Вежбање абдоминални мускули Пет заблуди во врска со стомачните абдоминални плочки - ДЕР Шпигел
Млад човек со шест стомачни во стомакот: Исто така, мора да ги обучите противниците на стомачните мускули
1. Обуката за издржливост е излишна за шест пакетчиња.
Самостојните стомачни не прават стомачни апчиња за миење садови. Сè додека има слој маснотии над стомачните мускули, тешко дека можете да видите шест пакет - без оглед колку и да тренирате стомачни мускули. Ако сакате да имате стомачни мускули во мијалник, затоа ви треба низок процент на телесни масти. Покрај урамнотежената исхрана, особено обуката за издржливост помага во топењето на масните наслаги: џогирање, возење велосипед, пливање, лизгање на линија. Германското друштво за спортска медицина и превенција препорачува да направите најмалку 15 до 30 минути обука за издржливост три до четири пати неделно.
2. Шест пакет се состои од шест мускули.
Изгледа како стомачните апчиња за миење садови да се состојат од неколку мускули. Но, факт е: шест-пакетот формира само еден мускул. Таканаречените средни тетиви го делат на различни области. Ова создава впечаток дека има горните и долните стомачни мускули. Во зависност од вашето држење на телото, ги тренирате горните и долните области малку повеќе, вели Фернандо Димео, раководител на спортска медицина во Берлинскиот харит. "Нема изолирани вежби што само ги зајакнуваат горните или долните абдоминални мускули. Вие секогаш го тренирате мускулот во целост", вели лекарот. Покрај предните абдоминални мускули, постојат и странични и задни стомачни мускули.
3. За апс апс, доволно е само да се тренираат предните абдоминални мускули.
Со стомачни главно ги тренирате предните стомачни мускули. Сепак, здравата обука бара понатамошно вежбање. Во суштина: Секој што специјално тренира мускулна група, исто така мора да ги зајакне своите мускулни противници. Ако ги обучувате стомачните мускули, мора да бидете сигурни дека грбот, јадрото и глутевите се исто така доволно зајакнати. Во спротивно може да дојде до нерамнотежа, предупредува Димео. „Ако абдоминалните мускули се многу силни, но грбот е многу слаб, може да се случи 'рбетот да се повлече напред. Со цел да се спротивстави на неусогласеноста, целото тело секогаш мора да биде обучено.
4. За шест пакет, многу повторувања се подобри од висок интензитет.
Ако сакате да ги обучите вашите мускули така што тие да бидат видливи и силни, секогаш треба да работите со многу тежина и да правите помалку повторувања. Ако наместо тоа ја цените вашата издржливост, треба да направите вежби за сила со помала тежина, но да направите многу повторувања.
Со шест пакет, мускулите треба да бидат јасно видливи. Затоа тренингот со висок интензитет е денот на денот. Може да изгледа вака: Ако правите стомачни, ги прекрстувате рацете над градите и држите тежина во рацете. Во зависност од тоа колку сте обучени, тежината може да варира од еден до 20 килограми. „Ако имате проблеми со грбот, треба да бидете внимателни“, предупредува Димео. „И тренирај само додека нема болка“.
5. Мажите добиваат стомачни стомачни побрзо отколку жените.