Вежби за враќање на фигурата по раѓањето
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Вие сте нова мајка и сакате да се вратите на завидна фигура?
Ние нудиме низа физички вежби кои можете да ги изведувате без да го занемарите вашето бебе.
Укинување на торзото
Почетна позиција
Легнете на подот со свиткани колена и грбот притиснат на земја.
Ставете го бебето на колковите и поддржете го со ракавиците. Држете го малку во седечка положба. Чувајте растојание помеѓу брадата и градите.
Вежбајте
Издишување: Нежно подигнете го торзото од земјата, затегнувајќи ги мускулите на бутот. Телото треба да формира права линија од колената до рамената.
Вдишете: вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата во 2-3 сета, од по 10 - 15 движења.
Клечење
Почетна позиција
Раширете ги нозете до нивото на колкот.
Затегнете ги стомачните мускули и држете го торзото високо.
Вежбајте
Вдишете: Свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со подот.
Издишување: вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата во 2-3 сета, од по 10 - 15 движења.
БЕСНИ
Почетна позиција
За извршување на оваа вежба, потребен ви е носач за бебиња. Стоејќи, направете чекор напред со десната нога.
Вежбајте
Вдишете: Свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со подот. Предното стапало треба да формира агол од 90 степени.
Издишување: вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата во 2-3 сета, од по 10 - 15 движења.
сквотови
Почетна позиција
За извршување на оваа вежба, потребен ви е носач за бебиња.
Раширете ги нозете на ниво на рамото.
Затегнете ги стомачните мускули и држете се исправена.
Истегнете ги рацете напред.
Вежбајте
Вдишете: Свиткајте ги колената малку и држете го грбот исправен. Позицијата на телото мора да биде слична на положбата на седење на стол. Бидете сигурни дека колената се доволно далеку одвоени за да не го погодат детето.
Издишување: вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата во 2-3 сета, од по 10 - 15 движења.