Витамин Б Осум витамини за вашето здравје Еунова
Тешкотија да се концентрирате, нема енергија? Случај за „Б-тимот“
Проценето време на читање: 3 мин.
„Витамин Б“ опишува цела група витамини од групата Б. И тие го имаат сето тоа: бидејќи тие играат клучна улога во нашиот метаболизам, тие ни ја даваат нашата енергија. Но, витаминот Б е исто така клучен за нашата умствена и емоционална конституција. Прочитајте сè за групата витамини Б тука.
Што е витамин Б.?
„Витамин Б“ е колективен израз за цела низа витамини кои имаат многу заедничко: сите тие служат како претходници на коензими, се витамини растворливи во вода и - со исклучок на витамин Б12 - може да се чуваат во мали количини од телото и тешко дека може да се чуваат. Бидејќи секој витамин Б е неопходен за нас и не може да се произведува или недоволно произведува телото, ние мора да ги земаме овие витамини секојдневно со нашата храна. Инаку, недостаток на витамин Б се заканува на недостаток на витамин Б.
На пример, додека има само еден единствен витамин А, неколку хранливи материи се класифицираат како „витамин Б“. Овие осум различни витамини од групата Б се нумерирани:
- Тиамин е витамин Б1
- Рибофлавин витамин Б2
- Ниацинот е витамин Б3
- Пантотенска киселина се залага за витамин Б5
- Пиридоксин е витамин Б6
- Биотин витамин Б7
- Фолната киселина се нарекува и витамин Б9
- Кобаламин се нарекува витамин Б12
Да резимираме сите или повеќе од овие витамини од групата Б, покрај „витамин Б“ честопати се зборува за „витамин Б комплекс“.
За што е добар витаминот Б?
Бидејќи витаминот Б е група од осум различни хранливи материи, тие исто така имаат различни области на дејствување. Сепак, тие исто така работат многу тесно заедно и се активираат едни со други. Недостаток на еден витамин Б може да влијае на друг.
Општо, витамините Б имаат важна улога во нормалното функционирање на енергетскиот метаболизам, како и во нормалното функционирање на нервниот систем и нормалната психолошка функција. Затоа тие имаат големо влијание врз целата наша физичка, ментална и емоционална состојба.
Со доволно витамин Б, помагаме да генерираме енергија и да ги одржиме перформансите. Исто така, тоа е од суштинско значење за нашите клетки и нивниот раст - исто така за развој на ембрион, а со тоа и за бремени жени. Покрај тоа, витаминската група им помага на нашите нерви да останат здрави, хормоните и психата се регулирани и имунитетот работи.
Покрај тоа, витамини од групата Б се неопходни за формирање на крв, штитат од оксидативен стрес и ги стимулираат процесите на детоксикација. Со зачувување на мукозните мембрани, косата, ноктите и кожата, витамини од групата Б обезбедуваат буквално добро да се чувствуваме во кожата.
Накратко: Витаминот Б има позитивни ефекти врз
- Енергетска рамнотежа/метаболизам
- Нервен систем
- Психа и хормони
- Имунолошка одбрана
- Формирање на крв
- детоксикација
- Мукозни мембрани (а со тоа и црева)
- Кожа, коса и нокти
Која храна содржи витамин Б.?
Каде е витаминот Б? Списокот на храна со витамин Б е долг. Бидејќи витаминот Б е содржан во многу производи од животинско потекло, како и од растителни производи - со исклучок на витамин Б12, чиј внес пред се бара храна од животинско потекло. Прелистајте ги написите за индивидуалните витамини од групата Б за да ги дознаете најпродуктивните добавувачи.
Како се манифестира недостаток на витамин Б?
Во случај на постојана недоволно снабдување со разни витамини од групата Б, постои недостаток на витамин Б. Симптомите можат да изгледаат многу поразлично во зависност од витаминот. Покрај замор и главоболки, често има проблеми со кожата, нервни нарушувања, гастроинтестинални проблеми, мускулна слабост, депресивно расположение, анемија или слаб имунолошки систем и концентрација. Недостаток секогаш треба да го разјасни лекар. За да не се појави таков недостаток на прво место, треба да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со сите важни хранливи материи и, доколку е потребно, диетата да се надополни со додатоци на храна.
Овде можете да добиете јасен список на соодветните симптоми и да добиете информации за тоа кои ризични групи се особено изложени на ризик од недостаток на витамин.
Патем: Како по правило, не треба да се плашите од предозирање со витамин Б. Повеќето вишоци на витамини од групата Б се излачуваат во урината поради нивната растворливост во вода.
Зошто нема витамин Б4?
„Витамин Б“ има многу лица: Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9, Б11, Б12 - ако сте посветиле големо внимание, веројатно се прашувате зошто нумерирањето на витамините Б не е последователно. Одговорот е едноставен: Првично, неколку супстанции беа класифицирани како еден витамин Б - секој број од 1 до 12 беше доделен. Сепак, некои од нив не може да се потврдат во нивниот витамински карактер. Затоа, на пример, повеќе нема витамин Б4.
Поранешните витамини од групата Б се следниве хранливи материи:
- Холин (порано витамин Б4)
- Инозитол (порано витамин Б8)
- PABA (порано витамин Б10)
- Оротична киселина (порано витамин Б13)