Влечење и склекови - кои мускули (спорт, губење на тежината, фитнес)
Јас (f/18) сакам да можам да правам склекови и повлекувања.
Склековите сега не се најголемиот проблем, бидејќи има склекови на колена (исто така и женски склекови хаха), но со повлекување - нема шанси.
Сакав да прашам кои мускули се насочени под склекови и повлекувања и како можам да ги тренирам за да функционираат подобро двете вежби.
5 одговори
Здраво! Склековите и повлекувањата добро се надополнуваат - избегнувате нерамнотежа. Ова значи скратување на активна мускулна група (агонисти) додека истовремено мускулниот противник (антагонисти) се релаксира.
Повлекувањата работат заедно со горниот дел од грбот бицепс - Направете склекови покрај градите Трицепс.
Pushups работат поинаку и за вас.
Особено за почетниците и жените, нормалните склекови честопати се премногу тешки - но постои начин да се направи и тоа. Ако склековите на почетокот се премногу тешки на подот, подобро е да се направи тоа на падина. Раб на маса, шкаф или нешто слично. Пострмни толку полесно.
Со висока фиока скоро стоите - станува многу лесно. Екстремните случаи исто така можат да започнат под агол на идот. Со зголемувањето на силата, позицијата треба да станува сè поголема и рамна. Така што секој може да научи склекови.
Повлекувањата може да ги поддржувате само со нозете. Или легнете на врвот помеѓу 2 столови и бар.
Ви посакувам многу среќа и успех.
Обучете ги вашите основни мускули со поддршка на подлактицата за да имате постабилно држење на телото за притискањата. Обидете се со различни комплети, на пример, 4-3-2-3-4, ако толку многу не работи, тогаш, се разбира, помалку на почетокот. Одете од недела во недела. Исто така, постојат добри апликации за IPhone и Co, на пример, апликацијата Runtastic Push Ups. За повлекување, барате партнер кој ве поддржува, на пр., Се крева нагоре за нозете или карлицата, а потоа се пуштате што е можно побавно и имате чувство за телесната тежина. Kубезно почит
Не го знам начинот на којшто се снаоѓам многу добро, но мислам дека треба да пробате „жени склекови“ на почетокот, а потоа сè повеќе да одите на традиционалните склекови. Повлекувања додека се чувствувате по нив, немам идеја од каде започнав, само го направив тоа: Д Мислам дека треба само да влезете таму
Надежта може малку да помогне
склековите се прилично лесни, но повлекувањата не се опција за необучена жена. потребно е прилично време. Влечење може да научите само со повлекување.
- негативни повлекувања
- повлекувања со панделки (има различни јаки страни)
Склековите работат на градите, но со нив работат и трицепс, предни делта, грчеви мускули и мускули на пила (напред)
брадата работи на широки мускули на грбот, некои од мускулите на хаубата, ромбоидни мускули и тркалезни мускули
Еј, со повлекување, можете да пробате различни видови на зафати
Пробајте цврсто држење бидејќи дефинитивно можете да направите неколку повлекувања, ако не, тогаш погледнете на YouTube
О да, има и гуми кои помагаат за да можеш да правиш и повлекувања
слични прашања
Здраво, решив да се вратам во теретана откако направив долга пауза за да изградам мускул. Мислев дека ќе се подготвам еден месец претходно со вежби без опрема дома. Кога правев повлекувања, чувствував постојано влечење во стомакот, кое исто така ме боли. Претходно не беше така. Зошто го имам ова и што можам да направам? благодарам однапред
Имаме спорт е сега под-област "фитнес". Ние продолжуваме да правиме склекови, но јас не сум многу добар во нив. Но, сега наскоро овие ќе бидат проверени за цензура.
Затоа сакам да знам: Кои вежби можам да ги направам за да ги соберам мускулите што се користат за склекови? (освен склекови) ** што лесно можете да ги направите дома? **
Кои вежби можете да ги користите за зајакнување на грбот ако немате шипка за влечење? ?
Здраво, дали навистина имам инка дојка (види слика)? или јас сум само необучен? Кои вежби можат да помогнат во подобрувањето на оптиката? Склекови ? Влечење ?
Имам 13 години, не сакам да одам во теретана, имам прекумерна тежина и сакам да ослабам и да градам мускули. Размислував да започнам вежби за калистенија и телесна тежина.
Јас сум сè уште тотален почетник. Покрај влечењата, кои други основни вежби постојат? Всушност, прашањата се веќе поставени. Не сакам сега повторно да ги прашам сите. Дали има поедноставувања на вежбите за почетници и оние со прекумерна тежина? Главно ќе продолжам да тренирам на мојот ергометар, но вежбите ги гледам како додаток.
благодарам однапред.
Дали има некои особено добри вежби што можете да ги направите за да ги зајакнете мускулите потребни за склекови? Јас сум навистина лош во тоа, можам да направам околу 3 навистина ниски или околу 12 средни високи, и би сакал да се подобрам. Па, какви дополнителни вежби можам да направам за ова?
Го скинав лигаментот на 14 јануари. За жал, ова беше третирано погрешно додека бев на одмор и мојата нога беше ставена во гипс. Поради 8-дневната имобилизација и долгиот лет до дома, сега имам фатено тромбоза и земам разредувачи на крв (Xarelto) во следните три месеци. Носам и компресивни чорапи дење и ноќе и ортоза дење.
За жал, глуждот е сè уште отечен и чувствувам како мускулите во ногата се повлекуваат.
Кои фитнес вежби можам да ги направам дома на душек за да останам во форма, да не ослабам и да се чувствувам добро? Дали склекови на колена би биле опција или тренингот со тегови е поштетен?
