Вежбањето со тегови е корисно за одржување на мускулната маса кај прекумерна тежина или возрасни

Кардио вежбите се најчестиот избор кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина, но, според студијата објавена во научното списание „Дебелина“ во која учествувале 249 возрасни со прекумерна тежина или дебели на возраст од 60 години, тренинг со тегови се најпогодни за стари лица со цел да се зачува мускулната маса во споредба со аеробните вежби.

вежбањето

Учесниците беа поделени во 3 групи:

  • Група I: нискокалорична диета помеѓу 1200-1800 калории/ден
  • II група: нискокалорична диета помеѓу 1200-1800 калории на ден, 4 тренинзи со тегови од по 45 минути, фокусирани на главните мускулни групи
  • III група: диета со ниски калории помеѓу 1200-1800 калории на ден, програма за кардио вежби (сесии за пешачење, 4 дена во неделата, умерен интензитет).

На крајот на 18-те месеци на студии, возрасните кои имале корист од тренинг со тегови или кардио вежби изгубиле 7,3 кг, односно 7,7 кг, додека учесниците кои се придржувале само на нискокалоричната диета изгубиле во просек 4,5 кг.

Неизбежно, губењето на тежината не се материјализира исклучиво од масното ткиво, а исто така е засегнат и мускулно-скелетниот оддел. Кога станува збор за губење на тежината, целта на програмата за исхрана и вежби не е само да се намали телесната тежина со намалување на масната маса, туку и да се минимизира губењето на мускулната маса. Во сегашната студија, вклучувањето на обука за тегови во програмата за контрола на тежината беше најблиску до оваа цел.

Резултатите од студијата ја потенцираат клучната улога на движењето кога станува збор за губење на тежината. Секој вид тренинг има предности за процесот на слабеење, а комбинацијата од нив со балансирана исхрана со макро и микроелементи што создаваат калориски дефицит може да биде идеална стратегија.