Вежби за дишење како тие работат - NetDoktor
Валерија Дам е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор. Студирала медицина на Техничкиот универзитет во Минхен. За неа е особено важно да му даде на theубопитниот читател увид во возбудливата предметна област во медицината и истовремено да ја задржи содржината.
Вежби за дишење се важен дел од респираторната терапија. Белите дробови и дишните патишта се обучуваат, а свеста за телото се обучува преку разни техники на дишење. Покрај тоа, многу вежби за дишење се користат и за релаксација. Прочитајте сè што треба да знаете за правилно дишење, вежби за дишење и како тие работат.
Кои се вежбите за дишење?
Бидејќи дишењето се случува неволно во секојдневниот живот, можете да научите да дишете правилно со свесно изведени вежби за дишење. Во респираторната терапија или респираторната гимнастика, затоа се користат разни вежби за дишење за зајакнување на респираторните мускули и промовирање на подвижноста на белите дробови. Целта на вежбите за дишење е да се одржи, подобри или обнови најдобрата можна функција на дишењето.
Не само пациентите со респираторни заболувања имаат корист од ова, туку и спортистите или луѓето кои заборавиле како да дишат правилно поради напнатост или лошо држење на телото.
Кога да направите вежби за дишење?
Вежбите за дишење се покажаа особено корисни за пациенти со отежнато дишење или дисфункција на дишењето. Тие го промовираат квалитетот на животот, раствораат флегма и спречуваат други болести како што се пневмонија. Вежбите за дишење се особено корисни во следниве случаи:
- ХОББ (хронично опструктивно белодробно заболување) и хроничен опструктивен бронхитис
- астма
- Белодробна фиброза
- Цистична фиброза (цистична фиброза)
- по операција или траума во областа на градниот кош
- Парализира
Во принцип, секој може да има корист од вежбите за дишење, бидејќи тие го зголемуваат и подобруваат волуменот на белите дробови, респираторните мускули, а со тоа и перформансите на дишењето. Покрај тоа, особено стресните луѓе имаат корист од смирувачкиот ефект на некои вежби за дишење и користат одредени техники на дишење за релаксација.
Како дишете правилно?
Со цел нашето тело да може да го користи воздухот што го дишеме, кислородот што го содржи мора да се донесе во надворешните области на белите дробови со длабоко дишење, каде што се одвива размената на гасови. Најдобар начин да го направите ова е да користите комбинација на абдоминално и дишење во градите.
Дишење на стомакот
Кога абдоминално дишете, дијафрагмата се собира и се движи надолу, создавајќи вшмукување во градите и дозволувајќи им на белите дробови да се прошират. Воздухот тече внатре.
Дишење во градите
Кога дишете преку градите, меѓуребрените мускули ги креваат ребрата. Ова доведува до зголемување на обемот на градите и негативен притисок, кој исто така го влече воздухот во белите дробови.
Вежби за дишење: броење и душкање
Броењето вдишувања е едноставна вежба за да станете свесни за вашето дишење. На пример, вдишете на контролиран начин четири секунди и издишувајте четири секунди и зголемете го времето без да се оптеретувате премногу. Обрни внимание на напнатоста и релаксацијата на дијафрагмата и мускулите и проширувањето на белите дробови.
Друга корисна вежба за дишење е душкање неколку пати во фазата на вдишување.
Вежби за дишење за релаксација
Вежбите за дишење од јога не само што ја подобруваат перцепцијата на процесот на дишење, туку помагаат и при релаксација. Дишете длабоко и полека, задржете го здивот кратко, а потоа издишете рамномерно.
При таканаречено наизменично дишење, десната ноздра прво се затвора со десниот палец и се вдишува низ левата ноздра осум секунди. Сега двете ноздри се затворени со палецот и прстенот и здивот се одржува четири секунди. Десната ноздра е повторно отворена додека левата се држи затворена и белите дробови целосно се испразнуваат за осум секунди.
Сега повторно вдишете низ отворената десна ноздра (левата останува затворена). Потоа задржете го здивот четири секунди со затворен нос од двете страни и потоа издишете низ левата ноздра. Целта е да се зголеми времето потребно за задржување и издишување на воздухот.
Вежба за дишење за да заспиете
Ефикасна техника на дишење за заспивање е техниката на дишење на американскиот лекар Ендру Вејл 4-7-8. Таа се заснова на вежбите за дишење на наставата по јога. За да го направите ова, вдишете преку нос и сметајте до четири. Задржете го здивот повеќе од седум секунди. Издишувањето е преку уста и треба да трае осум секунди. Feelе почувствувате мало шушкање кога истекува воздухот. Вежбата за дишење треба да се повторува неколку пати и редовно.
Вежби за дишење за отежнато дишење
Две корисни вежби за терапија со дишење за оние со отежнато дишење се сопирачката за усни и возачкото седиште. Со цел да се одржат проширени белите дробови при издишување и покрај намалениот негативен притисок, усните се притискаат заедно со сопирачката за усни, како да издишува од отпор. Издишаниот воздух се акумулира во белите дробови и ги одржува бронхиите отворени.
На возачкото седиште седите на стол, го свиткувате горниот дел од телото напред и се поткрепувате со рацете или лактите на колена. На овој начин, областите на мускулите на градниот кош можат подобро да се мобилизираат и да помогнат во дишењето.
Вежби за дишење за зајакнување на респираторните мускули
Покрај редовните спортови за издржливост и вежбите за сила за зајакнување на абдоминалните и градите, техниките за дишење од јога исто така можат да ги зајакнат респираторните мускули. При дишење пожар, брзото издишување е принудено од контракција на абдоминалните мускули, така што вдишувањето е попасивно поради последователната релаксација. Повторете го процесот околу 20 пати. На почетокот треба да изведувате оган за дишење многу бавно и контролирано, така што ќе добиете чувство за процесот на дишење. Подоцна можете да го забрзате процесот и да го зголемите бројот на повторувања.
Холотропско дишење
Можете да прочитате повеќе за овој делумно контроверзен метод на трансперсонална психологија во написот Холотропско дишење.
Кои се ризиците од вежбите за дишење?
Правилно изведени вежби за дишење практично не носат ризици. Ако не сте сигурни како да го направите тоа, натера терапевт да ви покаже вежби за дишење.
Премногу јаглерод диоксид се издишува преку абнормално длабоко и брзо дишење (хипервентилација). Ова предизвикува стеснување на садовите, што доведува до недоволно снабдување со кислород. Покрај тоа, промената на pH вредноста во организмот доведува до прекумерна ексцитабилност на нервниот систем и мускулите. Ова може да резултира со грчеви, на пример.
Ако дишете премногу површно или премногу бавно, не влегува доволно кислород во организмот и се акумулира јаглерод диоксид, што може да биде опасно по живот.
Што треба да разгледам кога правам вежби за дишење?
Изведете ги вежбите за дишење во редовни интервали и обрнете особено внимание на доволни паузи на почетокот.
Дали треба со Вежби за дишење Искусете болка, вртоглавица или непријатност, веднаш застанете и побарајте лекарска помош.