.
Учествувајте сега: студија за велнес и фитнес
Сега ново на вашиот остров сауна и фитнес. Нашата голема 4-неделна студија за велнес и фитнес 2020 година!
-> Релаксација преку велнес масажа
-> Останете флексибилни со носилки
-> Детоксикација преку лимфна дренажа
-> Соодветни и витални низ фигурите на фигурите
-> Тенок легнување благодарение на ултразвукот