Вежби за одржување на торзото, рацете, стомакот и нозете

Кога кревате тежина од одредена позиција, кога кревате или кога ја менувате позицијата, една од предностите што ги имате е подобрување на мускулите на трупот и рамото, истото се случува и кога правите влечење; во добивка е вашата рака, торзото и тупаница.

Може да ги истегнете мускулите на торзото со едно едноставно движење: прекрстување на рацете пред градите и влечење во спротивни насоки. За понатамошно компресирање на мускулите на градите, свиткајте ги лактите навнатре. Ништо не е посоодветно за тонирање на овие мускули од пливањето и тенисот. За да ги разликувате вежбите, можете да играте ракомет или да исечете дрва.

Со наизменични вежби за тонирање на рацете, ќе можете да ја разбиете монотонијата на рутинските вежби. Обидете се да ги истегнете рацете потпирајќи се на aид и користејќи го вашето тело како противтежа. Движејќи ги рацете, оддалечете се поблизу или подалеку од theидот (или рамката на вратата ако се потпрете на неа) и цврсто ги туркате рацете нагоре. Во принцип, ќе забележите дека вашите раце не се совршено испружени. Themе ги истегнете со влечење нагоре.

Наместо да користите тегови, вежбата можете да ја менувате лежејќи на подот. Користете мали тежини на почетокот. Кога чувствувате дека рацете имаат подобар тон, можете да додадете потешки тежини. Постепено додавајте ги за да избегнете непотребно истегнување на мускулите или правење мускулна контракција. Погледнете ги најпопуларните вежби за фитнес тука: http://infit.ro/exercitii-de-slabit/

Пиењето и сечењето дрва со пила се добри вежби за рацете и торзото.

За мускулите на стомакот можете да ги менувате вежбите што веќе ги опишав кога зборувавме за секојдневните вежби со кои се кревате во седечка положба, држејќи тежина во секоја рака. Отпрвин користете мали тежини. Друга опција е да ги извршите овие лифтови и движења на смолкнување истовремено. Потребно е малку тренирање, но навистина ги одржува стомачните мускули во форма!

Стоејќи, направете кружно движење на средните мускули, потпрете се напред, странично, назад, држејќи ги рацете на колковите во континуирано движење, без запирање. Оваа вежба ќе го одржи вашиот струк мазен. Потоа направете ја истата работа обратно.

Цицајте го стомакот додека не започнете да трепери од замор, а потоа компресирајте го надолу, така што стомачните мускули ве натераат да се наведнувате на средина. Вашиот абдоминален wallид се зајакнува и можете да ги натерате прстите или тупаниците во него без да почувствувате ни најмал срам. Тоа е алтернатива на другите вежби за стомачните мускули.

Обучете да станете од стол или да седнете на подот за да станете без помош на вашите раце. Ако седите на подот, прекрстете ги нозете, а потоа застанете без да ги преминете рацете. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на бутот. Стои со едната рака потпрена на постелнина или рамка од вратата, свиткајте го едното колено и зафатете го глуждот со другата рака. Од оваа позиција, истегнете ја ногата и покрај отпорот што го чувствувате на глуждот. Оваа вежба ги тонизира мускулите во задниот дел на бутот, кои ја сочинуваат задната лента на коленото зглоб. Уште еднаш, пливање, возење велосипед и едноставно одење прават чуда за вашите нозе. Вежбајте ги и нив и почувствувајте го задоволството од одење во зајакнувачкиот воздух на утрото или ноќната прошетка.