Видови мускулни влакна и како да ги обучите паметни
Во оваа статија ќе откриете како вашето тело користи различни видови на мускулни влакна и како да го искористите ова знаење за да го оптимизирате растот на вашата мускулна маса.
Не се создадени сите мускули еднакви. Покрај тоа, не сите мускулни влакна во ист мускул се создадени исти.
Едноставно кажано, можете да кажете дека постојат две категории мускулни влакна:
- Влакна на бавно смалување - исто така наречен тоник, оксидативен, црвен или тип I - се користи за да се создаде мала до средна напнатост за подолг временски период, како што е одржување на држење на телото, одење полека или трчање маратонски тип на трчање.
- Влакна со брзо стегање - исто така наречен фазичен, гликолитичен, бел или тип II - се користи кога е потребна многу поголема сила (како што е трчање спринт или движење на значителна тежина), но тие се уморуваат многу побрзо поради енергетските процеси што им се потребни.
Во зависност од пропорциите на влакна, може да се каже дека мускулот е тоник или фазичен. На пример, трицепсот, кој има скоро 70% влакна на брзо стегање, е силно или „фазичко“ влакно, додека субкоципиталните или спиналните еректори се постурални мускули со доминација на „тонични“ влакна со бавно затегнување.
Ова е само општо рангирање. Во реалноста, работите се посложени, а научниците препознаваат многу повеќе видови на мускулни влакна, кои се разликуваат едни од други во зависност од:
- Нервна активност - големината на моторните единици кои ја стимулираат контракцијата
- Метаболички процеси - начин на производство на енергија, со употреба на аеробен (оксидативен) или анаеробен (гликолитички) систем
- Густина на косата - количина на крв што ги достигнува
- Митохондријална густина - бројот на митохондриите (оној дел од клетката што произведува енергија)
Така, врз основа на различни комбинации на овие карактеристики, постојат многу средни групи и подвидови на мускулни влакна.
Сепак, од сите овие, следниве 3 главни категории се навистина важни за разбирање: