Влакна во исхраната Кои се најдобрите снабдувачи
12 март 2018 година од Леа Херман Категории: Исхрана
Влакната се важен дел од здравата исхрана. Ние ќе ви кажеме за што станува збор за растителни влакна и која храна содржи особено голема количина на растителни влакна.
Што е влакна?
Влакната главно влегуваат растителна храна пред. Овие се главно поврзани молекули на шеќер. Тие отекуваат во нашето тело и со тоа се грижат за нас побрзо чувство на ситост. Во желудникот и цревата, тие не се распаѓаат од ензими, туку се излачуваат речиси не варени.
Диететските влакна може да се поделат на растворливи во вода и нерастворливи во вода:
- Растворливите влакна се распаѓаат од бактерии во дебелото црево, што, според аптеките, е добро за пазарот Цревна флора е.
- Нерастворливите влакна ја врзуваат водата и отекуваат во цревата. Цревната содржина се пренесува побрзо.
Диететски влакна: за тоа ни требаат
Иако влакната не го обезбедуваат нашето тело со хранливи материи и често се излачуваат не варени, според истражувањето на аптеката, тие играат многу важна улога во нашето тело:
- таа врне дожд варење во и лак Запек пред.
- Диететските влакна исто така предизвикуваат Ниво на шеќер во крвта се зголемува многу бавно после јадење. Ова е особено корисно за луѓето со дијабетес.
- Се вели дека диеталните влакна имаат позитивен ефект врз Нивоа на холестерол влијание. Сепак, ситуацијата на студијата е сè уште двосмислена.
- Диетата богата со растителни влакна може да направи една Рак на дебелото црево спречи.
Во диета богата со растителни влакна, важно е да пиете доволно вода. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува околу еден и пол литри вода или незасладени чаеви на ден. Ова е единствениот начин на растителни влакна да се издува во цревата.
Не мора секогаш да бидат лекови: Можете исто така да го намалите нивото на холестерол кое е превисоко со здрава исхрана ....
Диететски влакна: Најдобра храна
Ако цените урамнотежена исхрана, не мора да се грижите за недостаток на влакна. Најдобри добавувачи на влакна се:
- овошје: Јаболка, круши, бобинки, киви и агруми
- Суво овошје: Сливи, суво грозје и кајсии
- зеленчук: Брокула, моркови, компири и роза и бела зелка
- производи од цели зрна: Леб од цело зрно и тестенини од цело зрно
- ореви и Семиња
- мешунки: Грашок, леќа и грав
Предните тркачи се житни трици (пченкарни трици имаат 79 грама влакна на 100 грама) и мешунки (исушени до 25 проценти влакна). Повеќе вредности можете да најдете тука: Диететски влакна: храна што содржи многу.
ДГ препорачува барем 30 грама влакна на ден за возрасни.
Диета со високи влакна: Овие намирници се несоодветни
Како што споменавме погоре, влакната најмногу ги има во растителната храна. Затоа, овие треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана. ДГЕ го препорачува и ова во своето десет правила за урамнотежена исхрана.
Но, не сите билни производи се автоматски богати со растителни влакна: особено храната направена од нив Бело брашно тешко содржат влакна. За диета богата со растителни влакна, подобро е да се избере варијанта на цели зрна.