По некое време го продолжив тренингот. Тренираме во групи и се определуваме врз основа на повлекувањата. После широкиот круг на загревање, успеав 11 повлекувања. На самиот тренинг, можам да направам само помеѓу 4 и 6 повлекувања во три сета. Следниот ден повторно тренирав, но овој пат немаше повлекување на програмата (тренингот се однесува само на тренинг со сопственото тело) .Еден ден потоа отидов на тренинг за пливање, што не го паузирав. Една недела откако го продолжив тренингот, не можев да направам брада таму. Првото повлекување беше сепак тешко, но второто не успеав, и тоа со секој сет. Дури и сега, скоро 2 недели подоцна, сè уште не можам да направам 2 повлекувања. Не чувствувам болка кога ги правам вежбите, ниту на почетокот, ниту сега. Можеби некој тука знае што може да биде. Благодарам однапред!
Дали калистенијата има смисла дури и за жените?
Значи, имам навистина малку време за спорт, така што овој спорт е многу практичен затоа што работи добро и дома. Сепак, забележав дека градењето мускули е многу важно, нели? тоа не е толку важно за мене.
Сакам да ослабам и сега јадам соодветно.
Не можам да ги работам повеќето вежби затоа што не можам да ја кревам тежината. Повлекувања? Не Нормални склекови? Не.
Дали некој има неколку совети кои можат да го направат ова или имаат искуство?
Тренирам долго време (1 1/2 година од мојата 13 година) и започнав како комплетен праз. Во секој случај, мускулите на градите не ми се толку силни, но не е важно хаха. Во секој случај, денес го обучив целото тело каде изведов и неколку типови (!) Склекови како негативни склекови, дијамантски склекови. барем во 3-та реченица почувствував тремор или треперење барем еден вид вибрации во трицепсот.
Дали е поради стресот или имам некаква „болест“ или недостаток на нешто?
Јас (17) неодамна купив гира (4 кг) на пазарот за болви. Оттогаш, правам краток „тренинг“ 5-10 минути секоја вечер, кој се состои од 15 склекови и три различни вежби со гира (по 10 секвенци). Но, да бидам искрен, не знам ни дали ќе стори нешто. Не ми се допаѓа да одам во теретана (и не сакам да потрошам толку многу пари), исто така мислам дека тоа е излишно и не сакам да станам бодибилдер. Но, би било добро ако овие вежби некако ги зајакнат мускулите или направат нешто за телото.
Здраво,:) Јас (w/13) имам прилично слаби мускули на вилицата. Не можам да јадам месо, итн., Па дури и морам да паузирам од јадење леб. Јас секогаш имам силна болка во вилицата и често имам болни мускули.
За ваша информација: Не можев да започнам да зборувам до мојата 9 година, бидејќи немав мускули на лицето. Тогаш правев терапија 3 години - сега можам да зборувам хаха -
Мое прашање/и: Дали има вежби за ова? Дали воопшто можам да ги „градам“ мускулите? & Јас имам прилично големи образи (но јас сум всушност со помала тежина), дали има вежби со кои можам да ги „согорам мастите од образите“? Мајка ми рече дека образите ми се слабеат малку затоа што имав изградено повеќе мускули. Не сакам некако да прашам ортодонт за тоа.
Здраво! Затоа, би сакал да направам тренинг за сила и издржливост. Но, бидејќи сум прилично слаба, дефинитивно не сакам да ослабам! Јас сум 14, женка, тешка 45 кг и висока 1,65 м. Јас веќе се занимавам со спорт, но особено во физичкото образование, со ваква обука за издржливост или фитнес често немам доволно сила или издржливост. И јас имам неколку мускули, но повеќе во нозете. За мене е прилично тешко да направам повлекувања, поточно, можам да направам само една, на пример, во училишни спортови на barsидни решетки, ако треба да се обесиме прилично високо таму горе, тогаш не можам да се извлечам за еден метар, најмногу неколку сантиметри. Или на крајот од трката на 500 метри скоро секогаш превртувам затоа што е толку исцрпувачки. Но, јас веќе не го сакам тоа! Мојата цел ќе биде да направам 3-5 повлекувања лесно, да имам повеќе мускули и исто така да можам да направам трчање на 500 метри, така што во многу брзо трчање, помеѓу спринт и џогирање, така да се каже. Дали знаете какви вежби можам да направам, а исто така и БЕЗ слабеење? Можев да ослабам само малку на бутовите;) И, се разбира, тогаш јадам повеќе, но навистина јадам многу, па не можам да јадам многу повеќе. Јас сум многу среќен што добив корисни одговори!;)
Имам прашање за физиотерапија. Постојано имам чудни болки во градите после склекови. Овие имаат слична форма како и болки во мускулите, а потоа секогаш траат неколку дена. Смешно е што правев други вежби за гради како пеперутка, клупа, наклон клупа. Притисоците или падовите на клупите за седење никогаш ги немаат овие проблеми. Болката е секогаш во горниот дел на големиот мускул на градниот кош, т.е. кон пазувите. Може да го активирате особено кога ќе го притиснете. Досега, ниту еден тренер за фитнес не можеше да ми каже зошто секогаш ја имам оваа екстремна болка во мускулите после склекови токму тука. Ниту можам да си го објаснам тоа, бидејќи нема проблеми со ниту една од другите вежби. Можеби треба да кажам дека сум многу висок, можеби има врска со тоа. Не сакам да сторам без склекови и благодарен сум за секој совет! Kубезно почит