Витални протеини - на овој начин ја подобрувате нивната апсорпција гесунекс
Секоја клетка во човечкиот организам содржи протеини, кои исто така се нарекуваат протеини. Следните совети и факти покажуваат како можете да го подобрите внесувањето на овие витални протеини.
Големите молекули на протеини се составени од аминокиселини кои се поврзани заедно. Телото не може да произведе 9 суштински аминокиселини, тие треба да се внесат преку храна.
Толку се важни протеините
Lifeивотот не би бил можен без протеини. Тие не се потребни само за градење на ткиво и клетки, туку и како хормони и ензими, така што најразновидните метаболички процеси во телото можат да се регулираат.
Можете да бидете продуктивни, фит и здрави само ако консумирате доволно вредни протеини. Ако имате недостаток на протеини, се чувствувате слабо, имате дигестивни проблеми и имате ослабен имунолошки систем.
Промени во расположението, нарушувања на спиењето и желба за храна честопати ги придружуваат симптомите што веќе се опишани. Вие земате важни аминокиселини (има вкупно 21 аминокиселина, од кои 9 се неопходни) од извори на растителни и животински протеини.
Како по правило, аминокиселините од извори на животински протеини се полесно достапни. Proteinsивотинските протеини имаат модел на аминокиселини сличен на оној на човечкото тело. Растенијата аминокиселини се најдобро достапни од производи од соја.
Како по правило, аминокиселините од извори на животински протеини се полесно достапни. Proteinsивотинските протеини имаат модел на аминокиселини сличен на оној на човечкото тело. Сепак, производите од соја најдобро се апсорбираат и се достапни за нашите тела.
Која храна содржи високо квалитетни аминокиселини?
Foodsивотинска храна богата со висококвалитетни аминокиселини вклучува риба, месо, јајца и млечни производи. Семиња од леќата, соја, киноа и чиа се особено богати со растителни аминокиселини.
Мешунките, житарките, семето, оревите и зеленчукот содржат и аминокиселини, но овие не се толку богати и целосни.
Од мрежата: протеински бомби | веганска храна
Совети за подобар внес на протеини
За да можете подобро да ги апсорбирате протеините, треба да одвоите време додека јадете и да ја џвакате храната добро и долго. Зајакнете го варењето со пробиотици и пребиотици. Избегнувајте нутриционистички грев како што е служење премногу големо. Ако е можно, избегнувајте земање антибиотици.
Во стомакот, потребни се ензими за разградување на протеините во одделни аминокиселини. Потоа, аминокиселините подобро се апсорбираат низ цревните wallsидови.
Балансирана pH вредност во стомакот е важна за варењето да се одвива правилно. Мешавина од јаболков оцет и вода може да ја одржи стабилната pH вредност на желудникот. Во најдобро сценарио, можете да направите без лекови за металоиди, што негативно влијае на киселоста на желудникот. Лековите инхибиција на киселина (антациди) го намалуваат распаѓањето на протеините во желудникот.
Некои видови храна, како што се Ореви, риби или семиња се богати со витамин Б6, кој го поддржува распаѓањето на протеините, бидејќи промовира формирање на важни ензими.
Оние кои често вклучуваат папаја, ананас или киви во нивната исхрана, исто така, примаат ензими за разделување на протеини со својата храна.
Аминокиселините подобро се апсорбираат од мускулите кога телото ослободува инсулин. Зголеменото ослободување на инсулин се постигнува со консумирање сложени јаглехидрати со храна.
Со наизменичен пост, вие не само што можете да го зголемите внесот на протеини во организмот, туку и да изгубите вишок килограми.
Можеби ќе ве интересира