Вежби за подобрување на држењето на телото - Диета; Одржување
После еден ден на столот, пред компјутерот (патем каде што сте сега), не знаете како да легнете и како да ги исправите грбот и нозете.
UltimatePilates повторно ви помага, со неколку вежби за релаксација, кои истовремено ги тонизираат вашите мускули.
Истегнете ги нозете! (слики 1 и 2)
Легнете на грб со свиткани нозе на 90 степени и 'рбетот притиснат на земја. Дланките цврсто ја поддржуваат страната на бутовите, заклучувајќи ги колената во работна положба.
Вежба Тако за нозе (слика 3.4)
Легнете на грб со бутовите подигнати до таванот и со испружени колена. Рацете се протегаат над главата, без да се изгуби стабилноста на скапулата. Одржува неутрално усогласување на рамото, активирајќи ги пекторалите и горните мускули подеднакво.
Со нозете нагоре (слика 5 и 6)
Легнете на грб со раширени нозе и свиткани нозе. Рамената на подот и дланките се потпираат на душекот. Табаните се свиткани. 'Рбетот е залепен на земја, а стомакот е напнат. Одржувајте неутрално усогласување на рамото. Брзо поместете ги нозете раздвоени и затворете ги, држејќи ги колената исправени и нозете свиткани.
Опуштете го 'рбетот! (слики 7, 8, 9)
Легнете на грб со бутовите подигнати до таванот, а колената свиткани на 90 степени. Рацете се раширени странично, со дланките надолу, за да се обезбеди добра поддршка на 'рбетот за време на вежбата. Колоната е во неутрална положба. Одржува неутрално усогласување на рамото, активирајќи ги пекторалните и горните мускули подеднакво.